特应性皮炎：如何在运动中保护你的皮肤

了解运动如何影响特应性皮炎，以及如何在运动中不引发发作。

出汗和特应性皮炎背后的科学原理

出汗就像你身体的天然空调--当它变得太热时，它能使你的身体降温。当你运动或发烧时出汗是正常的。当你焦虑或荷尔蒙发生变化时也会出汗，如在更年期。

水是汗液中的主要元素，其他矿物质如钠也混在其中。当你有湿疹时，汗水以两种方式使你的皮肤脱水--通过液体流失和钠的干燥作用。这些东西共同作用，引发了皮肤干燥、瘙痒和抓挠的循环，这些都是AD发作的迹象。

患有湿疹的人说出汗是他们最常见的瘙痒诱因之一。在一项小型研究中，96%的受访者说出汗使他们的湿疹恶化。因此，你可能会避免让你出汗的活动，如运动。但是有一些方法可以在不出汗的情况下享受锻炼的好处。

哪些运动最适合特应性皮炎患者？

定期运动是改善健康的最佳方式之一。它有助于控制你的体重，降低你患心脏病和某些癌症等疾病的几率，并有助于在你年老时保持你的大脑清醒。最好的运动是你喜欢的运动，并使汗水和AD发作不受影响。这里有一些想法。

低强度的运动

让你的心脏用力抽动的运动是最有可能让你出汗的运动。低强度的持续状态（LISS）运动是保持你的心率稳定的锻炼。你可能会出一点汗，但应该仍然能够不费吹灰之力地说话。考虑一下影响较小的运动或修改过的版本，将汗水保持在最低水平，例如。

• 走路。如果您想避开阳光，可以在博物馆、购物中心或其他大型公共场所散步。

• 游泳圈。游泳和水中有氧运动都是低影响的，对你的心脏、关节、灵活性和力量都有好处。如果氯气刺激您的皮肤，您可以尝试在进入泳池前涂抹一层保湿霜。出来后一定要马上洗澡。如果可以的话，问问游泳池的工作人员，氯气通常是什么时候加到水里的，看看是否可以把游泳时间安排在大部分氯气已经蒸发的时候。如果氯气刺激你的皮肤，一定要避免使用含氯气的水。

• 力量训练。您可以使用您的体重（俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、腿部下蹲）、自由重量、举重机或阻力带。

• 瑜伽。专注于温和的瑜伽风格，如哈达瑜伽。

• 太极拳。这种运动形式包括缓慢、集中的动作，加上深呼吸。

其他想法包括轻度慢跑、椭圆机训练、划船和骑自行车。LISS运动的目标是以50%的最大心率进行至少30分钟的锻炼。要算出一个粗略的估计，用220减去你的年龄，再除以2，例如，如果你是44岁。

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

所以在LISS的情况下，一个44岁的人应该把心率保持在每分钟88次左右。你可以使用健身追踪器或测脉搏来监测你的心率。请记住，虽然LISS运动出汗较少，但与高强度运动相比，需要更多时间才能看到效果。

小型锻炼

与其进行长时间的汗流浃背的锻炼，为什么不把它分成小型的锻炼呢？研究表明，一次长时间的锻炼和一天中几次较短的锻炼对健康有类似的好处。如果你太忙没有时间锻炼或者刚刚开始你的健身之旅，小型锻炼也会有帮助。

因此，如果你的典型活动持续30分钟，可以尝试在上午、下午和晚上进行三次10分钟的锻炼。你可以在每次锻炼中专注于一种类型的运动。

• 上午。做一些身体重量的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等。

• 下午。午餐时快速散步。

• 晚上。做伸展运动，如瑜伽。

通过与健身伙伴结伴而行，并在日历上设置提醒，保持运动状态。

在家里活动

如果健身房不适合您，仍然可以在家里不出汗的情况下燃烧卡路里。非运动性活动生热，或NEAT，是指你在睡眠、饮食或运动之外燃烧的能量。我们来看看一些日常活动，以及一个185至200磅的人在30分钟内可以燃烧多少卡路里。

• 吸尘 (166 卡路里)

• 用推式割草机修剪草坪 (231 卡路里)

• 用手洗车 (189 卡路里)

• 用手铲雪 (252 卡路里)

• 和孩子一起玩 (168 卡路里)

• 敲打和包装树叶 (168 卡路里)

• 手洗餐具和清洁厨房 (300卡路里)

• 园艺 (189 卡路里)

特应性皮炎患者的一般运动提示

无论你是决定去散步还是在花园里种花，这里有一些一般的提示，以避免你在锻炼时出现AD发作。

• 锻炼前、锻炼中、锻炼后都要喝水

• 穿着轻薄透气的面料，不会刺激到皮肤

• 经常休息

• 使用冷却毛巾或冷压包

• 随身携带一条毛巾，以便擦拭汗水

• 锻炼前后要做好保湿工作

• 运动后用温水或凉水淋浴，而不是用热水淋浴