三位患有湿疹的妇女描述了她们如何应对夜间发作的情况。
这个问题既是身体上的又是情感上的。当我的湿疹发作时，夜间常常让我充满焦虑，住在苏格兰边境附近的英格兰卡莱尔的数字内容创作者尼古拉-约翰斯顿说。我曾经历过痛苦到无法入睡的夜晚，我曾用力抓挠，以至于我的床单上都是血。这就是为什么我努力建立一个良好的晚间生活习惯，使我能够有一个舒适的睡眠，得到身体所需的休息。
但是，当你被瘙痒、片状皮肤、凸起的红色皮疹、割伤、皮肤紧绷等症状折磨时，这种休息是难以捉摸的，这些症状是由伦敦的编辑和美容影响者Elise Loubatieres列出的。在许多患者中，湿疹在晚上最痒，有时是由于一天中早些时候缺乏自我护理的时间。来自不列颠哥伦比亚省惠斯勒的整体厨师娜塔莉-芬德利也有类似的经历。她说："夜间发作让我知道，有些事情是不可行的。没有足够的睡眠对我没有任何好处。
如果你想减少湿疹的发作，找出最适合你的方法需要不断试验。但从了解你所经历的第一手资料的人那里获得建议也很有帮助。在这里，三位曾经经历过的女性提供了如何准备睡觉、尽可能舒适、处理症状以及在早晨重置情绪的建议。
准备就寝
说到准备上床睡觉，芬德利倾向于保持一致。她说："我尽量保持每天晚上的作息时间不变。在做任何事情之前，她会先设定一个目标，希望能睡得更好。从那以后，芬德利喜欢清洁和滋润我的皮肤，喝一些花草茶，写一些日记，阅读，表达感激之情，然后我在晚上10点之前上床睡觉。
约翰斯顿同样坚信循序渐进的方法，他首先关注的是舒适。她说："如果我的皮肤感觉特别糟糕，我会在睡前洗个温水澡，以舒缓我的皮肤，开始我的例行工作。然后我涂抹以润肤剂为基础的产品，以锁住水分并在夜间慢慢吸收。我穿上轻便的缎面睡衣，保持凉爽。在整理床铺时，我个人更喜欢用丝质枕头，因为这对我的面部湿疹更温和，不会像棉质材料那样吸收我涂在脸上的任何产品。
Loubatieres对自己的皮肤进行严格的准备，并服用药物以防止以后出现症状。她解释说，我被开了抗组胺药，以帮助解决瘙痒问题。我还确保在临睡前的一个小时内，在皮肤上大量、频繁地涂抹润肤剂。
在被窝里
对Findley来说，床品面料的选择并不重要，重要的是其洗涤方式。她说："我不使用任何特定的床单来缓解我的湿疹，但我使用天然和清洁的洗衣剂。尽管许多普通产品声称是清洁的，但它们在洗涤剂中使用了大量有害的化学品和成分，会加重湿疹和你的整体健康。我使用低过敏性和没有任何香料的洗涤剂。我最喜欢的洗衣剂是Tru Earth。她的床边伴侣也是自然和温和的。如果我需要一些缓解，我总是使用以金盏花和紫草为基础的药膏，加上一些乳木果油，以平息瘙痒和干燥的皮肤。
约翰斯顿有一个处理湿疹副作用之一的不寻常的小窍门，这个窍门涉及到去美甲店。她说，我发现的一个好办法是做丙烯酸凝胶美甲。这意味着你的指甲本身变得更厚，当你在晚上抓挠时不会弄破你的皮肤。这对治疗我的湿疹有很大帮助。
意识到过热会带来湿疹，Loubatieres采取了积极的方法。她说，我试图用一个独立的风扇来保持凉爽，我还用一个手持式风扇对准发痒的部位，以获得一些缓解。我确保我的床单和睡衣是100%纯棉或丝绸，以减少刺激。我还有湿疹手套和Cosi Care[又称安全抓挠器]，这是一种止痒工具，可以在不造成损害的情况下满足瘙痒。
当你无法入睡时
每当她开始感到瘙痒时，芬德利就会做一些简单的呼吸运动来平静她的身体。我闭上眼睛，慢慢吸气并数到5，保持2秒，然后慢慢呼气并数到7。或者我就慢慢吸气，直到我的胸部和腹部充满空气，保持几秒钟，然后一直慢慢呼气。我这样重复多次，直到我放松。我还会在呼气时想象自己沉入枕头中，这让我和我的肌肉放松，直到我最终睡着。
只要有可能，约翰斯顿就会尝试在白天打盹。这样，在夜间发作的情况下，她第二天就不会完全筋疲力尽，而且额外的休息也能使人平静。她说，通过将我白天的压力水平保持在最低水平，疾病爆发的可能性就会降低。
在Loubatieres看来，当你屈服于瘙痒的冲动时，你已经输掉了这场战斗。她说："在晚上，我倾向于得到我所说的'抓挠攻击'，在那里我不受控制地不断抓挠，尽管会弄破皮肤并使自己疼痛。当下感觉非常满足，并从那种深入骨髓的瘙痒感中得到缓解。但我试图站起来，以某种方式分散自己的注意力。如果我呆在床上，不使我的手保持忙碌，我就更有可能沉迷于抓挠。事实上，从事一项爱好C画画、编织、弹吉他，任何涉及到用手的东西C都可以在发作和你感到真正困倦的可喜时刻之间起到理想的转移作用。
早晨的事
白天，在成功地处理了她的夜间发作后，Findley提出了一个新的理念。我养成了清理饮食、通过冥想、写日记和睡眠卫生来减少压力和焦虑的习惯。为了治疗我的问题的根本原因，我改用植物性饮食。我还戒掉了乳制品，因为它具有相当的炎症性。 我每天都喝大量的水。现在我的湿疹已经痊愈了! 我发现为你的身体提供适当的营养物质将支持你的免疫系统，从而改善你的湿疹。
约翰斯顿强调了了解真实自我的重要性。她说，很多时候，感觉你就是你的湿疹，好像它是一个决定性的特征。重要的是要学会你的价值来自于你自己，而不是你的皮肤。我还学会了善待我的皮肤。不是用仇恨和怨恨的眼光看待它，而是把湿疹看作是一个朋友，告诉我在某处有不平衡，我需要纠正。倾听你的身体，注意你的诱因，这真的很重要。
Loubatieres说，无论你采取什么策略，你都应该以同情心对待自己。她承认，在被抓伤后，我个人会有大量的内疚感。我认为我给我的皮肤造成了很大的伤害。然而，我必须提醒自己，这是我无法控制的状况。皮肤最终会痊愈。她对获得良好睡眠的最佳建议。不要对自己太苛刻。
