你想为你的孩子选择一种健康而又美味的零食吗？以下是你需要知道的，把一个健康、均衡的零食放在一起。
两餐之间的零食可以给孩子们提供能量--使他们保持警觉，参与学校活动，并提供足够的燃料来进行活动。营养与饮食学会建议年幼的孩子每天吃三餐和至少两份零食。大一点的孩子除了三餐之外，还应该至少吃一次零食（如果他们在运动或经历成长的高峰期，则应该吃两次零食）。
当然，你不应该让你的孩子在两餐之间完全自由地搜刮厨房。请遵循这些简单的指导方针，以便您知道如何为他们提供营养均衡、健康的零食。
健康零食里有什么？
就像你把早餐、午餐和晚餐放在一起，其中包括几个食物种类--碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜--这种营养平衡也是零食的目标。这种方法对挑食的人特别有帮助，因为他们在吃饭时可能会错过关键的营养物质。
一些全面的零食可以尝试。
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胡萝卜条（碳水化合物和蔬菜）与鹰嘴豆泥（蛋白质和健康脂肪）。
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香蕉或苹果片（碳水化合物和水果）加一勺坚果酱（蛋白质和健康脂肪）
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全麦皮塔饼（碳水化合物），上面放上番茄酱（蔬菜）和低脂奶酪（健康脂肪和蛋白质），是一种健康的比萨饼。
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希腊酸奶（碳水化合物、蛋白质和健康脂肪）配上水果。(或者你可以将两者与一些冰块混合，做成冰沙。)????
饼干、薯片和其他预先包装好的零食呢？它们可能装在小容器里，但它们通常充满了糖、盐和空热量。它们不会给你的孩子带来长久的营养。
注意分量
健康的零食不仅仅是指他们吃什么，还包括吃多少。毕竟，零食应该让孩子们吃到下一餐，而不是让他们吃得太饱，以至于那一餐不饿。
为了使零食保持合理的大小，不要让您的孩子直接从盒子或袋子里拿出来吃 -- 在他们知道之前，他们可能会把整个东西都吃光。相反，将他们的零食放在一个碗或盘子里。
美国儿科学会建议零食和正餐的分量如下。
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水果。
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1至6岁儿童：1/4杯煮熟的、冷冻的或罐装的或1/2块新鲜水果
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7岁以上儿童：1/3杯煮熟的、冷冻的、或罐头的或1块新鲜水果
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蔬菜。
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1至3岁的儿童：1/4杯熟的
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4至6岁儿童：1/4杯熟食或1/2杯沙拉
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7岁以上儿童：1/2杯熟食或1杯沙拉
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五谷杂粮。
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1-3岁儿童：1/2片面包，1/4杯煮熟的麦片、米饭或意大利面，1/3杯干麦片，或2-3块饼干
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4-6岁儿童：1/2片面包，1/3杯煮熟的麦片、米饭或面食，1/2杯干麦片，或3-4块饼干
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7岁以上儿童：1片面包，1/2杯煮熟的麦片、米饭或面食，1杯干麦片，或4-5片饼干
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肉类。
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1至3岁儿童：1盎司肉、鱼、鸡肉或豆腐，1/4杯熟豆类，或1/2个鸡蛋
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4至6岁儿童：1盎司肉、鱼、鸡肉或豆腐，1/3杯煮熟的豆子，或1个鸡蛋
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7岁以上儿童：2-3盎司肉、鱼、鸡肉或豆腐，1/2杯熟豆子，或1或2个鸡蛋
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乳制品。
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1至3岁儿童：1/2杯牛奶，1/2盎司奶酪，或1/3杯酸奶
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4到6岁的孩子：1/2杯牛奶，1盎司奶酪，或1/2杯酸奶
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7岁以上儿童：1杯牛奶，1盎司奶酪，或1杯酸奶
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适时的零食
为了避免不停地吃零食对孩子不利，重要的是设定合理的零食时间。大多数专家认为，在一餐结束后2到3个小时、下一餐开始前1到2个小时给孩子提供零食是最理想的。例如，如果允许孩子在午餐后立即吃零食，他们可能不会有动力去吃他们盘子里的均衡膳食。而让他们在餐前吃零食意味着他们坐下来吃饭时不会太饿。
在哪里吃零食？
为了避免无意识的大吃大喝，让您的孩子在厨房里吃零食。这不仅可以帮助您监控他们吃了什么（以及吃了多少），而且还可以防止他们在看电视或浏览互联网时吃东西。分散注意力使他们很容易忘记自己吃了多少，吃得太多。?
健康，即使是在旅途中
在家准备好均衡的零食是一回事，当你唯一的选择是汽车旅馆或加油站时，这是一个更大的挑战。有几个好的经验法则。选择纤维最多的食物（几乎任何含有蔬菜、水果和乳制品的食物，如奶酪和低糖酸奶都是不错的选择）和最少的加工量（不要选择那些预先包装的饼干、蛋糕和薯片）。这将为您提供最好的机会，给您的孩子一个健康的零食 -- 而不是一个充满空热量的零食。
