了解分娩时不同类型的呼吸，以及呼吸对分娩过程的影响。
分娩时的放松和适当的呼吸将对你的分娩过程有很大帮助。分娩过程中稳定的呼吸可以提高母亲的注意力，并为她和婴儿带来急需的氧气。某些呼吸技巧也被证明可以减少分娩时的流泪。
你需要使用的呼吸方法将在整个分娩的不同阶段发生变化。在第一阶段，当你开始有规律的宫缩和宫颈扩张时，你可以使用以下两种技巧：?
整理呼吸。在每次宫缩前后都要进行一次深层的、清洁的呼吸。用鼻子深吸气，用嘴呼气。这将有助于你保持中心状态，并处理发生的一切。这样的呼吸也可以向产房里的其他人发出信号，告诉他们宫缩正在开始或结束。在宫缩结束时有组织的呼吸也能给你的宝宝提供额外的氧气。
缓慢的呼吸。当你无法在宫缩中说话时，是时候开始慢呼吸了。
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进行有组织的呼吸，为宫缩做准备。
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慢慢呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。
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找到一个焦点，通过收缩集中在它身上。
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每次呼气时，试着放松身体的不同部位。
轻微的、加速的呼吸。这是在分娩的活跃阶段进行的。当宫缩变得更强烈时，你可以开始使用这种技巧。?
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开始时，进行有组织的呼吸。呼气时释放所有的紧张。
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找到一个焦点或需要关注的东西，并为收缩做好心理准备。
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随着强度的增加，以每秒一次呼吸的速度进行浅呼吸，减轻呼吸。尽量放松你的颈部和肩部。
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现在，开始用你的嘴轻柔地呼吸。你的呼吸频率应随着收缩的强度而增加。
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当宫缩结束时，做最后的整理呼吸。
可变呼吸。这主要是在你过渡到第二产程时使用的，当婴儿出生时。? 如果你感到不知所措或疲惫不堪，也可以在第一产程使用。这种技术因其发出的 "He-he-hoo "或 "pant-pant-blow "的声音而清晰无误。
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当你感觉到宫缩来临的时候，进行一次有组织的呼吸。 ?
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找到一个焦点或其他分散注意力的东西，或与你的分娩教练或伙伴一起集中注意力。?
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以每10秒5C20次的速度，用嘴进行轻柔的浅呼吸。
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尽量每隔四、五次呼吸就吹一次较长、较明显的呼气。
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当收缩结束时，用长的组织性呼吸来重新组织。?
驱逐式呼吸。分娩的第二个阶段，也是最激烈的阶段，需要进行排泄性呼吸。只有在宫颈口完全扩张时，才应使用驱逐式呼吸，否则可能造成撕裂或其他损害。
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做一次有组织的呼吸，并试着想象婴儿在产道中移动。
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必要时加快呼吸速度，让宫缩引导你的呼吸。?
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当你有一种压倒性的用力冲动时，在将下巴收进胸腔的同时承受住。身体向前弯曲，在用力时屏住呼吸，然后慢慢呼气。
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以长而平静的呼吸结束。
分娩过程中的舒适
疼痛和分娩往往是相伴而行的。但你可以做一些事情，让自己在这一激动人心的时刻更加舒适，让我们面对它，痛苦的时刻。
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尽可能长时间呆在家里。呆在一个熟悉的、舒适的环境中会帮助你在分娩的最初阶段放松。呆在家里直到你的宫缩间隔三到五分钟，并持续一分钟。
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洗个热水澡。温水可以促进放松。试着在分娩的最初阶段洗一个漂亮的热水澡。如果你已经在医院，可以要求提供一个分娩池。在温水中浸泡有助于你的肌肉放松，缓解压力，并可以帮助你更快地扩张。
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使用热敷或冷敷。用热水瓶或冷水袋敷在腰部和其他疼痛或僵硬的部位，可以帮助肌肉放松。
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四处走动。走动可以帮助加快分娩过程。走动、伸展，或上下楼梯，以帮助缓解不适感。
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积极思考。专注于手头的工作。积极地思考你在那里的原因。你的宝宝来到这个世界上是一个美妙而又充满感情的过程。吸收这个时刻，准备迎接你的新宝宝来到这个世界。?
