如果你成年后患有ADHD，你可能会有情绪波动。情绪的高低起伏是一种挑战。这里有八种方法来应对和管理它们。
1. 锻炼身体。无论你喜欢散步、跑步还是游泳，抽出时间进行体育锻炼可以帮助你缓解情绪波动。每天只需20分钟的运动就可以降低压力，提高你的情绪，并帮助你感到更有动力。
如果瑜伽更适合你的速度，那就再好不过了。瑜伽和冥想也被证明可以消除压力。它们也可能有助于解决多动症症状。
2. 2.写下来。追踪你每天的感受可以帮助你发现你的情绪模式。它还可以帮助你了解你的情绪为什么会发生转变，这可以帮助你在未来避免这些触发因素。
写日志或日记对你的心理健康有好处。它可以缓解压力、焦虑和抑郁。
3. 吃健康的食物。在过去的50年里，科学家们试图寻找某些食物，如糖，或加工食品中的人工色素、香料和防腐剂是否会导致ADHD症状。虽然没有发现具体的联系，但吃好的食物仍然是一个好主意。
欧米茄-3脂肪酸存在于鲑鱼和金枪鱼等鱼类中，对你的大脑有好处。它们有助于传递多巴胺和血清素，这两种化学物质是你的身体制造的，可以帮助提高你的情绪并保持均匀。
一些患有ADHD的人没有足够的维生素B2、B6和B9。虽然不清楚这些低维生素是否是因为多动症，但可能有关联。维生素B6的低水平会导致抑郁和混乱等问题。如果你的身体缺乏维生素B2，也被称为核黄素，你可能无法吸收足够的维生素B6。而维生素B9，即叶酸，对儿童的大脑发育起着关键作用。叶酸也可能有助于治疗抑郁症。
酒精和吸烟会导致维生素B的缺乏，所以如果你有多动症并担心情绪波动，可以考虑避免这些。
虽然咖啡或茶可以帮助你感到更加警觉，但它们是刺激物。过多的咖啡因会使你紧张、暴躁和不安--这对情绪波动没有帮助。
4. 睡觉吧。如果你有多动症，你可能发现很难入睡。在情绪高涨的时期，你可能不觉得需要睡觉。而在情绪低落时，你可能发现很难入睡。此外，如果你正在服用处方兴奋剂来治疗你的多动症，这些可能导致失眠。
但感到疲惫或不安会使你感到烦躁。尝试制定一个睡眠时间表并坚持下去。
此外，如果你有睡眠呼吸暂停，请去看医生，试图解决这个问题。成人的睡眠呼吸暂停症状可能类似于多动症。
5. 设定一个时间表。遵循日常作息可以缓解ADHD症状，包括情绪波动。把你的钥匙放在同一个地方，每天在同一时间起床和睡觉，在日历上记下会议或事件，以帮助你保持跟踪。
6. 到外面去。在大自然中度过的时间可以缓解ADHD症状。也许是因为到外面去会让你动起来，无论是散步、徒步旅行还是骑自行车。另外，在户外的绿色风景中，可以降低压力，使人更容易注意到。
7. 让你的高度集中为你工作。虽然ADHD通常使人难以集中精力或注意，但有时情况恰恰相反。多动症患者可能会过度关注他们感兴趣或对他们很重要的事情。试着找到你过度关注的领域。也许是数学、音乐或工程。成为这样一个领域的专家可以提高自尊，并控制冲动，这可以帮助你保持情绪。
8. 使用幽默。俗话说，有时笑声是最好的药物。对自己的多动症有一种幽默感可以帮助你管理它。一个小小的笑声或一个大肚子的笑声可以对抗消极的想法。此外，幽默可以帮助你保持对事物的看法。对小事一笑置之意味着你不会反应过度。
