关于多任务处理、电子邮件过载、唠叨的想法、饥饿和其他现代生活中的大脑消耗的真相。医生提供的图片显示了破坏注意力的因素和快速解决方案。
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无论你是患有多动症，还是时常有注意力不集中的问题，今天的世界充满了注意力的杀手。心理学家Lucy Jo Palladino博士提供了一些管理分心的建议，首先是社交媒体。很容易与朋友联系 -- 并与工作断开联系 -- 每小时多次。每一个状态的更新都会破坏你的思路，迫使你在恢复工作时进行回溯。
社交媒体修复
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避免在工作中登录社交媒体网站。如果你觉得不得不时不时地登录，那就在休息时登录，这时源源不断的帖子不会打断你的注意力。如果你忍不住更频繁地登录，那就把你的笔记本电脑带到一个几个小时都不能上网的地方。
罪魁祸首：电子邮件超载
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有一种东西是关于电子邮件的--它射入你的收件箱，并渴望立即得到回复。虽然很多邮件是与工作有关的，但它们仍然是你当前项目的干扰因素。如果你不断地停止你正在做的事情来回复每一封邮件，你不会有什么进展。
邮件过载修复
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与其不断地检查电子邮件，不如留出特定的时间用于此目的。在一天的其他时间里，你实际上可以关闭你的电子邮件程序。这可以让你划出一些时间块，让你可以不受干扰地工作。
罪魁祸首：你的手机
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也许比电子邮件的铃声更具破坏性的是你的手机铃声。这是我们中很少有人能忽视的声音。但是，接听电话不仅会浪费你的通话时间--还会切断你对手头工作的动力。
手机修复
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善用来电显示。如果你怀疑这个电话不紧急，就让它转到语音信箱。如果你正在做一个特别紧张的项目，可以考虑将你的手机静音，这样你就不会被诱惑去接听。选择特定的时间来检查语音信箱。一次性听完所有的信息，会比在每个电话打进来的时候都接听更少干扰性。
罪魁祸首：多任务处理
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如果你已经掌握了多任务处理的艺术，你可能觉得你在更短的时间内完成了更多的工作。专家说，再想想吧。研究表明，每当你把注意力从一项任务转移到另一项任务时，你就会失去时间。最终的结果是，同时做三个项目通常比一个接一个地做要花更多时间。
多任务修复
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只要有可能，一次就把注意力放在一个项目上，特别是当你在做一项紧张或高优先级的任务时。
罪魁祸首：无聊的人
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我们每天要做的一些任务比其他任务更有趣。无聊的任务可能会在几分钟内烧掉你的注意力，使你极易受到分心的干扰。如果你感到无聊，你的手机、互联网，甚至是给你的工作区打扫灰尘的前景都会显得很诱人。
无聊修复
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和自己做个交易。如果你能在一定时间内完成任务，你就能获得10分钟的休息时间。用咖啡、喜欢的零食或外出散步来奖励自己。当你有期待的东西时，无聊的任务更容易完成。这也是多任务处理可能很有效的一种情况。一边听广播一边整理收据可以帮助你保持足够长的时间来完成工作。
罪魁祸首：唠叨的想法
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如果你在担心需要跑的腿或需要做的家务，就很难专注于你面前的工作。或者，你对昨天的谈话耿耿于怀，在脑海中不断回放。任何一种唠叨的想法都可能是一种强大的分心。
唠叨的想法修复
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防止唠叨的想法在你的大脑中嗡嗡作响的一个方法是把它们写下来。把差事、家务或其他你计划以后要完成的任务列成清单。在你的日记中发泄对不愉快的对抗的挫折感。一旦这些想法写在纸上，你可能就能暂时放下它们了。
罪魁祸首：压力
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当你觉得你有太多的事情要做时，就很难专注于个别任务。更糟糕的是，压力会对身体造成明显的伤害。你可能会出现肩膀紧绷、头痛或心跳加速，所有这些都会削弱你集中精力的能力。
压力修复
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学习减轻压力的技巧，如冥想。这可以帮助你控制压力的想法，使它们不再要求你的注意力那么多。在一项研究中，研究人员发现，参加为期八周的冥想课程的人提高了他们的专注能力。如果你在当地找不到冥想班，可以在网上寻找。
罪魁祸首。疲劳
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疲劳会使人很难集中注意力，即使你很少有分心的时候。研究表明，睡眠过少会削弱你的注意力和短期记忆。
疲劳修复
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大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。与其熬夜，不如把睡眠作为优先事项。这将有助于你在清醒的时候完成更多的工作。此外，注意一天中哪些时间你感觉最清醒。然后你就会知道什么时候应该安排你最紧张的任务。
罪魁祸首：饥饿
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大脑在没有燃料的情况下无法集中注意力，因此，不吃饭--尤其是早餐--是集中注意力的首要杀手。研究表明，当你起床后不吃饭，短期记忆和注意力就会受到影响。
饥饿修复
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保持饥饿感，并通过这些习惯给您的大脑提供稳定的燃料来源。
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总是吃早餐。
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吃高蛋白的零食(奶酪、坚果)
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跳过简单的碳水化合物(甜食、白面条)
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选择复合碳水化合物(全谷物)
罪魁祸首。抑郁症
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大多数人倾向于认为悲伤是抑郁症的标志。但美国国家心理健康研究所表示，注意力难以集中是最常见的症状之一。如果你难以集中注意力，而且还感到空虚、无望或冷漠，你可能正在经历抑郁症。
抑郁症修复
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如果你认为自己可能患有抑郁症，第一步是与医生或咨询师交谈。抑郁症是可以高度治疗的。许多研究表明，抗抑郁药物和某些类型的谈话疗法是有效的。
罪魁祸首：药物治疗
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不幸的是，一些用于治疗抑郁症的药物会干扰注意力。许多其他药物也是如此。请向您的医生或药剂师咨询，检查您正在服用的药物或补充剂是否可能影响您的注意力。
药物修复
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如果您怀疑您的药物影响了您的注意力，不要以为没有其他选择。与你的医生讨论调整你的剂量或改用不同类别的药物。除非你的医生告诉你，否则不要停止服药。
罪魁祸首：多动症
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注意力缺陷多动症（ADHD）不仅仅是儿童的问题。超过一半的多动症儿童在成年后仍有症状。典型的症状是注意力集中时间短，难以集中精力完成任务。
多动症修复
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如果你有持续的注意力不集中的问题，而且你在小时候有注意力问题，请向医生或辅导员询问ADHD的情况。有一些方法可以控制这种情况，包括行为疗法和药物。
