一项与其他类型运动的正面比较表明，阻力运动对睡眠不佳者的睡眠质量、效率和持续时间可能特别有效。
需要更好的睡眠？试试阻力运动
作者：Patrice Wendling
2022年3月16日 -- 有睡眠问题？新的研究表明，你可能想尝试一种新的运动类型。
在头对头的比较中，一项新的研究结果显示，阻力运动能促进不活跃的成年人改善睡眠，尤其是那些睡眠不佳的人。
"我们以为阻力运动会和有氧运动在同一个地方，或者说，也许综合运动会好一点。但是，没有，始终是阻力运动，就其本身而言，似乎显示出最全面的好处，"Angelique Brellenthin博士说。
即使在大流行和睡前 "末日滚动 "流行之前，研究表明三分之一的美国人经常得到不到7小时的睡眠。Brellenthin说，美国心脏协会建议通过有氧运动来改善睡眠和提高心脏健康，然而人们对它与普通人群中其他类型的运动相比知之甚少。
Brellenthin和共同研究者Duck-chul Lee博士都来自爱荷华州立大学，他们招募了406名不做运动的成年人。他们的年龄在35至70岁之间，其中53%是女性。每个人都是肥胖或超重，并有血压升高或高血压。他们被随机分配到四个小组：a）不运动，或b）有氧运动，或c）阻力运动，或d）有氧和阻力运动的组合。所有运动组的人都受到监督，在一年内每周进行三次一小时的锻炼。
有氧运动组可以选择跑步机、直立式或弯腰式自行车和椭圆机，并对他们的心率进行监测，以确保他们持续获得适度到剧烈的锻炼。
阻力运动组在12种阻力机器上做三组，每组重复8到16次：压腿、压胸、弯腰、卷腿、伸腿、二头肌卷曲、三头肌下压、压肩、腹部紧缩、下背部伸展、躯干旋转和臀部拉伸机器。
组合组的人做了30分钟的中度至剧烈有氧运动。然后他们做了两组8到16次的阻力运动，在9台机器上进行，而不是12台，这也需要30分钟。
参与者还在研究开始和结束时完成了一项睡眠测试。在有数据可用的386名参与者中，35%的人睡眠质量差，42%的人每晚经常睡不到7小时。
到研究结束时，阻力运动组的睡眠时间增加了13分钟，有氧运动组减少了约30秒，综合运动组增加了2分钟，而对照组或无运动组则增加了4分钟。
但是在研究中那些在开始时睡眠时间少于7小时的人中，睡眠时间增加了40分钟，而有氧运动组增加了23分钟，综合组增加了17分钟，对照组增加了15分钟。
所有小组的睡眠质量和睡眠障碍的数量都有所改善。Brellenthin说，这可能是由于仅仅成为研究的一部分，其中包括一个月的生活方式教育课程。
她说："对于很多知道自己的睡眠可以更好一点的人来说，如果他们想专注于生活方式的干预，这可能是一个开始，而不需要求助于药物，"。
