你是否感到肚子胀气？这可能是你刚刚在午餐时吃得有点多。但也可能有其他原因。了解如何减少腹胀。
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它是指你吃得有点多后，肚子里有种太饱的感觉。也可能是你吃的食物类型，或你吃的速度，或过多的盐、脂肪或糖，导致气体、体重增加、便秘或水肿。某些医疗条件，如乳糜泻、克罗恩斯病、肠易激综合征或溃疡性结肠炎也可能使其更容易发生。
胀气的食物
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豆子是纤维和蛋白质的重要来源。它们也有一种叫做棉子糖的物质，细菌需要将其分解。这可以产生气体并导致腹胀。它对你来说并不坏，你的胀气程度因人而异，也因豆子的种类而异。西兰花、卷心菜和球芽甘蓝也有棉子糖。你的身体可能会适应。非处方药可能帮助你更容易消化这些食物。
查找FODMAPs
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这些是一组对某些人来说难以消化的碳水化合物。它们会因气体和液体堆积而导致腹胀。FODMAPs包括乳制品中的乳糖、水果和蜂蜜中的果糖，以及许多其他物质。记下你的身体如何处理不同的食物。与你的医生分享这些信息，以帮助查明是否可能是FODMAPs造成的，这样你就知道你是否需要从你的饮食中减少它们。
慢下来!
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你吃得越快，你吞下的空气就越多。你的胃夹住空气后会膨胀，有时会传到你的肠子里。此外，当你快速进食时，你会吃下更多食物。这部分是因为你的胃可能需要多达30分钟来告诉你的大脑你已经吃饱了。在你的大脑收到信息之前，你可能会吃得过多 -- 这也会使你感到腹胀。
给泡沫设限
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限制含汽饮料。当您喝苏打水和其他有泡沫的饮料--啤酒、香槟、苏打水--时吞下的气体会填满您的消化系统。你会打嗝排出一些气体，还有一些会留在你的消化系统中，直到从另一端排出。这就是为什么它被称为通过气体。
聪明的碳水化合物
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您的身体比蛋白质或脂肪更快地利用这种燃料，后者需要更长的时间来消化。当您的身体使用了它所需要的碳水化合物作为能量后，它会储存其余的部分：首先是糖原，这使您的身体保留水分，然后是脂肪细胞。这两种情况都会使你感到腹胀。避免简单的碳水化合物，如白面包和糕点，而选择复杂的碳水化合物，如全谷物和蔬菜，需要更长的时间来消化。
吃得够多
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你的胃只有一个拳头大小。食物在消化过程中会有所压缩，但如果你吃得太多，就会开始拉长你的胃，这会让你感到腹胀。此外，太多的食物使你更有可能吃过多的盐、碳水化合物、脂肪和卡路里，所有这些也会使你感到腹胀。
极限盐
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你的身体需要它来工作，但我们大多数人得到的都超过了我们的需要。它促使你的身体保留更多的水分，这会使你感到腹胀。它还可能导致肾脏问题和高血压。你从加工和快餐食品中获得的盐分可能比你意识到的要多。所以要检查食品标签上的盐（钠）含量，并记住。仅仅因为你没有尝到它，并不意味着它不存在。
便秘了？
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当你被堵住的时候，你会感到腹胀。大多数情况下，它发生在你需要水、纤维或运动的时候。但饮食变化、疾病或压力也会造成这种情况。它通常会过去，但运动、水和非处方药物可以帮助。如果你正在减肥，但不知道为什么，它持续超过一两个星期，或者你有头晕，肚子疼，或大便带血，请看医生。这些可能是更严重的迹象。
检查您的体重
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你在过去一年中是否增加了10磅或更多？对于那些说他们感到腹胀的人来说，情况往往是这样的。这可能是因为体重经常在肚子周围增加，给你的胃留下的伸展空间较小。你和你的医生可能会建立一个均衡的饮食和运动计划，以帮助你减轻体重并减少腹胀。
削减脂肪卡路里
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您的身体需要相当长的时间来消化脂肪。这意味着它可能会在你的胃里停留一段时间，让你感到腹胀。此外，它是你能吃到的最多热量的食物。这些热量会迅速增加，导致你的体重增加，这也可能使你感到腹胀。用瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜来限制脂肪的热量可能有帮助。
管理医疗状况
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你的医生可以帮助你找出肠道疾病，如肠易激综合征、克罗恩斯病、溃疡性结肠炎、乳糜泻、感染或其他疾病是否导致你的腹胀。治疗方法可能包括改变饮食、睡眠和运动习惯，并配合药物治疗。你越是严格遵循医生的建议，你就越有可能缓解腹胀。如果你的腹胀严重或复发，请告诉你的医生。
