益生菌概述

了解益生菌--它们的好处和工作原理，含有益生菌的补充剂和食品，针对不同情况的最佳益生菌，以及可能的副作用。

益生菌是一种特殊的植物纤维，可以帮助健康细菌在你的肠道中生长。这使你的消化系统工作得更好。

益生菌与益生菌

益生菌和益生元对你的肠道都有好处，但它们的帮助方式不同。

益生菌是你的肠道健康细菌的食物来源。它们是你的身体无法消化的碳水化合物。所以它们会进入你的下消化道，在那里它们像食物一样帮助健康细菌生长。

益生菌是生活在你体内的活酵母和好细菌，对你的消化系统有好处。你可以以补充剂的形式服用益生菌，或通过食物获得。

益生菌食品

您可以在许多水果、蔬菜和全谷物中找到益生菌，如。

• 苹果

• 洋蓟

• 芦笋

• 香蕉

• 大麦

• 浆果

• 菊苣

• 可可

• 蒲公英菜

• 亚麻籽

• 大蒜

• 绿色蔬菜

• 魔芋根

• 韭菜

• 豆类(豌豆和豆子)

• 燕麦

• 洋葱

• 蕃茄

• 大豆

• 小麦

• 雅康根

有些产品添加了益生菌。他们可能会说强化了。一些可能有的产品包括。

• 婴儿配方奶粉

• 面包

• 谷类食品

• 饼干

• 酸奶

当你购买这些产品时，你可能不会在标签上看到益生菌这个词。相反，要寻找这样的术语。

• 半乳寡糖（Galactooligosaccharides

• 果寡糖

• 低聚果糖

• 菊苣纤维

• 菊粉

你也可以找到膳食补充剂形式的益生菌。婴儿可以从他们的母亲的乳汁中得到它们。

益生菌的好处

除了喂养好的肠道细菌外，益生菌还可以。

• 帮助您吸收钙质

• 改变食物导致血糖升高的速度（升糖指数）。

• 使食物更快地发酵，因此它们在您的消化系统中花费的时间更短。这有助于你不至于出现便秘。

• 保持肠道内的细胞健康

新的研究正在研究益生菌是否能帮助管理肠道疾病，如肠易激综合征，以及它们在控制肥胖方面可能发挥的作用。

如何安全地使用益生菌

尽量从整个食物中获取益生菌，因为它们也有健康的维生素、矿物质和抗氧化剂。一些专家说，你应该每天在饮食中至少获得5克的益生菌。太多可能会导致气体或腹胀。从少量开始，这样你的肠道就能习惯它们了。

虽然副作用很少，但益生菌并不适合所有人。如果你有IBS，益生菌会使你的症状恶化，你可能会有。

• 胀气

• 便秘

• 腹泻

• 气体

如果你有小肠细菌过度生长（SIBO）或FODMAPs不耐受，你不应该服用益生菌。