胃气常常伴随着腹泻，使不舒服的情况变得更糟。以下是如何使你的胃肠道表现得更好。
注意你的饮食
我们肠道中的友好细菌帮助消化我们身体难以分解的食物。这些细菌也会产生气体，通常是在大肠消化食物的时候。最经常与肠道气体有关的食物包括。
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豆类和扁豆
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芦笋、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜及其他蔬菜
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果糖，一种天然的糖，存在于洋蓟、洋葱、梨、小麦和一些软饮料中
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乳糖，牛奶中的天然糖类
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水果、燕麦麸、豌豆和其他富含可溶性纤维的食物，这些食物在您的大肠中得到消化
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玉米、面食、土豆和其他富含淀粉的食物
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山梨醇，人工甜味剂
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全谷物，如糙米、燕麦片、全麦等
这份清单涵盖了大量的健康食品，但你不必严格限制你的饮食。最有可能的是，只有少数几种会给你带来气体。"有些人对牛奶的消化有问题。其他人则没有，"美国胃肠病学协会发言人Lawrence R. Kosinski, MD, MBA说。"而且食物敏感度可能随着年龄的增长而改变。例如，许多人随着年龄的增长，在消化奶制品方面出现问题。
两个简单的步骤可以帮助你发现你的问题食物。
写下食物日记。当你有腹胀或胀气时，回顾一下你在过去几小时内吃过的食物，这通常是胀气发生的时候。
用你怀疑的食物逐一进行实验。把其中一种食物单独吃掉。它是否会让你产生气体？如果没有，等待一天，然后用另一种你怀疑的食物做实验。在不同的日子里不断重复这个列表，直到你找到让你产生气体的食物。
调整您的饮食
减少胃胀气的最好方法是避免引起问题的食物。如果一种健康的食物让您感到气闷C如全谷物和蔬菜--减少您的食用量。然后，逐渐开始吃更多的食物C在几周内一点一点地增加量C让你的消化系统有时间来适应。
考虑服用补充剂
有些补充剂含有消化酶，可以分解难以消化的食物。如果乳制品让你感到胀气，你可以在柜台购买乳糖酶。一种叫Beano的产品有助于分解豆类中产生气体的糖类。
避免吞咽空气
我们都会吞下少量的空气。这很正常。当我们吞下太多空气时，就会导致腹胀、排气或打嗝。注意你所做的事情可能会使你吞下比你需要的更多的空气，如：。
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咀嚼口香糖
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喝碳酸汽水
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吃得太急
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吸烟
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佩戴松动的假牙
压力也会使你吞下太多的空气。科辛斯基说："通常人们甚至没有意识到他们在吞咽空气"。"如果你感到焦虑或[处于]很大的压力之下，寻找方法来放松。或者与你的医生讨论减压技术。"
动起来
步行、骑自行车、跑步和其他形式的运动可以帮助气体在消化道内流动，缓解腹胀。
如果您担心，请与您的医生沟通
如果改变生活方式没有帮助，而您又经常腹胀或胀气，请与您的医生交谈。
"腹胀或异常的肠道气体量可能是乳糜泻、肠易激综合征、细菌过度生长或与胰腺有关的问题的症状，"科辛斯基说。"某些药物也可能导致肠道气体。因此，如果你担心的话，肯定要向你的医生提及此事。"
你的医生可能会建议进行测试以排除潜在的问题。如果罪魁祸首仅仅是你喜欢的食物，你的医生也可以开药--胃肠道刺激剂--使气体更快地通过你的肠道。
