你不必为便秘而苦恼。通过医生提供的这些提示和简单的补救措施，您可以找到缓解方法。
最近，你感觉有点 -- 说得好听点 -- 憋气。你不像你应该的那样经常 "去"，而且你感到腹胀和不舒服。
很多美国人--据估计超过400万--经常处理便秘问题。女性比男性更经常出现便秘。这可能与食物在女性肠道中的运动速度较慢有关，也与女性荷尔蒙对肠道的影响有关。
有一些有效的便秘治疗方法。
什么是便秘？
如果你不能去，往往是因为你的大便中没有足够的水，这是一个当你没有喝足够的液体时发生的问题。
根据国家消化疾病信息交流中心（隶属于美国国立卫生研究院）的说法，便秘是一种在一周内排便次数少于三次的情况，而且粪便坚硬、干燥、体积小，使人感到疼痛，难以排出。有些人自然地每天排便几次，而有些人一周只排几次。除非你上厕所的次数比平时少很多，否则你不需要便秘治疗。
便秘的治疗方法
你有很多治疗便秘的选择。您的选择取决于您的便秘原因，以及它对您来说是一个新问题还是一个长期问题。
便秘的家庭治疗方法
你也许可以自己解决便秘问题，不需要医生的帮助。这似乎很明显，但你的饮食对你的大便方式有很大影响。
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多吃纤维素。纤维使粪便更松软，更容易排出。逐渐增加饮食中的纤维量，直到你每天至少摄入20到35克纤维。良好的来源包括谷类、面包和糙米中的全谷物、豆类、蔬菜和新鲜或干燥的水果。西梅和麦片是久经考验的便秘治疗方法。
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保持水分。?水对预防便秘也很重要。试着每天至少喝8杯水。
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试试咖啡。? "虽然含咖啡因的饮料和酒精会使你脱水，但有证据表明，早上喝一杯咖啡或茶可能有助于你的大便。
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限制高脂肪/低纤维的食物。奶酪和其他乳制品、加工食品和肉类会使便秘恶化。
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注意你的FODMAPs.某些碳水化合物会导致一些人的消化问题，包括便秘。这些碳水化合物的名称是FODMAPs的缩写。含有这些物质的食物包括乳制品、苹果、西兰花、小麦和扁豆。你可以尝试从你的饮食中减少个别食物，但要小心行事。它们中的很多都是纤维和其他你需要的营养物质的良好来源。
其他可以缓解便秘的方法包括。
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定期运动。运动你的身体也会让你的肠子保持运动。
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调整你的如厕姿势。如果你蹲下、抬起腿或向后靠，可能会更容易大便。
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检查您的药物。? 许多处方药可能会导致便秘。问问你的医生，这是否可能是问题所在，以及是否有其他的选择。?
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生物反馈。有些人之所以会便秘，是因为他们在试图大便时不自觉地紧握肌肉。治疗师可以帮助你训练骨盆底肌肉放松。
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按摩。?按照一定的模式按摩自己的腹部，可以帮助促进排便。
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灌肠。?你可以用自来水或非处方药物灌溉结肠，以软化和冲走内容物。
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栓剂。?有些非处方的便秘药物是要直接塞入直肠的。它们通常比你口服的泻药见效快。
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益生菌和益生元。你可能有消化系统的问题，包括便秘，因为自然生活在你肠道中的细菌不平衡。含有益生菌的补充剂或食物，如香蕉和燕麦片，以及益生菌，如酸奶和发酵食品，可能有帮助。? ?
治疗便秘的泻药？
一盒泻药不应该是你缓解便秘的第一个地方。把泻药留给那些在你的饮食中添加了纤维和水之后仍然没有改善的便秘。
如果您的医生建议使用泻药，请询问哪种类型的泻药最适合您，以及您应该服用多长时间。泻药最好只在短期内服用，因为你不想开始依赖它们来上厕所。还要询问当你不再需要泻药时如何缓解。太突然地停用它们会影响你的结肠收缩能力。
泻药有几种形式。
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体积大的纤维补充剂？包括聚卡波非钙（Equilactin, Fibercon）、甲基纤维素纤维（Citrucel）和银杏（Fiber-Lax, Konsyl, Metamucil），以及小麦糊精（Benefiber）。与其他泻药不同，你可以每天服用这些药物。它们能使大便变大变软。尽管经常使用这些药物是安全的，但纤维补充剂会干扰你的身体吸收某些药物的能力，而且它们可能引起腹胀、痉挛和气体。使用它们时要多喝水。
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润滑性泻药，包括Zymenol，帮助大便更容易通过结肠。一般来说，医生不建议使用矿物油或蓖麻油。矿物油会导致维生素缺乏等问题，而蓖麻油会导致长期便秘。
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渗透性泻药such as lactitol (Pizensy), lactulose (Kristalose), magnesia (Milk of Magnesia), polyethylene glycol (Miralax) and Sorbitol help fluids move through your intestines. 如果您有糖尿病，在服用渗透剂之前请咨询您的医生，因为它们可能导致电解质失衡。
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刺激性泻药such as bisacodyl (Correctol, Dulcolax, Feen-a-Mint) and sennosides (Ex-Lax, Senokot) 使你肠道内的肌肉收缩，帮助推送粪便出来。这些泻药起效很快，但它们会引起副作用，包括痉挛和腹泻，所以使用它们的时间越短越好。
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粪便软化剂，如Docusate calcium (Surfak)和Docusate sodium (Colace)，通过增加液体使粪便更容易排出。粪便变软可以避免你在排便时用力过猛。如果您的便秘是由于分娩或手术引起的，您的医生可能会推荐这些产品中的一种。
便秘的医学治疗
医学
如果非处方药治疗不能起到作用，医生可能会给你开一种不同的药物。
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处方泻药如linaclotide, (Linzess) lubiprostone, (Amitiza) 和plecanatide (Trulance) 的作用是增加肠道内的水量，加速粪便的流动。请注意，Amitiza只被批准用于女性。
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Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 receptors.?Prucalopride (Motegrity)是一种强大的刺激剂，用于治疗没有已知原因的慢性便秘。
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PAMORAs。这是外围作用的μ-阿片受体拮抗剂的一种简短说法。这些药物对由阿片类止痛药引起的便秘起作用。这些药物包括甲基纳曲酮（Relistor）和纳洛酮（Movantik.）?
手术治疗便秘
有时便秘是由你的结肠或直肠的结构问题引起的。你的结肠可能被堵塞或异常狭窄，或者你的直肠壁有部分塌陷或隆起。在这种情况下，手术可以纠正这个问题。
如果你的结肠工作得太慢，而治疗方法又无济于事，手术也可能是最后手段。你可能需要切除一部分结肠。
当便秘是一个常规问题时
无论你使用何种便秘治疗方法，当你需要上厕所时，要给自己足够的时间坐在马桶上。强忍着冲动会使你的便秘更加严重。在一天中留出一个固定的时间，你知道你会有几分钟不被打扰的时间。
另外，不要忽视这个问题。未经治疗的便秘会导致真正的问题，如痔疮和肛门周围皮肤的撕裂（称为裂口），使你出血。如果你用力过猛，你甚至可能导致部分肠子从肛门挤出来--这种情况称为直肠脱垂，有时可能需要手术。
如果你有这些症状并伴有便秘，请立即打电话给你的医生。
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胃痛
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大便带血
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无法解释的体重减轻
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无法排便
另外，如果您的排便困难已经超过三周，而且便秘治疗也没有效果，请致电。你可能患有一种叫做慢性特发性便秘（CIC）的疾病，这意味着你的便秘可能是由身体或生理以外的原因引起的。
