医生们与医生分享他们关于乳糖不耐受、IBS和其他常见的消化道问题的最高提示。
你的消化道，从你的嘴开始，一直到你的胃、小肠、结肠、直肠和另一端的肛门，有一项重要的工作要做。当该系统出现问题时，其迹象很容易识别 -- 腹泻、腹胀、便秘和腹痛。以下是消化科医生（称为肠胃科医生）提供的5个顶级建议，帮助您保持肠道的良好工作状态。
这里有一个简单的测试来判断你是否有乳糖不耐受。
如果你在喝牛奶或吃冰激凌甜筒时出现胃痛或胀气，可能是因为你的身体没有制造足够的酶来消化乳糖，即牛奶中的糖。这可能意味着你有乳糖不耐症。但也有可能是你的消化道不能处理牛奶中的脂肪，美国胃肠病学协会副主席、医学博士希拉-克罗说。
她说，一个简单的测试就能分辨出其中的差别。"喝一杯脱脂牛奶，它有乳糖但没有脂肪。如果这引起问题，你就是乳糖不耐受。然后吃一块布里奶酪，它的脂肪含量高但乳糖含量低。不能吃这个吗？那你就是对脂肪不耐受"。
如果你的身体在消化牛奶方面有困难，你不必放弃所有的乳制品，Crowe说。"许多奶酪和酸奶等产品的乳糖含量较低；试着吃一小口，看看你能容忍什么。"
在做结肠镜检查前就抛弃健康的饮食习惯。
建议在50岁时进行结肠癌筛查是许多人害怕的一个里程碑。但克罗说，有一些方法可以让它不那么伤人。"她说："我告诉我的病人，在手术前的3到5天，不要吃任何看起来健康的东西--比如格兰诺拉麦片、坚果、水果和蔬菜。"你不希望你的结肠里有任何粗粮或纤维。"
相反，享受50年代风格的饮食，如土豆泥、肉、煎饼和冰淇淋。这些东西会使你的身体容易通畅，所以你不需要那么多的泻药来为考试做准备。你也不会有纤维碎片挂在你的结肠里，这可能会使检查过程花费更长时间。不过，一旦手术结束，就可以回到健康的饮食中去，以获得健康的结肠。
获取益生菌的最好方法是在食物中，而不是从药片中。
走进任何一家健康或维生素商店，你会看到货架上摆满了益生菌药片和粉剂。它们的标签承诺通过恢复你的健康肠道菌群的平衡来解决你的肚子问题。但要注意的是。食品和药物管理局并不要求益生菌补充剂的制造商证明他们的产品是有效的，克罗说。"她说："它们可能是一个有前途的想法，但没有办法知道你花钱买的东西是否会有任何好处。
相反，克罗说把钱花在富含益生菌的食物上，如酸奶、酸乳酒、酸菜和泡菜。这些天然有一种叫做乳酸菌的细菌，可以抑制腹泻和其他消化道症状。
IBS并不全在你的脑子里 -- 但你的脑子和它有关系。
康奈尔大学威尔医学院的胃肠病学家Christine Frissora博士说，多年来，患有肠易激综合征（IBS）的人--一种可能引起痉挛、腹胀、腹泻和便秘的肠道问题--从善意的家人、朋友，有时甚至是医生那里听说，这种情况都是在他们的脑子里。但是对于10%到15%的美国人来说，这种情况是非常真实的。今天，医生仍然不确定是什么原因导致IBS，但感染或肠道内细菌过多是两个可能的元凶。
弗里索拉说，这并不是说当涉及到IBS时，你的头脑和你的肠道之间没有联系。压力会提高你的一种叫做去甲肾上腺素的激素水平，这增加了你肠道中的细菌，并可能意味着更多的气体在你的肠道中堆积。为了控制IBS症状，可以尝试一些技巧--比如正念冥想或谈话疗法--来保持你的压力水平。
你的无糖口香糖可能让你胃痛。
如果您已经有消化系统问题，如IBS，人工甜味剂，如无糖口香糖和糖果，可能会使您的症状恶化。它们属于一类叫做FODMAPs的食物，其中包括果糖、乳糖和山梨醇等糖类。试着避免它们，看看是否能缓解气体、腹胀和其他肠胃问题。弗里索拉说，当你这样做的时候，通过将咖啡因和酒精限制在一天一杯咖啡或一杯酒精饮料中来保持你的肚子快乐。
