我们都会时不时地感到胃部不适。知道吃什么--以及什么时候吃--可以帮助你避免感觉更糟。请从医生那里了解更多信息。
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当你的胃痛、痉挛或你觉得你可能会呕吐时，你最不想做的事就是吃一些让它变得更糟的东西。如果你一直在呕吐或腹泻，就更难知道该吃什么了。但是有些食物可以给你提供你需要的营养，而不会让你感觉更糟。
从液体开始
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如果你不能把固体食物吃下去，那么尝试吃东西就没有意义了。像运动饮料、清汤或椰子水都有你需要的矿物质，如钾、钙和钠（盐）。
试试吧。香蕉
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它们容易消化，而且含有大量的钾，如果你腹泻或一直在呕吐，你可能会开始失去这种重要的矿物质。
试试吧。米饭
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请确保是普通的白米。野生的、棕色的或黑色的大米（一般来说是健康的）更难消化，特别是在胃部不适的时候。淀粉类、低纤维的食物，如白米，也可以帮助结实你的大便，阻止胃病带来的腹泻。
试试吧。苹果酱
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它容易消化，有大量的营养物质，包括果胶一种能溶解于水的纤维。它可以为你的大便增加体积，帮助你摆脱腹泻。?
尝试一下。吐司
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当您的胃不舒服时，简单的白面包比富含纤维的全谷物更好。全谷物有一种纤维，在你没有生病的时候是很好的，但它可以使不愉快的肚子变得更糟，特别是如果你有腹泻或恶心。
接下来的步骤
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如果这些食物能保持下去，你就可以开始吃烤土豆之类的东西，也许还可以吃些去骨去皮的鸡胸肉。一旦你感觉好些了，并且在24到48小时内没有呕吐或腹泻，你可以尝试加入一些水果和蔬菜。
不要吃 乳制品
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牛奶、奶酪和冰激凌都是肠胃不适的禁忌。它们很难被你的身体消化，部分原因是它们的脂肪含量高。纯净的脱脂酸奶有时也可以，但要先吃一点，看看效果如何。
不要吃。油炸食品
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这些食物含有大量的油和脂肪，所以更难消化。即使你是健康的，油炸食品对你来说也不是很好，但它们会使已经不舒服的胃更加糟糕。
不要喝。苏打水
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泡沫可能是一个问题，因为气体会进入你的消化系统。而且，如果大量的糖分一下子进入你的体内，会使腹泻更严重。没有比喝糖分更快进入血液的方法了。小口的平底苏打水可能是可以的。
不要吃。辛辣的食物
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胃不舒服的时候，最不喜欢吃的东西可能就是它了，这是有原因的。你的消化系统可能不得不更努力地工作来消化它，这可能会使你隆起的肚子变得更糟。在你感觉好点之前，坚持吃些平淡的东西。
不要吃 生的水果和蔬菜
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当你健康的时候，它们是很好的。但当你的胃不舒服时，其中的纤维素通常会让你的大便更容易排出，会让事情变得更糟。最好等你感觉好了再把它们加入你的饮食中。开始时可吃小份的熟蔬菜和果汁。
让您的腹部保持愉悦
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均衡的饮食，大量的水果和蔬菜可以帮助保持你的消化系统健康，你的免疫系统也很强大，可以随时抵御可能让你的胃不舒服的虫子。要注意诱因，从西红柿等含酸的食物，到气泡饮料，再到工作中的压力。
如果你有炎症性肠病
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炎症性肠病（IBD）包括克罗恩斯病和溃疡性结肠炎。这些疾病是以你的免疫系统为基础的，涉及的内容比消化系统不适要多得多，尽管这可能是其中的一个症状。食物不会导致IBD，也没有单一的饮食可以帮助每个IBD患者。但是，记下食物日记是有帮助的，这样你就可以了解你的诱发食物是什么，然后你就可以避免它们。
何时给医生打电话
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每个人都会时不时地感到胃部不适，但如果你不经意地减肥，没有什么胃口，疲惫不堪或有痉挛、出血、疼痛或其他症状，或者持续时间过长，请与你的医生谈谈。
