你知道这种感觉。你的裤子感觉有点紧，你的肚子感觉有点太满 -- 你的脸甚至可能有点浮肿。你腹胀了。从医生那里了解它发生的原因以及你能做些什么。
1/16
我们都有过这样的感觉：你的肚子里有一种太饱满的感觉。但这并不总是因为吃得太多。你的身体是否滞留了太多的水分？是你吃了什么吗？或者，这背后可能是一个健康问题？
气体太多？可能不是
2/16
大多数人认为他们胀气是因为他们有气体，只是对它更敏感。这通常与某种健康状况有关。可能的原因包括肠易激综合征（当与你的肠道相关的神经过于活跃时）、酸反流（刺激你的食道，即你的喉咙和胃之间的管道）和痔疮。如果你认为自己经常有气体，请与你的医生讨论。
盐
3/16
你的身体需要这个，但我们大多数人得到的都超过了我们的需要。它使你坚持--或保留--水分，并可能导致更严重的健康问题，如高血压。而且你应该避免的不仅仅是盐水机。如果你像许多美国人一样，你的大部分盐来自于预包装和快餐食品。检查食品标签上的盐（钠）含量并记住。你没有尝到它并不意味着它不存在。
太多的碳水化合物
4/16
碳水化合物给你的身体提供燃料，可以快速使用。但一次吃得太多，会使你的水分滞留。而且碳水化合物进入血液的速度越快，就越有可能出现这种情况。简单碳水化合物--白面包、糖果、糕点和软饮料--几乎立即进入你的血液。复合碳水化合物--全谷物、水果和蔬菜--不会，因为它们需要更长的时间来消化。
您暴饮暴食
5/16
好吧，这里有一个简单的问题。你的胃只有你的拳头大小。它可以伸展，但这可能使你感到腹胀，特别是如果你吃了很多咸的食物和碳水化合物。一个提示是在你感到饱之前停止进食。
苏打水
6/16
苏打水和其他饮料（如啤酒、香槟或苏打水）中的气泡充满了气体。当你喝下它们时，它们会充斥你的消化系统。你可能会打嗝打掉一些，但一旦气体到达你的肠道，它就会一直停留，直到你排出。而且大多数苏打水充满了糖分，这可能使你坚持喝水并感到腹胀。
你吃得太快了
7/16
你吃得越快，你吞下的空气就越多。就像气泡饮料一样，一旦这些空气进入你的肠道，就会使你感到腹胀。你的胃需要20分钟才能告诉你的大脑你已经吃饱了，所以在你的大脑收到信息之前，你可以吃得足够多，让自己变得臃肿和不舒服。
便秘
8/16
大多数人时常有点不规律，这可能使你感到腹胀。一些食物会导致这种情况，还有就是没有喝足够的水，饮食习惯的突然改变，或者压力过大。它通常会自己过去，但运动和非处方药可以帮助。如果持续时间超过几天，请看医生。
Dairy
9/16
如果您的身体不容易消化一种叫做乳糖的乳制品糖，那么牛奶和冰淇淋等食物就会引起气体、肚子痛和腹胀。它通常并不严重，但最好还是避免食用奶制品。一些药物可以帮助你更容易地消化它。这与乳制品过敏不一样，你的身体免疫系统把它当作危险的入侵者。这可能更严重，会引起荨麻疹、呕吐和血便。
体重增加
10/16
如果你在过去一年中增加了10磅或更多的体重，你可能会感到腹胀，因为这些重量往往是在你的腹部。这就占用了空间，使你的胃的伸展空间减少。与你的医生讨论一个计划，以帮助你减去这些重量，使你更舒适。
果糖
11/16
这是一种糖，它比其他种类的糖更难被你的身体分解。这可能会导致气体、腹胀和疼痛。它以高果糖玉米糖浆的形式存在于很多食物中，也自然存在于一些水果（尤其是干果）以及蜂蜜、洋葱和大蒜中。食物日记可以帮助你记录你吃某些食物后的感觉，并找出这对你来说是否是一个问题。
脂肪
12/16
你的身体需要它来制造细胞壁、神经组织（如你的大脑）和荷尔蒙。但过多的脂肪会使您变得臃肿，因为您的身体需要比其他类型的食物更长时间来分解它。这意味着它停留的时间更长。它的热量也很高，如果你不小心，会使你的体重增加 -- 这也会使你感到腹胀。
月经期
13/16
一种被称为月经前综合症或PMS的疾病，会使一些女性在月经前一周左右感到疲惫、疼痛和烦躁。它还会使你坚持喝水，这可能使你感到腹胀。原因尚不清楚，但荷尔蒙似乎起到了一定的作用。锻炼和远离盐、糖和简单碳水化合物会有所帮助。
FODMAPs
14/16
这些碳水化合物在你的肠道末端附近被消化，那里的细菌以它们为食。对于一些人来说，这可能会导致气体和液体积聚、肚子痛和腹胀。FODMAPs存在于一些水果、蔬菜、全谷物和乳制品中--芦笋、大蒜、梨、芒果、桃子、小麦面条和黑麦面包就是例子。写一篇食物日记来记录影响你的食物，并询问营养师或医生是否可能是FODMAPs造成的。
糜烂性疾病
15/16
这是当您的身体对麸质（小麦、大麦、黑麦和许多预包装食品中的一种蛋白质）作出反应时，会攻击您的肠道内壁（消化系统的一部分）。它可能导致腹泻、体重减轻、腹部疼痛和大量气体，这可能使你感到腹胀。没有治疗方法，但如果你远离有麸质的食物，你可以控制你的症状。
什么情况下才算严重？
16/16
大多数情况下，您可以自行控制腹胀。但如果您感到虚弱或食欲不振，或有腹泻、体重减轻、发烧、腹痛或便血，请与您的医生交谈。为了查明情况，他们可能会采集粪便样本或对你的小肠进行X光检查，或测试你是否有乳糖不耐受或乳糜泻。
