腹胀和排气通常与你的饮食和方式有关，所以一些简单的改变可能会缓解你的不适。
腹胀和气体通常不是严重健康问题的迹象。它们与你的饮食内容和方式有关，所以一些简单的改变可能有帮助。
保持腹胀的状态
这里有三个导致腹胀的常见原因，以及如何避免它们。
暴饮暴食可能是导致腹胀的最常见原因。较小的分量应能缓解疼痛。
吃富含脂肪的食物会使你感到不舒服的饱腹感。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间来消化，所以它使胃部保持更长时间的饱满。通过限制日常饮食中的脂肪来避免腹胀。
吃得太快会增加餐后腹胀的风险。补救措施很简单--? 吃得更慢。饱腹感信号可能需要20分钟才能到达大脑并缓解你的食欲。许多减肥专家认为，吃得慢有助于防止暴饮暴食。
减少腹胀
暂时性腹胀的第二个最常见原因是腹部的气体。消化系统中大约一半的气体是吞下的空气。其余的是由肠道中帮助消化食物的细菌产生。如果胃肠道不能有效地将其输送出去，气体就会在肠道内积聚，导致腹胀和不舒服。
如果你经常经历由气体引起的腹胀，请避免这些使你吞下更多空气的习惯。
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用吸管喝水
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嚼口香糖
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大口喝碳酸饮料
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吮吸硬糖
有些人在紧张时吞下更多空气。练习减轻压力和焦虑的方法，如呼吸练习或渐进式肌肉放松，可能有助于减少多余的气体和腹胀。
避免诱发腹胀的食物
难以消化的食物会导致胃胀和腹胀。这些是一些熟悉的罪魁祸首。
豆类和扁豆是非常健康的食物，含有难以消化的糖类，称为低聚糖。这些糖类必须由肠道中的细菌分解。
水果和蔬菜？比如芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、胡萝卜、梅子和杏子。这些东西含有糖分和淀粉，可能会引起腹胀，尽管这些食物对你有好处。
甜味剂也会导致气体和腹胀。山梨醇，一种人工甜味剂，不能被消化。果糖是一种添加到许多加工食品中的天然糖，对许多人来说很难消化。为了避免腹胀，要注意你吃的食物中的这些甜味剂，并限制你的摄入量。
如果你对乳糖（即牛奶糖）的消化有困难，乳制品可能是肠道不适和腹胀的根源。
全麦食品因其对健康有许多好处而被推荐，但有时也会引起腹胀和气体问题。全谷物如此健康的一个原因是其纤维含量高。但纤维是一种不能消化的碳水化合物。突然增加你所吃的纤维量会导致气体、腹胀和便秘。营养学家建议慢慢地在你的饮食中增加纤维，让你的身体有时间来适应。明尼苏达大学食品科学和营养学教授Joanne L. Slavin, PhD, RD说，与此同时，在吃高纤维食物时要喝大量的水。她说："所有的纤维都会吸收水分。"喝水有助于纤维在消化系统中流动，防止腹胀和便秘。
何时询问医生关于腹胀的问题
暂时性的腹胀是很常见的，没什么好担心的。但如果您经常被腹胀困扰，请向您的医生咨询。
物理障碍，如胃口的疤痕，会使食物难以正常通过消化道。如果你的医生诊断出胃或小肠有物理障碍，可能需要手术来纠正。腹胀也可能是由消化道的肌肉功能受损引起的。当正常移动食物的肌肉不能正常工作时，气体就会在小肠内堆积，导致腹胀。在某些情况下，肠道中的气体可能走错路，回到胃里。
持续的腹胀或膨胀也可能预示着潜在的严重状况，如腹部某个器官的肿大或恶性肿瘤。
关于腹胀，你还能做什么
如果消除或减少食用难以消化的食物并不能解决你经常腹胀的问题，有一些非处方药可能会有帮助。寻找含有α-D-半乳糖苷酶的药片或液体，这种酶可以分解豆类和蔬菜中不易消化的糖类。含有西甲硅酮的药片或胶囊也可以帮助缓解多余气体的症状。
如果你吸烟，肠道不适可能是戒烟的另一个原因。吸烟与腹胀、烧心和其他消化道问题有关。
幸运的是，腹胀很少是严重问题的症状。对大多数人来说，治疗腹胀的最有效处方很简单：控制分量，少吃脂肪，吃得足够慢，让你的身体有时间提示你已经吃够了。这些合理的补救措施应该使你不会感到过度膨胀和腹胀。
