正确饮食和定期锻炼的有用捷径。
多吃蔬菜，几乎每天都要运动，别忘了涂抹防晒霜。如果你知道这些建议，但却找不到时间去遵守，那么这份 "作弊指南 "就是为你准备的。
骗子的健康生活指南
医生根据营养学、牙科、皮肤病学、心理健康和身体健康领域的领导者的意见，编制了以下指南和捷径。
指南
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营养学
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多吃水果和蔬菜
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限制饱和脂肪、反式脂肪（也叫氢化脂肪）、胆固醇和盐的摄入量
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试试水果冰沙、V8和可饮用的蔬菜汤；在麦片或零食中添加干果
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如果您迷上了快餐，请选择一份沙拉、水果杯或酸奶，而不是一份薯条。
口腔卫生
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每天刷牙和使用牙线
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对不起，没有刷牙和使用牙线的捷径
皮肤护理
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全年使用SPF30的防晒霜
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寻找含有防晒剂的保湿剂和化妆品
心理健康
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每天阅读或学习新的爱好
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练习某种形式的压力管理
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阅读当地报纸；玩电子游戏
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练习 "腹式呼吸"，每次一分钟；充分利用您已经做的放松活动--听音乐、散步、做伸展运动
身体素质
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大多数日子里至少运动30分钟
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每天运动两次，每次15分钟，或三次，每次10分钟
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在普通活动中偷偷锻炼 -- 工作时走楼梯，自己拿东西，在看晚间新闻时举重。
请继续阅读更多的提示和技巧，将您繁忙的生活方式转变为健康的生活方式。
如果您没有吃到推荐数量的水果和蔬菜，美国饮食协会发言人Dave Grotto, RD建议，要充分利用您所吃的水果和蔬菜。这意味着要寻找多种多样的颜色，樱桃、浆果和石榴是很好的例子，南瓜、菠菜、红薯和深红色的西红柿也是如此。为了在一天中挤出更多的蔬菜，寻找含有绿色蔬菜的混合果汁，并尝试将番茄酱浇在配菜上。可饮用的蔬菜汤对需要在路上吃的人来说是一个很好的选择。
"试着增加一件积极的事情，而不是回避事情，"格罗特告诉医生。"这比放弃某些东西的压力要小。" 例如，如果你在午餐时间迷上了汽车餐厅，格罗托建议在你的汉堡里加一份沙拉。这种策略在不大幅改变你的生活习惯的情况下为你的饮食增加了营养成分。
每个食物组的快速选择
五谷杂粮
高纤维的全麦麦片、面包、饼干或米饭
蔬菜类
含有绿色蔬菜的混合果汁, 可饮用的蔬菜汤, 番茄酱, V8
水果类
水果冰沙，樱桃干或浆果加在麦片或零食中，水果杯作为配菜
乳制品
含活性培养物的可饮用酸奶 -- 选择低脂或无脂的
肉类/蛋白质
含豆类和豆制品的汤，含瘦肉的熟食三明治，毛豆（可以像坚果一样吃的嫩黄豆）。烘烤、炙烤、或烧烤。
脂肪类
橄榄油添加到沙拉或面食中，混合坚果和种子的小食品
口腔卫生
虽然有些研究认为漱口水可以替代牙线，但美国牙科协会坚持认为，使用牙线是清除食物颗粒和减少牙齿间牙菌斑的最佳方式。但是，如果你不能每天使用牙线，那么承诺每周使用两到三次呢？医生把这个问题交给美国牙科协会发言人理查德-普莱斯博士。他的回答是 "当然，如果你打算每隔三天洗一次脸或每隔四天洗一次澡"。
皮肤护理
根据美国皮肤病学会的说法，如果你只有时间为你的皮肤做一件事，涂抹防晒霜是迄今为止最重要的。每天使用防晒霜可以防止过早衰老和皮肤癌。如果你想找一条捷径，皮肤科医生罗宾-阿西诺夫（Robin Ashinoff）指出，许多保湿剂和化妆品都含有防晒剂。她补充说，保湿剂和化妆品是可选的，但防晒霜不是。
心理健康
Kenneth R. Pelletier博士说，每天阅读可以帮助保持头脑清醒，"但不一定非得是托尔斯泰。阅读当地报纸或《读者文摘》就可以了"。如果你更喜欢电子游戏，作为亚利桑那大学医学院的医学临床教授和美国健康协会主席的Pelletier说有一个好消息。"玩电子游戏可以增加反应时间，对短期记忆有积极影响"。
至于压力管理的捷径，佩莱蒂尔建议充分利用已经帮助你放松的活动。"我们所有人都做一些事情来自然放松，"他告诉医生。"我们有些人呼吸，有些人看窗外，有些人听音乐，有些人伸展。找出帮助你放松的东西并加强它。如果你发现伸展运动对你有帮助，可以尝试一下瑜伽课。如果呼吸有帮助，可以尝试以呼吸为导向的冥想。"
在他的书《彻底摆脱压力。Pelletier解释说，像腹式呼吸这样的技巧只需要10分钟就能学会，1分钟就能练习，10秒钟就能产生平静的效果。"他说："对着腹部做两三次深呼吸，会立即让你慢下来，重新集中注意力，并让你集中注意力。
体育健身
你也许能在繁忙的一天中抽出一分钟来练习深呼吸，但挤时间做30分钟的运动听起来可能是不可能的。诀窍是采取一种创造性的、灵活的方法进行体育锻炼。"你不必直接做30分钟，"CDC营养和体育活动部的哈罗德-科尔说。"你实际上可以通过积累较短的中度强度的体育活动来改善你的健康。在早上、午餐和晚上以每小时4英里的速度散步10分钟，你就做到了。"
"每个人都有10分钟，"科尔告诉医生。"早起10分钟。晚睡10分钟。在你孩子的足球训练期间，在球场上走一圈"。寻找不活动的时间--例如看电视的时间--你可以将其转换为锻炼时间。
"ACSM健身书的作者沃尔特-R-汤普森博士说："你必须让体育健身成为你生活的一部分。"你总是有时间吃饭，不管是坐在办公桌前还是在上班路上的车里"。他告诉医生，类似的多任务处理方法可以帮助你在一天中偷偷地进行体育活动。"在工作时把车停在停车场的最高层，然后走下去。在杂货店里把车停在最远的位置。把车推出去，自己卸下杂货。这些小的生活方式的改变可以有一个小的但明显的好处"。虽然30分钟的连续运动是一个更可靠的方式，但在你的日常生活中的微小变化可以提高你的健身水平，而不需要大量的时间承诺。
