了解更多关于产后减肥的信息，如何管理它，以及应该期待什么。
在怀孕期间，你的身体会改变其形状，以适应携带另一个人。你会出现妊娠纹，体重增加，并渴望不同的食物。产后，你可能会发现你的身体与怀孕时的身体没有什么不同。对于一些妇女来说，这在产后一年或更长时间内仍然是事实。你的产后肚皮是有可能消失的，但这需要时间和努力。
生完孩子后，产后的肚子会发生什么变化？
? "自然减肥。当你分娩时，由于液体流失、胎盘和你的孩子的体重离开你的系统，你至少会失去13磅。在产后第一周后，你可能会失去更多的体重。但是你的肚子可能仍然像你怀孕时那样。
这很常见，在你分娩后，你的肚子和子宫都会开始收缩到怀孕前的大小。预计需要六周左右的时间，你的子宫才能完全收缩。在六周时，你可能已经失去了怀孕期间增加的体重。
如果你正在进行母乳喂养，这一点尤其正确。母乳喂养的母亲每天会减掉大约500卡路里。这是因为你的身体利用你在怀孕期间储存的热量来生产牛奶和喂养你的宝宝。
如果你在一年后有一个产后的肚子，不要担心。适应做一个新妈妈是具有挑战性的，减掉产后的肚子需要时间。请记住，有些妇女的皮肤弹性比其他人差。如果你是这些人中的一员，你的肚子可能需要更长的时间才能恢复到怀孕前的形状。?
腹部分离。许多妇女在怀孕期间经历了一种叫做直肠痉挛或腹部分离的情况。这发生在你的子宫扩张并导致你的胃部肌肉分离。它使你的腹部突出。它的发生是由于荷尔蒙的作用，也是由于成长中的婴儿对你身体的压力。
腹部分离发生在生过一个以上孩子、双胞胎或较大婴儿的妇女身上。如果你有腹部分离，你可能会注意到你的肚子有一个不规则的形状或隆起。有些妇女会有背部疼痛。腹部分离在产后存在，需要时间来愈合。
你可以通过在怀孕期间不给你的胃部施加额外压力来避免腹部分离。尽量不要做沉重的核心运动，如平板支撑或仰卧起坐。分娩后，尽量不要提重物，不要做强烈的腹部伸展运动，也不要太快坐起来。
如果你有腹部分离，对你的身体要温和，做一些专门的练习。你也可以穿上压缩内衣或支架来帮助解决肌肉分离。在严重的情况下，手术可以帮助修复你的腹壁。?
确保在你分娩后听从你的身体。你应该经历酸痛和疼痛，但不要太多。最关键的是，你不要把自己逼得太紧，当你需要的时候要寻求帮助。
怎样才能改善我的产后肚皮？
锻炼身体。随着时间的推移，您的产后肚皮会自行减轻。但是，你可以在家里改善你的产后肚皮，有一些方法。一旦你的医生说可以了，就尝试在你的日常生活中增加运动。从步行和轻量级的体重练习开始。随着时间的推移，你可以增加跑步和核心练习。好的骨盆底运动包括凯格尔斯。
吃得好。就像你在怀孕期间保持健康的饮食一样，试着在产后致力于健康饮食。如果进行母乳喂养，你会感觉更好，并为你的宝宝提供更好的营养。此外，均衡的饮食可以帮助你减掉产后的肚子。
要现实一点。记住，分娩是你做过的最不可思议的事情之一。它以你从未想过的方式推动着你的身体。但所有这些变化都需要休息和恢复。在产后的几周和几个月里，让自己尽可能地休息和恢复。
你可能会在新闻中听到关于妈妈们在产后立即恢复怀孕前身体的故事。但这并不是标准的经验。缓慢而稳定地，如果你坚持为产后妇女推荐的饮食和时间表，你会减掉你在怀孕期间增加的体重，而不必为此感到紧张。 ?
