新的减肥方法随处可见。了解哪些方法有效，哪些真理你可能要重新考虑，以及你现在可以做什么来达到适合你的健康体重。
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Plenity是带有水凝胶碎片的胶囊的品牌名称。它们在你的胃里膨胀，让你有饱腹感，然后以废物的形式出来。对于没有资格接受手术治疗的人来说，这是一个很好的选择。它获得了美国食品和药物管理局的批准，预计将在2021年投放市场。
新消息：内窥镜减肥疗法
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减肥手术，即胃绕道手术，帮助很多人减轻体重。它甚至可以治疗2型糖尿病。但是，如果你的体重不够，不符合条件或不想做手术怎么办？新的内窥镜减肥和新陈代谢疗法大大减少了你的胃容量，甚至调整了你的消化道的其他部分--用一个紧凑、灵活的范围穿过你的嘴。它是一个当天的手术，可能也有助于更好地保持体重。
不要吝啬于睡眠
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你可能猜不到，但睡眠对体重有很大影响。一项研究发现，那些在凌晨时分上床睡觉，然后一直睡到早上的人摄入了更多的卡路里。他们的体重指数也倾向于较高。(夜猫子们在吃饭时也会偷工减料，吃更少的蔬菜和水果，并且点两倍的快餐）。同时，中国的一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人更有可能超重。
重新思考你的数字
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体重、衣服尺寸和卡路里计数。你可能依靠数字来保持自己的状态。但这可能会给你带来压力，使你的良好努力落空。试试更积极、有用的数字。每天步行20分钟，晚上多睡1小时，晚餐时吃一杯蔬菜。
体重的5%-10%=一个伟大的目标
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另一种使用数字的健康方式。与其说我想减掉30磅，或在21天内看起来像个超级名模，不如说是要减掉你目前体重的5%-10%。这将带来回报，特别是当涉及到其他一些数字时：你的血压、胆固醇和血糖水平。把它看成是第一个门柱。奖励：这种心态更有可能坚持下去，并帮助你长期保持你的体重减轻。
锻炼以保持体重
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锻炼而不改变饮食习惯可能帮助不大。摄入更少的热量比在运动中消耗更多的热量要容易。然而，研究表明，保持体重的人都会保持运动。最好的组合是什么？每天活动半小时到一小时，再配以增强肌肉质量的力量锻炼。想想看，举重、阻力带，或甚至园艺和提举杂货。
你不需要计算卡路里
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真相：你必须减少摄入的卡路里才能减肥。但你并不真的要计算它们。一项研究要求人们不要计算卡路里。相反，他们设定目标，找到社会支持，并学习健康的饮食习惯。尽管人们选择了不同的饮食计划，但他们每天都减少了至少500卡路里的热量--没有边走边计算。他们在一年内都减掉了大约12磅的体重。
不要审查食物种类
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注重健康饮食的模式，而不是走极端：低脂肪、低糖、低碳水化合物、高蛋白。与其回避不好的食物种类，不如在80%-90%的时间里增加好东西的摄入：蔬菜、水果、全谷物、豆类、海鲜、瘦肉和坚果。这样一来，你就可以无怨无悔地享受偶尔的一片芝士蛋糕了。
慎重对待BMI
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医生对肥胖的定义是BMI（身体质量指数）达到或超过30。但是，虽然BMI是一个很好的指标，但它并不总是标明问题，如过度肥胖，其中包括你中间周围危险的腹部脂肪。腰围超过40英寸（男性）和35英寸（女性）的人--又称苹果形--比梨形的同龄人更容易得心脏病。?
脂肪不犯规
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只有坏脂肪才是丑陋的。像肥鱼、植物油、坚果和种子中的单和多不饱和脂肪是健康饮食模式的一部分。简单的替代方法包括：用烘烤、烧烤或蒸煮的三文鱼或鲭鱼代替面包鱼；在沙拉上滴上油基调味料，而不是奶油状的东西；以及脱脂鸡。
好的碳水化合物，还是坏的碳水化合物？
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外面有一些可疑的碳水化合物 -- 糖果、苏打水和白面包只是其中的几种。但是你知道纤维也是一种碳水化合物吗？不过它不会分解成糖。纤维帮助食物在你的消化道内移动。它可以平衡你的血糖，降低胆固醇，并减少你患心脏病和糖尿病的风险。含纤维的碳水化合物包括各种干豆类、西兰花、红薯以及苹果、浆果和橙子。
肥胖是一种疾病
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在2013年之前，大多数人把肥胖归结为缺乏控制力和食物选择不当。"这时，美国医学会把肥胖定为一种慢性病，或持续的疾病。根据体重增加的原因，肥胖症也有许多类型。仅有少数是与遗传、荷尔蒙、营养或药物有关。有了这种新的态度，医生可以比以往更好地锁定问题。
稳扎稳打
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最近的一项研究发现，快速和缓慢的减肥方法都能帮助你瘦身和减少身体脂肪。但从长远来看，花更多时间减重的人失去了更多英寸和脂肪。哪种方法更有可能保持体重，目前还没有定论。不过，营养专家说，你应该吃得满意，吃得开心，吃得精力充沛--不要让自己挨饿。有了健康的生活习惯，体重往往会保持不变。
一盎司的预防
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这似乎很明显。但医生对肥胖的了解越多，就越清楚最好的办法是首先不要变重。一旦你的体重得到了控制，就要确保它保持在这个状态。如果你增加了5磅，在体重计上升之前，立即制定计划减掉它。不过，无论你在旅途中处于什么位置，关于减肥的角度比以往任何时候都多。而且它们肯定会不断出现。
