维生素B12对健康至关重要，但有些人可能没有得到足够的维生素B12。医生告诉你维生素B12缺乏的症状以及如何治疗。
维生素B12对你的身体有很多作用。例如，它有助于制造你的DNA和红血球。
由于你的身体不能制造维生素B12，你必须从动物性食物或补充剂中获取。而且你应该定期这样做。虽然B12在肝脏中的储存时间长达5年，但如果你的饮食没有帮助维持其水平，你最终会变得缺乏。
要补充多少？
答案取决于包括您的年龄、您的饮食习惯和医疗条件，以及您服用的药物。
平均推荐量以微克（mcg）计算，因年龄而异。
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6个月以下的婴儿。0.4 mcg
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7-12个月大的婴儿。0.5 mcg
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1-3岁的儿童。0.9 mcg
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4-8岁的孩子 1.2 mcg
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9-13岁的儿童 1.8 mcg
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14-18岁青少年：2.4微克（如果怀孕，每天2.6微克；如果哺乳，每天2.8微克）
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成人：2.4微克（如果怀孕，每天2.6微克；如果母乳喂养，每天2.8微克）
维生素B12的食物来源
你可以从动物性食物中获得维生素B12，动物性食物中天然含有维生素B12，或者从强化过的食物中获得。
动物来源包括乳制品、鸡蛋、鱼、肉和家禽。如果你正在寻找强化B12的食品，请查看产品的营养成分标签。
维生素B12缺乏症
在美国，大多数人都能获得足够的这种营养素。如果你不确定，你可以问你的医生，你是否应该做一个血液测试来检查你的维生素B12水平。
随着年龄的增长，吸收这种维生素会变得更加困难。如果你做过减肥手术或其他切除部分胃部的手术，或者你大量饮酒，也可能发生这种情况。
如果你有以下情况，你也可能更容易出现维生素B12缺乏症。
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萎缩性胃炎，即你的胃黏膜变薄了
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恶性贫血，这使得你的身体很难吸收维生素B12
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影响你的小肠的疾病，如克罗恩病、乳糜泻、细菌生长或寄生虫
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滥用酒精或大量饮酒会使你的身体更难吸收营养物质，或使你无法吃到足够的热量。你缺乏足够的B12的一个迹象可能是舌炎，即舌头肿胀、发炎。
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免疫系统紊乱，如格雷夫斯病或红斑狼疮
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一直在服用某些会干扰B12吸收的药物。这包括一些烧心药，包括质子泵抑制剂（PPIs），如埃索美拉唑（Nexium）、兰索拉唑（Prevacid）、奥美拉唑（Pilosec OTC）、泮托拉唑（Protonix）和雷贝拉唑（Aciphex），H2阻断剂，如西咪替丁（Tagamet）和法莫替丁（Pepcid AC）；以及某些糖尿病药物，如二甲双胍（Glucophage）。
如果你遵循素食主义饮食（意味着你不吃任何动物产品，包括肉类、牛奶、奶酪和鸡蛋），或者你是一个素食主义者，没有吃足够的鸡蛋或乳制品来满足你的维生素B12需求，你也可能得维生素B12缺乏症。在这两种情况下，你可以在饮食中添加强化食品或服用补充剂来满足这一需求。?了解更多关于不同类型的维生素b补充剂。
怀孕或新妈妈？
您是一位素食主义者或素食主义者的孕妇，并计划只用母乳喂养宝宝吗？你应该在生孩子之前和医生谈谈，这样你就会有一个计划，如何获得足够的维生素B12以保持宝宝的健康。
如果没有足够的维生素B12，你的宝宝可能会出现发育迟缓，不能像他们应该的那样茁壮成长。
维生素B12缺乏的症状
如果你有维生素B12缺乏症，你可能会变得贫血。?轻微的缺乏症可能不会引起任何症状。但如果不加以治疗，可能会导致以下症状。
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虚弱、疲倦或头昏眼花
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心悸和呼吸急促
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皮肤苍白
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光滑的舌头
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便秘，腹泻，食欲不振，或有气体？
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神经问题，如麻木或刺痛、肌肉无力、行走困难等
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视力下降
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精神问题，如抑郁症、记忆力下降或行为改变？
治疗
如果你有恶性贫血或对维生素B12的吸收有困难，你一开始需要注射这种维生素。你可能需要继续打这些针，口服大剂量的补充剂，或者之后用鼻腔注射。
如果你不吃动物产品，你有选择。你可以改变你的饮食习惯，包括强化维生素B12的谷物、补充剂或B12注射剂，如果你缺乏维生素B12，也可以口服大剂量的维生素B12。
缺少维生素B12的老年人很可能要每天服用B12补充剂或含有B12的多种维生素。
对于大多数人来说，治疗可以解决这个问题。但是，由于缺乏而发生的任何神经损伤可能是永久性的。
预防措施
大多数人可以通过吃足够的肉类、家禽、海鲜、乳制品和鸡蛋来预防维生素B12的缺乏。
如果你不吃动物产品，或者你的身体状况限制了你的身体对营养物质的吸收，你可以通过多种维生素或其他补充剂和强化维生素B12的食品来服用维生素B12。
如果你选择服用维生素B12补充剂，请让你的医生知道，这样他们可以告诉你需要多少，或确保它们不会影响你正在服用的任何药物。
