你去杂货店的目的是为了做出健康的选择。了解一些你只认为是健康的食物和饮料。
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坚果和水果似乎是您健康的完美组合。但干果的含糖量可能很高。诸如酸奶包裹的葡萄干和黑巧克力等添加剂也可能是如此。检查标签并比较品牌 -- 或自己制作。低糖麦片和爆米花也是不错的选择。
燕麦片条
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这些东西可能有对你有益的成分，但也可能隐藏着大量的糖。一定要仔细阅读标签，选择那些甜味较少的产品。没有找到你喜欢的？你总是可以用苹果或香蕉来代替。
风味酸奶
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一些果味品种的酸奶在一个6盎司的容器里有多达32克的糖。这大约是8茶匙。也要小心无糖酸奶。它含有阿斯巴甜，对一些人来说会引起消化问题。一份原味酸奶加上新鲜水果或果酱是一个很好的选择。
椒盐卷饼
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这些咸味的零食对你来说并不是太坏。但它们是简单的碳水化合物，所以它们不会让你吃得很饱。如果椒盐卷饼是您的首选零食，请与某种蛋白质一起吃，比如奶酪。
烘焙蔬菜片或蔬菜吸管
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这些听起来是不错的选择，但它们并不能给你带来任何蔬菜的健康益处。像椒盐卷饼一样，它们是简单的碳水化合物，其热量会增加。除非你将它们与某种类型的蛋白质搭配，否则它们也不会让你长久地感到饱足。
100卡路里的零食包
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这些东西的健康益处取决于零食本身。例如，含有坚果的零食有营养价值，可以让你快速提神，但100卡路里的饼干或薯片仍然对你没有好处。而且，如果你一次吃多于一包，100卡路里的标签并不意味着什么。
蜂蜜烘烤的坚果
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坚果含有蛋白质和良好的脂肪，但由于其咸甜的涂层，蜂蜜烤制的坚果也含有大量的盐和糖。取而代之的是，通过烘烤坚果并加入辣椒或红辣椒等调料来调剂普通坚果。需要补充甜味吗？加入一些肉桂或香草精，就可以了。
米饼
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你吃这些东西可能不是为了它们的味道，但你也没有从它们那里得到任何健康益处。它们只是空热量。为了增加一些蛋白质--和味道--在上面涂上一点花生酱。
罐装水果
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罐装水果保质期长，价格便宜，但如果你的水果是用糖浆包装的，那么它也是用糖包装的。寻找那些密封在水里或自己的果汁里的水果。还要注意那些隆起或损坏的罐子。这可能会让更多的空气进入罐子，这可能会让细菌生长。
有味即食燕麦片
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就其本身而言，速溶燕麦片是铁和纤维的良好来源。但当你加入枫糖浆或红糖等高糖口味时，你就会削减这些好处。你最好是做普通的燕麦片，并在上面放上新鲜水果或坚果。
牛肉干
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如果你选择由家禽、鲑鱼或瘦肉制成的类型，这并不是一个糟糕的选择。不经常吃也有帮助。但是要注意，任何种类的肉干都是高钠的。检查标签上是否有一种叫做硝酸钠的防腐剂。它可能导致你的身体使用糖的方式出现问题，并损害你的血管。这可能导致糖尿病或心脏疾病。
商店购买的冰沙
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这些巨大的冰镇饮料中的水果的糖会增加。搅拌器也会带走一些营养物质。为了获得最大的好处，把你的冰沙保持在4到6盎司之间（这是冰沙或果汁的建议食用量）。最健康的一种是你自己做的。这样一来，你就可以控制大小和里面的内容。
微波炉爆米花
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如果你不使用不健康的配料，爆米花可以是一种很好的高纤维零食。但是许多微波炉版本的爆米花有大量的盐和人工香料。研究还表明，袋子里的化学物质可能会影响你的荷尔蒙、胆固醇水平和免疫系统。这方面的研究还在继续。用空气捣碎麦粒并加入自己的调味料是一种更健康的方式。?
