当你想减肥的时候，睡眠可能是你最后考虑的事情。但是，医生解释说，它对你的新陈代谢和整体努力有强大的影响。
当你睡眠不足时，很容易靠大杯拿铁咖啡来活动。你可能会想跳过锻炼（太累了），晚餐吃外卖，然后因为吃得太饱不舒服而晚睡。
如果这一连串的事件每年只发生几次，没有问题。问题是，超过三分之一的美国人没有定期获得足够的睡眠。然而，专家们一致认为，获得足够的闭目养神对健康、福祉和体重的重要性不亚于饮食和运动。
你的困倦的大脑
睡眠不足会使您的大脑做出错误的决定。它使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶是决策和冲动控制的场所。
所以它有点像喝醉了。你没有精神上的清晰度来做出好的决定。
此外，当你过度疲劳时，你的大脑奖励中心会启动，寻找感觉良好的东西。因此，当你休息好的时候，你可能能够压制对舒适食物的渴望，但你睡眠不足的大脑可能很难对第二片蛋糕说不。
研究告诉我们这个故事。美国临床营养学杂志》中的一项研究发现，当人们缺乏睡眠时，深夜吃零食的情况增加，而且他们更有可能选择高碳水化合物的零食。在芝加哥大学的另一项研究中，睡眠不足的参与者选择的零食的脂肪含量是那些至少睡了8小时的人的两倍。
第二项研究发现，睡得太少会促使人们吃更大份量的所有食物，增加体重的增加。在对18项研究的回顾中，研究人员发现，睡眠不足导致对能量密集的高碳水化合物食物的渴望增加。
把这一切加在一起，嗜睡的大脑似乎渴望吃垃圾食品，同时也缺乏说不的冲动控制。
睡眠与新陈代谢
睡眠就像大脑的营养。大多数人每晚需要7到9个小时。如果少于这个时间，你的身体就会产生反应，即使是最坚定的减肥者也会直接去吃Ben & Jerrys。
睡眠太少会引发皮质醇激增。"这种应激激素向你的身体发出信号，让你保存能量，为你清醒的时候提供能量。
翻译一下。你更容易保持脂肪。
研究人员发现，当减肥者在14天内减少睡眠时，他们从脂肪中减去的重量下降了55%，尽管他们的热量保持不变。他们在饭后感到更饿，更不满意，而且他们的能量被剥夺了。
芝加哥大学的研究人员说："睡眠不足使你的新陈代谢变得昏昏沉沉。在ZZZs不足的短短4天内，你的身体处理胰岛素的能力--一种将糖、淀粉和其他食物转变为能量所需的激素--出现了问题。研究人员发现，胰岛素敏感性下降了30%以上。
这就是为什么不好。当你的身体对胰岛素没有正确反应时，你的身体很难处理血液中的脂肪，所以它最终将它们储存为脂肪。
因此，并不是说如果你睡觉，你就会减肥，而是说太少的睡眠会阻碍你的新陈代谢，导致体重增加。
改善睡眠的窍门和技巧
在当今世界，打瞌睡是很困难的，特别是当你所有的屏幕（电脑、电视、手机、平板电脑）都在引诱你多睡一会儿的时候。
基础知识是很简单的。
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在你睡觉前至少一个小时关闭你的电脑、手机和电视。
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将您的卧室留给睡眠和性爱。考虑放松和释放，而不是工作或娱乐。
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创造一个睡前仪式。现在不是解决大问题的时候。相反，洗个热水澡，冥想或阅读。
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坚持一个时间表，每天在相同的时间起床和退休，即使在周末也是如此。
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注意你的饮食内容和时间。避免在临近睡前吃大餐和喝酒，因为这可能会引起胃灼热，使人难以入睡。下午2点以后不要喝苏打水、茶、咖啡和巧克力，咖啡因可以在你的体内停留5到6个小时。
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关掉灯光。黑暗提示您的身体释放自然睡眠荷尔蒙褪黑素，而光线则抑制它。
