掌握医生的5分钟救命健康提示。
有5分钟吗？它可以拯救你的生命
刷新医生的5分钟救命健康提示。
评论者：Louise Chang,?MD 来自医生档案的信息
5分钟可能会对你的健康产生很大的影响。
"费城宾夕法尼亚大学内科临床副教授玛丽-萨瓦德博士说："在锉或剪指甲、吹头发或刮胡子的时间里，你反而可以采取救生措施，进行快速的健康检查，这可以为你的生命增加几年。
套牢你的腰部
"掏出你的卷尺，检查腰围或腰臀比，"《苹果和梨》的作者萨瓦德说。革命性的减肥和最佳健康的饮食方案》的作者萨瓦德说。"她说："每个人都有一个卷尺，这非常重要，以至于医生开始把它称为新的生命体征。对于女性来说，最佳腰围是小于35英寸，对于男性来说，是小于40英寸。
"腰围越低越好，"她说。例如，"腰围在35英寸以上的女性意味着她们有更多的危险脂肪，这些脂肪会喷出化学物质和激素，增加糖尿病、心脏病、乳腺癌和中风的风险"。好消息是，每天步行30分钟可以燃烧腰部脂肪，并首先收缩腰部---甚至在我们将体重秤倾斜得很厉害之前，"她说。"她告诉医生说："只要减少2英寸的腰围，就能减少58%以上的糖尿病风险。
镜子里的微笑
"牙龈疾病与系统性炎症和越来越多的疾病和状况有关，包括心脏病和早产，"萨瓦德说。但如果你有一两个空闲时间，"拉下你的下唇，拉起你的上唇，在镜子里检查你的牙龈线，"她说。看看是否有发红或出血的迹象，这可能意味着感染。"如果你注意到这些迹象，请与你的牙医谈谈，它可能会挽救你的生命和你的笑容！"
窥视眼睑下
这听起来可能很恶心，但 "检查你的肠道运动，"萨瓦德说。"她说："健康、大块的粪便意味着你吃了足够的纤维，这有助于预防结肠问题、痔疮、憩室病（当结肠的某些小袋受到感染或发炎时发生的一种情况），甚至可能是结肠癌。"她说："这是最好的秘密，而且只需要不到五分钟的时间。她说，简单的解决方案可能是增加你的日常纤维摄入量。高纤维食物包括全麦面包、面食、麦片和糙米、干豆类、以及新鲜水果和蔬菜。
当你在寻找时，也要检查你的尿液。"她说："如果尿液是真正的深色和浓缩的，这是一个迹象，表明你没有喝足够的液体，应该开始喝更多的水。"她说："如果尿液浑浊或有血，可能是尿路或阴道感染。跟你的医生谈谈。
调查你的皮肤
"纽约私人诊所的皮肤科医生、纽约大学医学中心皮肤科临床助理教授阿里尔-奥斯塔德说："在五分钟内，人们可以通过站在镜子前，基本上寻找任何看起来不规则或颜色深浅不同的痣，对身体做一个全面的完整的皮肤检查。"他说："除了看一个人的脸，完全看遍你的皮肤也非常重要，包括你的胸部、背部、手臂和腿部，以及人们不会想到的皮肤癌区域，如脚趾间、手掌、脚底和指甲下面。"他建议说："拿一个吹风机，基本上看一下你的头皮也很重要，因为黑色素瘤已经在头皮等有头发的地方被注意到。"这种在镜子前的单一自我检查实际上可以让人在非常早期的阶段发现皮肤癌并导致治愈。"
把握你的脉搏
知道如何把脉吗？方法如下：将你的左手掌心朝上，然后将你右手的前两个手指放在你左手手腕的外缘。接下来，将手指滑向手腕的中心。你应该感觉到腕骨和肌腱之间的脉搏。向下按压直到你感觉到脉搏，持续60秒。虽然这不是一门精确的科学，但 "如果你在休息时脉搏超过80或90，它可能表明有甲状腺或心脏问题，或者你的身体状况不佳，"萨瓦尔说。相比之下，如果它低于50，可能意味着你是一个运动员或有一个不活跃的甲状腺。请与您的医生讨论。
追踪您的身高
"我们大多数人都认为自己的身高和高中毕业时一样，但事实并非如此，"位于新泽西州远山镇的女性健康专家Donnica Moore博士说。"如果你的身高正在下降，请与你的医生交谈，看看你是否有骨质疏松症的风险，或许你需要帮助你的姿势，"她说。
清理您的钱包
她说，清除杂乱的东西，确保你有当前有效的健康保险卡和你所服用的药物、维生素和草药的最新清单。萨瓦德说，在同一张纸上列出你最后一次打破伤风针和其他免疫接种的日期，以及在紧急情况下应该与谁联系。"她说："在紧急情况下，掌握这些信息可以挽救你的生命。
对您的药箱进行一次全面检查
"萨瓦德建议说："确保所有药品的盖子都是安全的，没有过期的药品，没有需要重新填充或更新的东西，并确保你知道里面都有什么。
制定一份健康待办事项清单
写下你最近一次做乳房X光检查或乳房X光检查、检测宫颈癌前病变的子宫颈抹片检查、血液胆固醇检查以及针对脆性骨骼的骨密度检查的时间。"摩尔说："这很方便，会让你知道你下一次什么时候该做这些重要的、拯救生命的筛查测试。把它放在你保存杂货清单的冰箱上。
