铬是一种重要的微量元素，一些人将其作为一种补充。从医生那里了解更多信息。
人们为什么要服用铬？
一些研究表明，补充铬可能对2型糖尿病和胰岛素抵抗（糖尿病前期）患者有帮助。有很好的证据表明，铬可以降低葡萄糖水平并改善胰岛素敏感性，但并非所有的研究都显示有好处。可能是铬在某人缺铬的情况下效果更好，这通常只见于一个人整体营养不良的情况。其他研究还发现，铬可能有助于治疗多囊卵巢综合征（PCOS），该病与胰岛素抵抗有关。
铬补充剂对胆固醇、心脏病风险、心理障碍、帕金森病和其他疾病的影响也得到了研究。然而，研究结果是矛盾的或不明确的。
有些人使用铬补充剂来增强肌肉或引发减肥。一些铬的研究显示了这些好处，但其他研究则没有。
你应该服用多少铬？
专家不知道人们需要多少铬。因此，没有推荐的铬的膳食摄入量（RDA）。相反，专家们提出了一个人们应该获得的最低铬含量。
铬的充足摄入量(AI)
女性，19-50岁
25 mcg/day
女性，51岁及以上
20微克/天
男性，19-50岁
35 mcg/day
男性，51岁及以上
30微克/天
许多人摄入的铬比这更多。然而，没有人知道到底多吃多少才是安全的。一些研究人员建议，每天1000微克应该被认为是上限。过量的铬实际上可能使胰岛素敏感性恶化。
临床研究中使用的剂量有所不同。例如，对于糖尿病，人们每天服用200-1,000微克，每天分两到三次进行。
你能从食物中自然获得铬吗？
大多数人从食物中获得足够的铬。作为铬的良好来源的食物包括。
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蔬菜，如西兰花、土豆、青豆等
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全谷物产品
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牛肉和家禽
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水果，包括苹果和香蕉；葡萄汁
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牛奶及奶制品
服用铬的风险有哪些？
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副作用。
铬似乎没有什么副作用。有一些报告称铬会导致偶尔的心跳不规律、睡眠障碍、头痛、情绪变化和过敏反应。铬可能会增加肾脏或肝脏损害的风险。如果您有肾脏或肝脏疾病，在未与医生讨论之前，请不要服用铬。
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相互作用。
由于铬可能会影响血糖水平，因此，任何服用糖尿病药物（如胰岛素）的人只能在医生的指导下使用铬，这一点至关重要。铬还可能与抗酸剂、反酸剂、皮质类固醇、β-受体阻滞剂、胰岛素、甲状腺药物和非甾体类止痛药等药物发生相互作用。这些相互作用可能导致铬的吸收不良或放大其他药物的效果。
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风险。
孕妇和哺乳期妇女不应服用铬补充剂。对于儿童，请咨询医生。一些专家建议，在没有医生建议的情况下，任何人都不应该服用超过200微克/天。医学研究所没有设定一个可容忍的摄入量上限（UL），因为高铬摄入量很少出现严重的副作用。
