高蛋白减肥饮食，含有蛋白质的食物

医生提供了在减肥饮食中增加蛋白质的美味方法。

你可以通过在你的膳食中增加一些额外的蛋白质来尝试。给自己一个星期时间，逐步提高蛋白质。

记住，卡路里还是很重要的。当你挑选蛋白质时，你会想做出好的选择。

如果你打算在饮食中增加大量的蛋白质，或者你有肝脏或肾脏疾病，请先向医生咨询。

最佳的蛋白质来源

选择营养丰富、饱和脂肪和热量较低的蛋白质来源，例如。

• 瘦肉

• 海鲜类

• 豆类

• 豆类

• 低脂乳制品

• 鸡蛋

• 坚果和种子

改变您的蛋白质食物是一个好主意。例如，你可以吃三文鱼或其他富含欧米茄-3的鱼，豆类或小扁豆可以给你提供纤维以及蛋白质，核桃放在你的沙拉上，或杏仁放在你的燕麦片上。

你得到多少蛋白质？以下是这些食物中含有多少克蛋白质的情况。

1/2杯低脂松软干酪：12.4克

3盎司豆腐，硬的。9g

1/2杯煮熟的扁豆：9克

2汤匙自然式花生酱（7克）或杏仁酱（6.7克）

3盎司去皮鸡胸肉：26克

3盎司鱼片（取决于鱼的种类）。17-20g

1盎司波萝伏尔干酪：7克

1/2杯煮熟的芸豆：7.7克

1盎司杏仁。6g

1个大鸡蛋：6克

4盎司低脂原味酸奶。6g

4盎司豆浆 3.5g

4盎司低脂牛奶。4g

碳水化合物和脂肪

当您在饮食中增加蛋白质时，您还应该储备一些 "聪明的碳水化合物"，如。

• 水果类

• 蔬菜类

• 全谷物

• 豆类和豆制品（两者也有蛋白质）

• 低脂牛奶和酸奶 (都有蛋白质)

也可尝试健康的脂肪，如：。

• 坚果和天然风格的坚果酱

• 种子

• 橄榄

• 特级初榨橄榄油和菜籽油

• 鱼类

• 鳄梨

为了帮助管理你的食欲，将你的每日热量分成四或五份小餐或零食也有帮助。