奥兹医生制定的饮食计划是否有效？在医生的终极饮食计划评论中找出答案。
在2周内使你的腰部最多能减掉2英寸。奥兹博士的《终极减肥法》如是说。
该计划的基础是你知道你的身体如何储存脂肪和燃烧卡路里，你为什么会饿，以及什么会让你饱。它还给出了一些提示，如使用较小的盘子来保持你的份量。
它有用吗？
没有对饮食本身的研究，但医学博士Mehmet Oz确实用研究支持了他的一些主张。
你可以吃什么
奥兹提供了一份长长的推荐食品杂货清单。多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉，如去皮鸡胸肉和鲑鱼、低脂乳制品和全谷物。
遵循 "五行法则 "来确定哪些食物不能吃。如果食品在标签上的前五种成分中有任何一种，请远离：糖、糖浆、白面粉、饱和脂肪和反式脂肪。
酒精是可以的，但一天只能喝一杯，在晚餐结束时喝。请记住。酒精有热量，如果你放纵自己，最终可能会吃得比你计划的要多。
努力的程度。中等
除了消除简单的糖、白面粉和某些种类的脂肪外，终极饮食法让你可以灵活地选择所有食物类别的食物。
局限性。
奥兹的 "食品清单 "很长，包括大量不同的食物，以适应所有的味蕾。
烹饪和购物
: 您的烹饪和购物习惯不应该有太大变化。你应该能在你的常规杂货店找到大部分的物品。
包装好的食品或饭菜。
无要求。
面对面的会议
: 不需要，但奥兹建议找一个 "减肥伙伴"，如配偶、朋友或同事，并每天与该人联系--通过电话或电子邮件--进行检查。
锻炼身体
:
是的，您的日常锻炼应该包括每天半小时的心血管活动，如散步，再加上每周一次的力量训练以锻炼肌肉。最终，你可以锻炼到10000步，或每天约5英里。
它是否允许饮食限制或偏好？
素食主义者，素食主义者，以及低脂肪或低盐饮食的人，应该没有问题。
您还应该知道什么？
费用。
奥兹建议对您的厨房橱柜进行全面检修，这可能很昂贵。一旦完成，你就只能保持厨房的库存。
支持。
你必须自己做这种饮食，除非你找到一个减肥的伙伴。
梅琳达-拉蒂尼博士说的话。
它有用吗？
像任何一位好医生一样，奥兹显然已经通读了美国心脏协会和美国糖尿病协会的营养指南。他的饮食计划的主要概念与他们的许多建议是一致的。如果你遵循他的计划，你很可能会减轻体重，并走上更健康的道路。
奥兹包括合理饮食的基本要素：愉快的饮食和健康的食物选择。他的 "五常法则 "肯定会把大多数加工食品从你的橱柜中剔除，同时也会把许多添加的盐、脂肪和空热量剔除。
对某些疾病有好处吗？
低盐和低脂肪的饮食对您的心脏健康和血压有好处，任何需要的减肥也是如此。你的胆固醇水平可能会随着这种有意识的饮食而下降。
减肥和运动也被证明有助于预防和治疗糖尿病。如果你有糖尿病，你的饮食或活动水平的任何急剧变化意味着你可能需要调整你的糖尿病治疗计划，以避免低血糖（低血糖）。请与你的医生或营养师商谈，以获得指导。
这种饮食允许低脂乳制品、低脂动物蛋白和鱼类。它还从水果、蔬菜和全谷物中摄取了大量的纤维。纤维将有助于保持你的胆固醇水平下降，而且对你的消化系统有好处。
奥兹博士的终极饮食包括在大多数日子里进行大约30分钟的有氧运动。这也是美国心脏协会的建议。但是该计划在力量训练方面确实有点不足。美国心脏协会和疾病预防控制中心都说你应该每周至少进行两次这样的训练。
奥兹建议每个人在开始他的饮食-运动计划之前都要看医生。
最后一句话
奥兹博士终极饮食计划中最痛苦的部分可能是清理你的橱柜。
在你的厨房里放上饮食购物清单，一开始肯定会很贵，但之后，应该不会比你平时买菜的钱多。任何昂贵的物品都可能被你从肥肉和预制食品中省下来的钱所抵消。
准备好自己做饭，因为如果你这样做，遵循饮食习惯会容易得多。外出就餐可能是一个挑战，因为你对食材没有什么控制。
奥兹博士的终极饮食法对如何坚持饮食以及之后如何保持体重下降有帮助。你学到的健康饮食技巧将使你终生受益。
