陷入减肥又增重的循环中?看看 "溜溜球 "减肥法如何使你更难减肥。这些提示告诉我们应该如何做。
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事情是这样的。夏天来了! 是时候瘦身了。那么,甜点呢?好吃! 紧接着,我穿不进裤子了! 必须减少。这就是溜溜球式节食,当你的体重比酒店的电梯还起伏不定时。它吸引着女人和男人,年轻人和老年人。而且它不仅仅是你的腰围受到了打击。它也可能伤害你的长期健康。
无结果的追逐
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Atkins. Paleo. Whole360. 水果主义者。除非是满月,否则周三不要吃面筋。无论你尝试哪种饮食,数据都在。信息是明确的:节食没有用。至少从长远来看是如此。当然,你可以减轻体重,但一年后,我们中至少有三分之一的人又恢复了。5年后呢?几乎没有人保持它。
你的饥饿感在超负荷运转
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你的脂肪细胞会产生一种叫做瘦素的激素。它告诉你的大脑,当你有足够的脂肪储存起来。随着你的体重下降,脂肪减少意味着瘦素减少。这使你感到饥饿。此外,你的身体会放慢速度以节省能量。因此,一旦你放弃节食,你有一个超大的胃口,但你燃烧的卡路里更少。这就是为什么经过几个周期的溜溜球饮食后,你的体重可能比你开始时更重。
脂肪多,肌肉少
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当您从您的身体上减去重量时,您同时失去了脂肪和肌肉。当你重新获得时,脂肪就会得到快速发展,并首先建立起来。但在肌肉恢复之前,你的食欲会一直保持在高位,这意味着你也会不断增加脂肪。奇怪的是,这对瘦人来说似乎比那些超重的人更成问题。一次又一次地重复这个循环,你就会得到三重打击:更多的体重和脂肪以及更少的肌肉。
你身体内部的深层变化
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仅仅是几磅的额外重量就能在你的身体里引发巨大的变化。你会得到更多的炎症,而这通常有助于你对抗疾病。它可以伤害你的心脏,使你对胰岛素更有抵抗力。可能导致心脏增大的基因也会被开启。减去体重,你就能消除这些变化。但你并没有完全重置,而且长期的健康影响还不清楚。
压力和脂肪之间的联系
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节食并不容易。每一次体重的增加和减少都会玩弄你的头脑。仅仅这一点就可能提高你的皮质醇水平,即压力荷尔蒙。而当你减少卡路里时?这也会导致它。这是一个问题,因为高皮质醇意味着你更有可能在你的腹部增加脂肪,这提高了你患糖尿病和心脏病等问题的风险。
通往暴饮暴食的道路
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不是每个人都会以溜溜球的方式来减肥,但它会让您陷入暴饮暴食。它就像把橡皮筋拉得太紧。当你终于放下所有围绕着短期的、必须减重的思维的紧张感时,它就会成为一场完美的风暴,让你放松下来。而且它对年轻人非常有害,特别是女孩。自称是节食者的青少年和早恋者更有可能暴饮暴食并变得超重。
与心脏疾病的联系
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科学家们还不确定溜溜球式的饮食随着时间的推移对你的心脏有什么影响。但到目前为止,结果看起来并不乐观。在短期内,体重的恢复会给你的心脏和血管带来压力。一项大型研究显示,你的体重上升和下降得越多,你就越有可能出现心绞痛、心脏病发作和中风等问题。而且波动越大,风险就越大。
与胆结石的联系
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你听说过肾结石吗?那么,你的胆囊也会得结石。超重会让你得结石。棘手的是,过快地减肥也会导致结石,比如快速减肥。当你重复增重-减重的循环时,你患胆结石的几率就会不断上升。而且,你失去和恢复的体重越多,几率就越高。
扰乱肠道细菌
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你的内脏充满了细菌。不要畏缩。它们帮助你消化食物。而事实证明,溜溜球式的节食会改变你体内细菌的数量和类型。由于它们在从心脏健康到抑郁症的所有方面都发挥着作用,这也可能影响你的整体健康。
多样化是你的朋友
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跳过脂肪。不要紧。跳过碳水化合物。蛋白质含量高?当你从一种时尚摇摆到另一种时尚时,你的身体会感觉像一个,嗯,溜溜球。而且你越是极端,可能出现的问题就越多。食物是一种必需品,但它可能开始感觉像敌人。如果你不吃健康的食物,你可能无法获得你需要的所有营养。而这可能导致严重的健康问题。
给悠悠推一推
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科学家们对溜溜球式节食对您的长期健康意味着什么存在分歧。有些人说它不是一个问题。另一些人说,它影响了从你的骨骼到你的糖尿病和癌症风险的一切。结果是什么?它很复杂。我们确实知道这一点。如果你被困在一个溜溜球的模式中,那么有些东西是不工作的。如果它可能会伤害你的身体,那么是时候采取不同的方式来获得健康的体重了。
改变你的心态
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节食会让你陷入短期思维,而且会扰乱你对食物的感受。因此,退一步讲,重新设定是有帮助的。你为什么要节食?如果你想变得更健康,它实际上是为了长期改变你的饮食方式。你还需要定期锻炼以保持体重。因此,抛弃快速解决的想法,想想如何做出真正适合自己的改变。
设定现实的目标
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为了获得健康,你需要一个适合你生活的计划。设定的目标要小,要明确,要可操作。不要以减掉20磅为目标,也许可以从每周减掉一磅开始。或者在一周内练习有意识的饮食。注意你何时感到饥饿或饱足,用心咀嚼,品味你的食物。从小事做起,随着时间的推移增加更多的目标。当你为自己设定成功的目标时,更容易保持动力。
获得团队支持
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这不是一个意志力的问题。你的身体并不想减轻体重,它有各种方法来坚持下去。这意味着你也需要努力。组建一个团队。与你的医生和营养师交谈。让朋友和家人参与进来,或找到一个在线社区。你会需要他们。并利用技术,如帮助你跟踪你的饮食和你的运动量的应用程序。