减肥奶昔是快速减肥的方法吗？在此了解利弊。
你想在今年春天减掉几磅，但你一直没能做到少吃多做，定期运动。随着夏季的到来，你正在考虑如何快速减掉多余的体重。减肥奶昔是让你更苗条的门票吗？也许吧。
减肥奶昔的优点和缺点
"美国饮食协会发言人、纽约市北部综合医院肥胖症和糖尿病项目主任Cathy Nonas, RD说："我更喜欢人们通过均衡、低脂肪的饮食来减肥，包括大量的水果和蔬菜。"然而，我意识到这种方法并不对每个人都是最有效的，所以有时我推荐液体代餐作为健康饮食计划的一部分。"
其他营养学家不同意。"波士顿哈佛大学Vanguard Medical Associates的营养顾问Hillary M. Wright, MEd, RD说："整个食物提供的营养平衡比代餐要好得多。"此外，使用真正的食物迫使你做出选择，帮助你长期保持减肥。"
澳大利亚研究人员在《营养学杂志》上撰文指出，与传统的、结构化的减肥饮食相比，减肥奶昔，也叫代餐，对产生减肥效果同样有效。然而，使用减肥奶昔的研究对象在总体上对节食更积极，对他们的饮食计划的便利性的评价比那些常规食物饮食的人更高。这可能正是一些人需要的节食动力。
诺拉斯说，减肥奶昔对启动减肥特别有用（健康专家一般建议将体重下降限制在每周不超过2磅）。与代餐棒或低卡路里主食一样，减肥奶昔帮助你严格控制热量。"诺纳斯说："它们对那些在卡路里摄入方面回旋余地很小的妇女特别有用，当她们超过自己的卡路里配额时，哪怕只有一点点，她们也无法减肥。
当然，任何类型的减肥奶昔都不会对减肥起作用，除非你每天吃的卡路里比你燃烧的卡路里少。为了最有效地使用减肥奶昔和代餐饮料，确定减肥的卡路里配额。你可能很想把每天的摄入量削减到1200卡路里以获得快速效果，但是1500卡路里可能会帮助你更长时间地坚持你的饮食变化。包括运动，这有助于控制体重和促进健康。
减肥奶昔。最简单的减肥方法
当您没有时间或动力去购买和准备平衡膳食时，减肥奶昔和其他代餐产品是一个福音。当你不想过多地考虑吃什么来减肥时，它们也会有帮助。即使是赖特也承认它们是有用的 -- 在一定程度上。"如果你一直缺少某一餐，如早餐，那么代餐奶昔总比没有好。这是因为研究表明吃早餐可以促进长期的体重控制"。
一些即食餐的制造商建议早餐和午餐各喝一瓶，晚餐吃得合理或健康的低脂肪，把食物准备工作做到最低。依靠减肥奶昔，你可能会在自动驾驶中度过一天，但你不能完全逃避对卡路里和其他营养物质的思考。即使减肥奶昔代替了三餐中的两餐，在确定晚餐时，你仍然需要解释 "合理 "和 "健康低脂"。
"诺纳斯说："晚餐是使用代餐奶昔的人可能陷入困境的地方。这是因为许多人在晚上进食以缓解白天的紧张情绪。在晚餐（和晚餐后）吃得过多，可以有效地抹去有助于减肥的卡路里赤字。将晚餐限制在4至5盎司熟的家禽、海鲜或瘦肉；一个中等大小的烤土豆或红薯或1/2杯熟的米饭或意大利面；以及一杯熟的西兰花或其他蔬菜，这似乎是在没有多余热量的情况下获得营养的明智方法。
你可能只是太饿了，在晚上吃饭时无法控制自己。如果两杯减肥奶昔，可以达到450卡路里甚至更少，就是你在晚餐时吃的全部东西，你只用了你每天所分配的卡路里的三分之一，所以难怪你会感到饥饿了。两份总热量为400卡路里的餐中小吃有助于消除晚上的饥饿感。保持晚间热量消耗的另一个选择。在早餐和午餐时多吃点，晚餐选择减肥奶昔和沙拉，而不是饱餐一顿，始终在你的卡路里允许范围内工作。
吃减肥奶昔能坚持多久？
假设你每天用两杯减肥奶昔、两份零食和一顿适量的晚餐来减去安全的体重。你能在这个饮食计划上保持多久？诺拉斯说，许多人在三个月内用饮料代替大部分的饭菜，然后通过在大多数日子里用代餐奶昔代替一餐来维持他们的体重减轻。
研究证明了这一点。在《美国饮食协会杂志》2001年的一项研究中，通过包括代餐饮料在内的低卡路里计划减肥的妇女在一年后通过每天至少喝一种减肥奶昔来代替正餐，维持了她们的减肥成果。而在该研究中，那些通过不使用代餐饮料的传统低脂饮食减肥的女性，其体重大部分又恢复了。
关于减肥奶昔的底线
减肥奶昔并不是减肥战役中的神奇子弹。谨慎使用，它们可以帮助你开始减肥或帮助你保持一个更健康的体重。"要想减肥，甚至在保持健康体重的同时吃得好，你必须做一个守夜人，抵御外面的许多诱惑。代餐奶昔很容易，但它们也比你可以做出的大多数其他选择要健康得多，"诺纳斯说。
