嘿，伙计们，你们的比赛能不能用点力气？无论是在赛场上、办公室里，还是在卧室里，你的表现如何，取决于你如何对待你的身体，以及你用什么来刺激它。
嘿，伙计们，你们的比赛能不能用点力气？无论是在赛场上、办公室里，还是在卧室里，你的表现如何，取决于你如何对待你的身体，以及你用什么来助长它。只要在你的饮食和运动习惯上做一些小的改变，你就可以加入到那些有能力执行而不气馁的男人行列。用这10个习惯提高你的能力。
1. 扩大你的肌肉规模
从沙发上下来，开始举重。投资一套杠铃或加入一个健身房；你的投资将在短时间内得到回报。力量训练产生的效果很快，你会在短时间内注意到差异。请向医生减肥诊所的健身大师Rich Weil咨询具体的训练方法，以帮助你增大你的肌肉。
2. 燃烧掉啤酒肚
医生减肥诊所在此帮助您了解正确饮食和减肥是多么容易。小变化加起来就是大减肥，这将帮助你永远看到这些脚趾。你已经加入了我们成功减肥者的行列 -- 你已经在路上了! 祝贺您!
3. 只管喝吧
你每天喝了八杯吗？提高体能的最简单方法是在你的饮食中提供足够的液体。你的肌肉需要液体才能正常工作；而在炎热和潮湿的夏天，很容易出现脱水和疲惫。通过在口渴之前喝水来战胜炎热和能量损耗--每天至少喝64盎司的水。
4. 争取每天喝九杯
没错，伙计们，国家癌症研究所和卫生与公众服务部建议每天吃9份水果和/或蔬菜。根据他们的研究，男人只吃了他们健康所需的三分之一的农产品。水果和蔬菜充满了抗病的抗氧化剂，可以减少多种形式的癌症、糖尿病、高血压和心脏病的风险。将水果和蔬菜纳入你的饮食中是简单而容易的。让我们的食谱医生Elaine Magee, RD来告诉你如何做。
5. 罐装苏打水
糖被称为魔鬼的糖果，因为它是如此令人上瘾。而我们从软饮料、混合酒精饮料、蛋糕、饼干、糖果以及潜伏在许多加工食品中的高果糖玉米糖浆中获得大量的糖。糖分迅速增加，提供的只是额外的卡路里，而在一个被抽空的身体里，几乎没有空间容纳这些邪恶的空热量。世界卫生组织建议人们从糖类中获取的热量低于10%。没有它你能活吗？试一试吧! 当你需要满足你的甜食时，用一块水果来代替。点击这里了解更多解决零食攻击的策略。
6. 填充在纤维上
碳水化合物得到了一个不好的评价，这并不公平，因为所有的碳水化合物都是不一样的。对人体有益的碳水化合物，如全谷物、燕麦片、糙米和100%全麦面包，都富含纤维、维生素和矿物质。关键在于纤维含量--纤维能让你吃饱，所以你吃得更少；它为你的饮食增加了体积，有助于正常排泄；某些纤维还能降低血液中的胆固醇水平。简单的精制碳水化合物，如白面包、白面条和白米饭，提供与全谷物相同的营养成分，但没有纤维。这很简单，只要选择全谷物就可以获得能量，并有纤维的额外好处。
7. 测量它
尺寸确实很重要，伙计们。美国人正处于肥胖危机之中。为什么？因为我们在家里和在外面吃饭的时候都把食物的分量放大了。根据《美国饮食协会杂志》，食物的分量大了三到四倍。因此，丢掉 "成长中的男孩需要吃东西 "的借口，让减肥诊所的医生告诉你如何使你的份量正常化，并将你的身体凿成形状。记住，少即是多 -- 在你暴饮暴食之前尝试推开桌子。
8. 获取牛奶
国家乳品委员会指出，男性对富含钙质的乳制品食品的需求不到一半。这就意味着体重增加和骨骼脆弱。最近的研究表明，低脂肪的乳制品是减肥战中的新武器。乳制品中的蛋白质和钙能增强减肥效果。通过每天食用三份脱脂或低脂乳制品食品，跳上健康蛋白质的快车。有牛奶吗？
9. 吃鸡蛋
经常吃鸡蛋，可以获得一生的健康益处。30年的研究证明了鸡蛋的价值，并适当地恢复了它作为营养强国的应有地位。鸡蛋价格低廉，含有高生物蛋白，是13种基本维生素和矿物质的绝佳来源，并且可以适应任何膳食。最重要的是，大多数人都知道如何烹饪鸡蛋。
10. 阻止体重攀升
在它永久地附着在你的爱抚部位之前，将它击败。美国国家卫生研究院对195名男性和女性进行了追踪调查，发现我们每年都会在假期中增加一磅左右的体重，而且从未减掉过增加的体重。研究人员说，如果你在温暖和活跃的季节里减掉几磅，你可以抵消假期体重的增加，并增加你保持瘦到老的机会。医生减肥诊所可以引领潮流! 我们有真正有效的配方，可以甩掉那些多余的体重。
把它放在一起，你就有了10个简单的习惯，可以帮助你坚持一整天并度过夜晚。就这样做吧!
