不要让分量失调破坏你今年春天的饮食。
在经历了漫长而沉闷的冬季之后，春天的希望之光无处不在。树上长出了新芽，郁金香和水仙花把叶子探出地面，鸟儿又开始鸣叫，人们正在为春季的网球场和棒球场做准备。
在市场上，偷窥者和小鸡，粉红色和黄色的糖衣棉花糖，以及各种颜色的糖豆，是另一个春天的仪式。巧克力兔子、装满糖果的鸡蛋和装满椰子的鸟巢就在杂货店的货架上徘徊，是复活节篮子里最受欢迎的食物。
除了春天的迹象，我这个营养师不仅在这些季节性的最爱中看到了糖、糖和更多的糖，而且看到了利用这些小动物的机会，而不仅仅是满足甜食。
春天是到户外活动的最佳时机，增加你的身体活动，并为经常令人恐惧的泳衣季节做好准备。为什么不利用这些可爱的毛茸茸的小家伙和其他春天的图标来更好地了解正常的分量并改善你的饮食呢？
分量歪曲
美国人生活在富饶的土地上。从加油站到电影院，每一个可以想到的地方都有食物，而且份量也同样丰富。以电影院的巨型糖果为例，这些糖果建议坐下来吃几个小时，就能获得数百卡路里的热量。我们不禁要问，为什么60%的成年人都超重了？
底线是：我们吃了太多的食物和错误的食物种类。减少卡路里和减肥的最简单的方法之一是监测份量。
用皮皮虾减肥
你是否很难计算出食物的大小？如果你用餐厅的分量作为指导，那么当你试图确定新的膳食指南中推荐的7-10份水果和蔬菜、6-8份谷物和2-3份低脂乳制品的含义时，你就会感到很茫然。
使用这些春天的符号来帮助确保你享受所有的营养食品，以获得良好的健康和体重控制。每项等于1份。
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2 TSP 花生酱 = 一小杯
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? 杯干果=1个高尔夫球
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?杯熟米饭、面食或麦片 = 1个网球
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1 ? 盎司天然或2盎司加工奶酪 = 2个小巧克力蛋
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1块中等大小的水果=1个棒球
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1杯牛奶或酸奶 = 1个棒球
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?杯煮熟或生切的水果或蔬菜 = 2皮普斯
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1杯多叶蔬菜 = 2个网球
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1个小松饼=2个小皮球
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1盎司瘦肉或鱼=1个鸡蛋
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? 盎司坚果或种子 = 4颗糖豆
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1杯即食麦片=1个棒球
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1杯葡萄、樱桃或浆果=1个棒球
另一个帮助你达到准则要求并吃得更健康的策略是使用盘子法。在你的盘子里装满一半的水果和蔬菜，剩下的一半分给全谷物、低脂乳制品、瘦肉和鱼。
