你在紧张、愤怒或悲伤的时候会吃东西吗？情绪化饮食会破坏你的饮食。你可以克服它。请在医生那里了解如何克服。
压力、愤怒或悲伤是否促使你吃东西？你是否为了寻求安慰，或在无聊的时候求助于食物？许多人都是如此。如果你经常因为情绪原因而不是因为身体饥饿而吃东西，这可能是一个问题。
顺从于吃得比你需要的更多的冲动是增加体重的一个肯定的方式。如果你已经有糖尿病、肥胖症或高血压等健康状况，这更是一个大问题。
你可以重新控制你的情绪化饮食。令人惊讶的是，这根本不是真的关于食物。
你甚至可能没有意识到你正在这样做。最大的线索之一。心理学家莱斯利-贝克尔-菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps）博士说："吃到不舒服、吃到饱是一个肯定的迹象，有些事情正在发生。
另一个线索：你的体重在增加，但你不知道为什么。不要认为这只是你变老了或在跑步机上松懈了。考虑一下你的情绪如何，以及这是否可能影响你的饮食。
自我同情是走向学会以其他方式安慰自己的第一步"。--莱斯利-贝克尔-费尔普斯博士
善待自己
一旦你意识到这种情况的发生，你应该做的第一件事就是让自己休息一下。
贝克尔-菲尔普斯说，加强自我同情是学会以其他方式安慰自己的第一步。为此而自责只会增加你的压力，这可能导致更多的情绪化饮食。
接下来，注意你在吃东西之前的想法和感觉。贝克尔-菲尔普斯说，你越了解自己的内心体验，你就越能选择如何应对它们。
寻求解决方案
解决情绪化饮食的方法与其说是关于饮食，不如说是关于情绪。
你可以从一个简单的步骤开始。纽约心理学家帕特里夏-法雷尔博士说，把让你感到压力的东西列出来，并制定一个计划来控制这种情况。
如果你能改变情况，就去做。如果问题是你无法控制的，你可以管理你对它的思考方式。如果你能注意到你当下的压力，你可以选择你的反应方式，而不是像过去那样做出反应。
考虑与咨询师交谈，以便你能更好地了解你的情况和处理它的最佳方法。即使是几个疗程也可能有帮助。
按下暂停键
在想吃东西的冲动和实际吃东西之间增加一个延迟是有帮助的。这使你有时间检查你的感觉和你想吃东西的原因。
当你因悲伤或无聊而有吃饼干的冲动时，记住你可以选择等待它。法雷尔说，对自己说 "我晚点再吃"，可以给冲动以时间，让它过去。即使没有，成功地推迟吃零食也会让你感到更有控制力。
法雷尔说，在你的手腕上系一根橡皮筋，每当你伸手去拿果冻豆时，就把它扣住。啪的一声是你的提示，让你对即将发生的事情保持警觉。
动起来
当你因为情绪原因而想吃零食时，可以尝试用运动来代替。
法雷尔说，只要在原地走10分钟就可以了。即使是快速的活动也能使您精神焕发，而且移动是一种被证实的压力克星。你已经用其他东西取代了吃东西的冲动。
保持真实
事实上，并非所有情绪化的饮食都是不健康的。偶尔吃点东西与朋友庆祝或因为你感到忧郁，是正常和自然的。只有当它被频繁使用，甚至面对不健康的后果，如医疗问题时，它才会成为一个问题，贝克尔-菲尔普斯说。
