是的，如今水无处不在，但你喝的水够吗？
随着夏天的到来，气温升高。随着我们变得更加活跃，我们也是如此。
在这种天气下更多的剧烈活动通常意味着我们出更多的汗。你怎样才能补充你失去的体液？你真的需要这样做吗？
让我们先回答第二个问题。"是的！"营养专家强调说。"动力饮食》一书的作者苏珊-克莱纳（Susan Kleiner）博士、营养师说："大多数人都是在中度脱水的状态下走动。根据Kleiner的说法，我们都需要每天 "至少 "8到12杯的液体，甚至更多的液体来补充你在运动中失去的液体。在这8到12杯中，克莱纳建议至少有5杯是纯水。
挥汗如雨
克莱纳解释说，每运动一小时，你会失去大约4杯水，这取决于你的体重和你出汗的多少和速度。在温和的气候下进行中等强度的锻炼，每小时可能会因出汗而损失1至2夸脱的液体。运动强度越大或温度越高，液体流失就越多。
"克莱纳说："如果你在运动过程中不补充你的液体损失，你会提前疲劳，你的表现也会减弱。"如果你在运动后不补充液体，你连续几天的表现会衰减，你的长期健康可能会受到威胁。"
克莱纳说，根据国家运动训练师协会的说法，脱水在运动不到一小时后就会损害你的体能--如果你在脱水状态下开始锻炼，甚至更早。它还会增加你出现热病症状的风险，如热痉挛、热衰竭、热中风等。
不仅仅适用于运动员
从疲劳到神奇！》一书的作者Jacob Teitelbaum博士说，不仅仅是运动员--即使是周末的运动员--会出现脱水现象。超越慢性疲劳和纤维肌痛的手册》一书的作者雅各布-泰特鲍姆说。即使是久坐的人，他也建议。"只需偶尔注意一下你的嘴和嘴唇。如果它们是干的，你就渴了，需要更多的水"。
佳得乐运动科学研究所指出，脱水对任何人来说都是一个严重的问题，但儿童和老年人的风险更大。它提供了这些提示，以避免脱水。
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运动时，要早喝、多喝。研究表明，在温暖或湿热的条件下运动，在短短30分钟内就会造成脱水。因此，不仅在运动中和运动后要喝水，在运动或剧烈活动前也要喝水。
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不要等到脱水时才开始喝水。在脱水状态下饮水会引起胃肠道不适。
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美国运动医学会建议运动员喝足够的液体，以充分补充活动期间的汗水损失。在运动过程中，至少要每15分钟喝8到10盎司的液体。
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当活动时，不要依赖你的口渴感。当你又热又出汗时，你的口渴机制会迅速关闭，你可能意识不到你需要液体。按计划喝水。
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检查你的尿液的颜色。如果您的尿液看起来像苹果汁的颜色，您可能是脱水了。如果它看起来更像柠檬水的颜色，你可能是水分充足的。
改善口感
含糖的苏打水甚至果汁都不是补充液体的最佳方式。"纽约营养学家斯图尔特-费舍尔博士说："含糖量高的饮料实际上是脱水的，应该避免作为补充液体的手段。他指出，这也包括啤酒。
如果口味是一个问题，费舍尔建议饮用调味的零卡路里矿泉水，它模仿了苏打水的味道，但不含糖。
加州营养学家斯特拉-梅索瓦斯（Stella Metsovas）喜欢在水中加入薄荷或薄荷茶、柠檬或柠檬香脂或木槿花茶，以使其更加 "刺激"，而健身作家黛比-曼德尔（Debbie Mandel）建议创造自己的温泉水，在水壶中注入水，加入草莓或桃子等水果片，并冷藏至水有微妙的香味和味道。
烹饪书/生活方式作者和健康计划 "吃得对、多运动、活得好 "的设计者Jyl Steinback说，只添加一瓢果汁（蔓越莓、石榴或蓝莓是不错的选择，因为它们具有抗氧化性）也可以使水更可口。
冷水、纯净水
Susan Kleiner说，如果你真的不喜欢水的味道，解决办法可能很简单，就是买一个净水器，过滤自来水中的铅和其他污染物。有些净水器直接安装在水龙头上；有些可以作为整个供水系统的一部分来安装。你也可以买一个直通式过滤器，放在一个特殊的壶里，直接放在冰箱里。
冷水，而不是室温，也可能更吸引人。用玻璃杯（而不是塑料杯或纸杯）装水，将有助于水保持更长时间的低温并保持更新鲜的味道。
苏打水是另一种选择，克莱纳说。有些人喜欢泡沫状的 "苏打水 "效果，加点果汁或喷点水果，如柠檬、青柠或橙子，可能会帮助你以新的眼光看待水。
如果你购买的苏打水已经有了味道，请确保它不含有蔗糖或果糖--只是糖的另一种说法。而且，Kleiner补充说，虽然苏打水可以全天饮用，但在运动时不是最好的选择，因为气泡产生的气体会占据你的胃部空间，使你感觉更饱，并减少你摄入的总液体量。
食用您的水
幸运的是，在夏天我们倾向于吃含水的食物，如甜瓜、李子和桃子，美国饮食协会的发言人Cynthia Sass, MPH, MA, RD, LD/N说。"如果你不喜欢喝白开水，多吃含水食物是一个很好的策略，"萨斯补充说。你也可以把100%的果汁和真正的水果碎片冻在冰块盘里，然后把它们加入水中。
最后，萨斯说，如果你试图喝更多的水，考虑逐步增加你的水摄入量--每次1杯--以便让你的身体适应。"她说："否则你可能会感到水土不服，每隔15分钟就会跑到卫生间。"而这可能会导致你放弃。"
