水对你的健康很重要，但你真的需要每天喝八杯水吗？找出这个建议是神话还是事实。
如果你没有得到足够的水，你会变得脱水。严重的脱水情况会导致头晕、意识混乱，甚至癫痫发作。
这就是为什么每天都要获得身体所需的水的重要原因。没有固定的数量适合每个人。你需要多少取决于你的体型，你做多少运动，天气有多热，以及其他事情。你的医生可以帮助你确定什么是适合你的。
您的身体每天需要多少水？
我们都听说过，每天喝8杯水是最好的。但事实是，你需要多少水是不同的。但有一些基本准则。
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对于男性来说，美国医学研究所（IOM）建议每天总共要喝13杯（约3升）水。
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对于女性，他们建议每天喝9杯（略高于2升）的液体。孕妇应该每天喝大约10杯水。那些母乳喂养的人需要大约12杯。
如果你在炎热的日子里在外面，或者做一些让你出汗很多的事情，你就需要喝更多的液体来保持水分。如果你有疾病，导致你呕吐、腹泻或发烧，情况也是如此。
如果你有心力衰竭或特定类型的肾脏疾病，你可能需要限制你的液体摄入。请与您的医生讨论什么是适合您的。
孩子应该喝多少水？
和成人一样，儿童需要多少水取决于很多因素，比如他们的年龄、体重和性别。其他起作用的事情包括他们的健康和活跃程度，以及他们居住地的气候情况。
一般来说，儿童和青少年每天需要大约6到8杯水。他们还应该吃大量的新鲜水果和蔬菜，这些都含有大量的水。
在玩耍或运动时，一个好的目标是每15到20分钟喝半杯到2杯水。
每天喝水的好处
水在很多方面有助于保持你的健康。当你喝足够的水时，它。
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帮助您通过尿液、粪便和汗液排除体内的废物
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帮助您的身体保持正常温度，而不是过热
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有助于保护您身体里的脆弱组织
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使您的关节得到缓冲和润滑
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什么算作 "水"？
您建议的水摄入量包括所有来源--饮用水、其他饮料和食物。但要注意 -- 某些液体有其缺点。
例如，果汁、苏打水和冰沙可以补充水分，但它们也可能含有高糖和高热量。
咖啡和茶也提供水分。但是，它们也含有咖啡因，这可能使你在小便时失去更多的水。大多数健康人每天可以安全地喝大约2到4杯8盎司的咖啡。如果它使你感到焦虑或紧张，请减少饮用量。酒精饮料也含有水。但是像咖啡因一样，它们实际上会使你通过尿液失去更多的水。这可能导致脱水。
运动饮料的水含量很高。它们还含有碳水化合物和电解质，可以帮助你吸收水分并保持你的能量水平。在激烈的运动中，它们有助于补充通过汗水流失的盐分。但是要小心：许多饮料也含有大量额外的热量、糖和盐。检查营养标签。注意食用量，并限制喝的数量。
能量饮料与运动饮料不同。它们含有糖，以及兴奋剂，如咖啡因 -- 通常是高剂量的。许多医生建议儿童和青少年避免饮用这些饮料。
不要忘记食物! 黄瓜、冰山莴苣、芹菜和西瓜等水果和蔬菜90%以上是水。它们还提供各种不同的维生素和矿物质。让人神清气爽!
我可以喝太多的水吗？
如果你是一个健康的成年人，吃的是普通的美国饮食，那是很少的。但这是有可能发生的。
如果你喝了很多水，但你的肾脏无法排出多余的水，你可能会出现一种医生称之为低钠血症的情况。这意味着你血液中的矿物质被稀释了，或被冲淡了。因此，血液中的钠含量下降。你体内的水位上升，你的细胞膨胀。这可能导致严重的（甚至危及生命的）问题。耐力型运动员，如马拉松运动员，有可能出现这种情况。
某些健康状况也会对你需要多少水起作用。如果您有以下情况，请向您的医生寻求指导。
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患有甲状腺疾病
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有肾脏、肝脏或心脏问题
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服用会使人憋尿的药物，如非甾体抗炎药、鸦片类止痛药和一些抗抑郁药
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我怎样才能确定我喝了足够的水？
您是否喝了足够的液体，很少感到口渴？您的小便是清澈的还是浅黄色的？如果你对这两个问题的回答都是肯定的，那么你可能已经得到了你所需要的所有液体。
