关于如何以健康的方式减轻婴儿体重的专家建议，医生求助于伊丽莎白-沃德，MS，RD；她是一名营养师；《期待最好》的作者；三个女儿的母亲；以及怀孕、哺乳和儿童营养方面的专家。
生孩子会改变一切--包括减轻体重。产后与其他时候不同，特别是如果你正在给宝宝喂奶。
当你准备减轻婴儿体重时，你如何在照顾自己和你的小宝宝的同时以健康的方式进行？以下是怀孕、哺乳和儿童营养方面的专家、《期待最好》一书的作者伊丽莎白-沃德（Elizabeth Ward），MS，RD的建议。
怀孕期间增加多少体重是可以的？
需要大量的卡路里和良好的营养来支持一个新生命的成长和发展，所以当你怀孕时，健康的饮食是非常重要的。但是你也需要注意不要增加太多或者太少的体重。
大多数医生对体重增加的建议是基于怀孕前妈妈的体重。BMI（身体质量指数）正常的妇女应该增加25至35磅的任何地方，而双胞胎则可以达到45磅。超重的妇女可能能够安全地增加15至25磅，但不应该把怀孕作为节食或减轻怀孕前体重的时间。
请向您的医生咨询，以确定您增加的体重少于或多于建议范围是否安全。怀孕是一个非常个人化的旅程，最重要的是照顾好自己，吃健康的饮食，并确保服用产前维生素，以确保你获得你和你的宝宝所需的所有营养。
体重增加太多是否会导致宝宝变大？
这是个神话。增加过多的体重不一定会导致宝宝变大。仅仅因为你是 "为两个人吃饭"，并不意味着你应该吃两倍的量。单次生育的体重超过25-35磅，只会使宝宝出生后更难减掉。
减掉婴儿的体重应该花多长时间？
至少在产后6周内不要再节食了，专注于吃健康的饮食。大多数妇女睡眠不足，疲惫不堪，没有精力去锻炼，准备健康的饮食，在这个紧张的时期做减重的事情。
减去婴儿的体重可能需要一年以上的时间。理想情况下，你应该逐步减掉体重，目标是每周减掉1-2磅。
名人似乎很快就能减掉婴儿体重。这有什么问题吗？
我不清楚他们是如何快速减重的，而且这可能不是最安全的方法。更有可能的是，名人的财力使他们能够请人帮忙带孩子，请私人教练让他们迅速恢复身材，因为好看是他们的事。
限制卡路里并进行快速减肥......是没有用的。良好的营养是必不可少的，睡眠和体育活动也是如此 -- 但当你有一个新生儿时，这些问题比饮食更难控制。健康的饮食可以帮助你克服一些与照顾新生儿有关的疲劳。
低卡路里饮食可能帮助您迅速减轻体重，但它可能导致瘦肉组织的损失，并使您的能量水平下降。失去肌肉组织会降低你的卡路里需求，并会使减肥变得更加困难。新妈妈们需要的饮食能给她们提供能量，以应对新生儿和家中其他孩子的要求。
而且，如果你是一个哺乳期的妈妈，你不能限制卡路里--否则，会影响你的母乳质量。
如果不是母乳喂养，减掉婴儿体重的最佳饮食计划是什么？
在整个怀孕期间，直到第四个月（或产后3个月），卡路里都是要计算的，因为你的身体需要良好的营养来促进宝宝的成长。婴儿出生后6周，你可以开始抑制每天几百卡路里的热量。咨询[美国农业部的myplate.gov网站]以确定适合你的卡路里数量，最多削减500卡路里，确保每天至少获得1600卡路里。请记住。当你削减卡路里时，重要的是通过吃营养丰富的饮食来确保每一个卡路里的价值。
你需要每天至少3-4次均衡的饮食，以保证你的耐力和能量。在你的厨房里储存健康的食物，这样垃圾食品、甜食诱惑和你的诱发食品就不会破坏你的健康饮食。减少额外的脂肪和油类，因为它们的热量会悄悄增加。以水果、蔬菜、瘦肉蛋白和高纤维食物为零食，这将有助于填饱肚子，而不会让你吃撑。多喝水和有营养的饮料。
如果是母乳喂养，减掉婴儿体重的最佳饮食计划是什么？
母乳喂养的妈妈不应该进行减肥饮食，因为她们需要大量的卡路里来泌乳，为婴儿提供唯一的营养来源。即使体重没有像不进行母乳喂养那样快速下降，也要安慰自己，知道自己在为婴儿做最好的事情。母乳[为]您的宝宝提供他们所需的一切，以满足他们在生命最初几个月的成长和发展。
良好的营养是必须的。您的饮食会影响母乳的质量，而母乳的数量则取决于您的哺乳量。
母乳喂养是否能促进体重下降？
母乳喂养不应作为一种减肥方法，因为如果你不注意饮食，实际上你在哺乳期间可能会增加体重。母乳喂养会消耗大量的热量来制造牛奶，这是个神话。您会燃烧一些储存的身体脂肪，但您的身体会为了哺乳而保护一些脂肪。许多妇女直到完全停止哺乳才会减掉所有的婴儿体重。
您是否建议通过运动来帮助减掉婴儿体重？
谈到运动，请考虑 "缓慢和渐进"，使自己恢复到怀孕前的体能水平。体育活动是安全和健康减肥的一个重要组成部分，大多数妈妈在正常阴道分娩后的几周内就可以恢复运动。剖腹产需要额外的休息和伤口愈合，然后才能进行正常的体育活动。在开始任何运动项目之前，请咨询你的医生。
到6周时，大多数妈妈已经准备好走路了。每天带宝宝散步两次，每次15分钟，并逐渐增加活动量，是增强耐力和燃烧热量的好方法。如果散步不起作用，可以利用宝宝的午睡时间插播视频，或者报名参加为母亲和宝宝设计的健身计划。
睡眠不足会影响减肥吗？
研究表明，在产后6个月，每晚睡眠时间少于6小时的妈妈比睡眠时间超过6小时的妈妈更难减肥。当你把婴儿带回家时，有很多调整，如果还有其他小伙伴需要你，那就更多了。
获得休息对你能够专注于饮食健康并找到时间进行体育锻炼很重要。而且，在你恢复精力之前，尽量不要做女超人，因为控制体重需要大量的精力。
