虽然我们可能不需要每天喝八杯水，但有很多理由要喝水。
但是先别急着放下你的水瓶或杯子。虽然我们可能不需要八杯，但有很多理由要喝水。事实上，喝水（无论是纯水还是以其他液体或食物的形式）对你的健康至关重要。
"把水看作是你身体所需的营养物质，它存在于液体、白水和食物中。所有这些都是每天必不可少的，以补充每天流失的大量水，"行业团体饮料协会的营养师Joan Koelemay，RD说。
Kaiser Permanente的肾脏病学家Steven Guest, MD也同意这一点。"他说："液体损失不断发生，来自皮肤蒸发、呼吸、尿液和粪便，这些损失必须每天补充，以保证健康。
当你的水摄入量不等于你的输出量时，你就会出现脱水现象。在温暖的气候下，在剧烈运动中，在高海拔地区，以及在老年人中，液体流失会更加严重，因为他们对口渴的感觉可能不那么敏锐。
以下是确保你每天喝足够的水或其他液体的六个原因。
1.
饮水有助于维持体液平衡。
你的身体由大约60%的水组成。这些体液的功能包括消化、吸收、循环、创造唾液、运输营养物质和维持体温。
"斯坦福大学医学兼职教授Guest说："通过垂体后叶，你的大脑与你的肾脏进行沟通，并告诉它有多少水要以尿液的形式排泄出来或作为储备。
当你的体液不足时，大脑会触发身体的口渴机制。Guest说，除非你正在服用让你口渴的药物，否则你应该听从这些提示，让自己喝水、果汁、牛奶、咖啡--除了酒精以外的任何东西。
"他说："酒精会干扰大脑和肾脏的沟通，导致液体的过量排泄，然后导致脱水。
2.
水可以帮助控制卡路里
. 多年来，减肥者一直将大量饮水作为一种减肥策略。虽然水对减肥没有任何神奇的作用，但用它来代替高热量的饮料肯定会有帮助。
"宾夕法尼亚州立大学研究员芭芭拉-罗尔斯博士（The Volumetrics Weight Control Plan的作者）说："对减肥有效的是，如果你选择水或无热量的饮料而不是有热量的饮料，和/或吃更多富含水分的食物，这些食物更健康、更饱满，并帮助你减少卡路里摄入。
含水量高的食物往往看起来更大，其较高的体积需要更多的咀嚼，而且被身体吸收得更慢，这有助于你有饱腹感。富含水分的食物包括水果、蔬菜、以肉汤为主的汤、燕麦片和豆类。
3.
水有助于激发肌肉的活力
. 细胞如果不能保持其液体和电解质的平衡，就会萎缩，从而导致肌肉疲劳。"Guest说："当肌肉细胞没有足够的液体时，它们就不能很好地工作，表现会受到影响。
运动时，喝足够的液体是很重要的。在体育活动之前和期间遵循美国运动医学会的液体摄入指南。这些指南建议人们在运动前两小时喝下大约17盎司的液体。在运动期间，他们建议人们尽早开始喝液体，并定期喝，以补充因出汗而流失的液体。
4.
水有助于保持皮肤的良好状态
. 您的皮肤含有大量的水，并发挥着保护屏障的作用，防止多余的液体流失。但不要指望过度补水能消除皱纹或细纹，亚特兰大皮肤科医生Kenneth Ellner, MD说。
"他说："脱水使你的皮肤看起来更加干燥和起皱，这可以通过适当的补水得到改善。"但是一旦你有了足够的水分，肾脏就会接管并排泄出多余的液体"。
你还可以通过使用保湿剂帮助将水分 "锁 "在你的皮肤里，保湿剂可以创造一个物理屏障来保持水分。
5.
水有助于你的肾脏
. 体液将废物运入和运出细胞。体内的主要毒素是血尿素氮，这是一种水溶性的废物，能够通过肾脏随尿液排出，Guest解释说。"他说："只要你的液体摄入量足够，你的肾脏在清洁和清除你体内的毒素方面做得很好。
当你获得足够的液体时，尿液会自由流动，颜色浅且无异味。当你的身体没有得到足够的液体时，尿液的浓度、颜色和气味都会增加，因为肾脏会截留额外的液体用于身体功能。
Guest警告说，如果你长期喝得太少，你可能会有更高的肾结石风险，尤其是在温暖的气候下。
6.
水有助于维持正常的肠道功能
. 充足的水分可以保持胃肠道的畅通，防止便秘。当你没有得到足够的液体时，结肠会从粪便中吸取水分以维持水合作用--结果就是便秘。
"充足的液体和纤维是完美的组合，因为液体会抽走纤维，像扫帚一样保持你的肠道正常运作，"科勒梅说。
5个技巧帮助你喝更多
如果您认为您需要喝更多的水，这里有一些提示可以增加您的液体摄入量，并获得水的好处。
每次吃零食和吃饭时都要喝一杯饮料。
选择你喜欢的饮料；如果你喜欢它们的味道，你可能会喝更多的液体。
多吃水果和蔬菜。它们的高含水量将增加您的水合作用。我们摄入的液体中约有20%来自食物。
在您的车里、办公桌上或包里放一瓶水。
选择符合您个人需求的饮料。如果您在关注热量，请选择无热量的饮料或水。
