想尝试塔娜-阿门的全能饮食吗？医生解释了哪些食物可以吃，哪些不可以吃，以及你可以从这个饮食计划中期待什么。
准备好在2周内减掉12磅了吗？你可以通过塔娜-阿门的 "全能饮食 "计划。
在这个计划中，你主要吃植物性食物，再加上瘦肉蛋白。阿门的饮食计划吸取了植物性饮食和高蛋白计划的精华，并将它们结合起来。你可以从植物中的营养物质中获得所有的健康益处，以及从食用瘦肉蛋白中获得的饱腹感、持续的能量和稳定的血糖。
该计划有三个阶段。像许多饮食计划一样，第一个阶段是最严格的。第二阶段稍有松动，第三阶段是持续的。
你可以吃什么，你不能吃什么
你可以吃
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新鲜蔬菜（白薯和其他阿门宣称可能对某些人造成问题的蔬菜除外）
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适量的水果，尤其是浆果
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自然饲养的瘦肉和家禽，野生捕捞的海产品
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鸡蛋
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生的坚果和种子
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椰子油、杏仁油、澳洲坚果油、葡萄籽油和橄榄油
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少量的干豆和扁豆
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新鲜和干燥的草药和香料
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超级食品，如玛卡根、枸杞粉、露谷物、石榴等
禁止食用。
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乳制品
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谷物（少量的藜麦、荞麦和苋菜除外）和麸皮
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糖和简单碳水化合物
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大豆
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玉米
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人工甜味剂（少量的甜叶菊除外）
阿门建议服用补充剂，包括每天服用多种维生素、鱼油、维生素D、镁和益生菌。
在《全能减肥法》的第一阶段，最好是第二阶段不允许喝酒。如果你在第二阶段及以后必须喝酒，阿门建议每周限制自己喝两杯葡萄酒或鸡尾酒。您不得饮用啤酒或其他含有麸质的酒精饮料。
努力的程度。中度至重度
限制条件。
如果你目前吃的是典型的美国饮食，那么这个计划将是一个很大的改变。你可能会发现你喜欢这个计划中的很多食物，但这可能会是一个很大的调整。
烹饪和购物。
您需要计划菜单和准备食物，包括每天9杯的蔬菜。
包装食品或膳食。
没有。
亲自会面。
没有
练习。
需要。锻炼是The Omni Diet的一个关键部分。该书包括一个详细的计划，从步行开始，一直到全身锻炼，每天需要30分钟。
是否允许有饮食限制或偏好？
素食主义者或素食主义者的饮食。
虽然如果您是素食者，您可以调整The Omni Diet，但它确实强调瘦的动物蛋白来源，如鸡蛋、鱼和家禽，并且限制豆类。如果您是素食主义者，遵循这种饮食方式将更具挑战性，因为您的食物清单将受到更多的限制，并且将不得不严重依赖坚果、种子以及允许的有限数量的豆类和其他豆类。
无麸质饮食。
这个计划会对你有用。
您还应该知道什么
费用。
您可能会花更多的钱在杂货上，因为您需要购买自然饲养的肉类、野生捕捞的海鲜、大量的蔬菜、浆果、坚果，并且不购买方便食品。
支持。
您自己做这种饮食，但您可以在网上找到很多提示和适合Omni Diet的食谱。
迈克尔-史密斯博士说的话。
它是否有效？
如果你遵循Omni Diet，你可能会减肥。它是一种有营养的减肥方法。如果您长期坚持该方案，您会保持体重不减。
因为你将从你的饮食中减少卡路里，并通过运动燃烧卡路里，体重应该下降得相当快。
在2周内减掉12磅的承诺有点牵强，但如果你严格按照计划进行，就有可能实现。如果没有，也不要灰心。
虽然没有专门关于这种饮食的研究，但有大量的研究支持其组成部分。它的最大特点之一是热量主要来自非淀粉类蔬菜。
如果你不吃麸质食品，不能保证你会减肥，但如果这有助于你避免暴饮暴食，如面包和面食，那就去做吧。只是不要用这些食物的无麸质版本来代替它们。
阿门推荐的补充剂（除了大多数人没有得到足够的维生素D）也没有什么研究支持，而且它们不太可能帮助你减肥。
因为阿门建议避免乳制品，寻找其他的钙和维生素D的来源，如强化豆奶和杏仁奶。
对某些疾病有好处吗？
Omni Diet适合于任何患有糖尿病、高血压和心脏病的人。如果你有高胆固醇，一定要向你的医生了解关于椰子油的建议，因为椰子油的饱和脂肪含量很高。因为热量的主要来源是植物性食物，所以饮食中的胆固醇含量很低。限制淀粉类碳水化合物和糖分可能对糖尿病患者特别有帮助；只是如果你打算采用这种饮食方式，一定要向你的医生查询。
最后一句话
如果你愿意做出承诺，Omni饮食法是一个帮助你减肥的好选择，尽管它可能难以长期坚持。这需要一些工作来适应新的饮食方式和增加运动，但你会因此变得更苗条和更健康。
