不要让锻炼使你的血糖过低。这些来自医生的健康零食可以让你保持强壮。
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在您穿上运动鞋前15分钟吃点东西。这将帮助您抵御饥饿，并保持您的血糖水平稳定。如果患有2型糖尿病并使用胰岛素，你可能更有可能在运动中出现血糖下降。在你开始之前，先测一下读数。如果低于100毫克/分升，吃点甜的东西，如一把干果或4盎司的果汁，等到数字开始上升时再开始运动。
发挥创意
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如果您的血糖得到了控制，您需要吃多少东西主要取决于您计划运动的时间和强度。先吃一些健康的碳水化合物。你的身体会慢慢消化它们。掺入一点蛋白质、健康脂肪和一些纤维。这应该使你--和你的血糖--在你的汗水中保持活力。试试用金枪鱼沙拉加几块全麦饼干，用冷冻香蕉加杏仁黄油，或用生菜叶包牛油果和奶酪。
试试冰沙
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如果您宁愿啜饮也不愿咀嚼，运动前的冰沙是一个不错的选择。将巧克力、香草或草莓味的乳清蛋白粉与不加糖的杏仁奶、腰果奶或脱脂牛奶混合。或者将希腊酸奶与1汤匙坚果黄油和半根冷冻香蕉或一个大胡萝卜搭配。
紧急情况下
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运动会使您的血糖水平下降，所以要准备一些能使血糖迅速回升的东西。一到两个全天然的水果条（又称水果皮）很容易放在你的健身包里，以便在你需要的时候快速爆发。你也可以尝试葡萄糖片、果汁盒或全热量运动饮料。
为长时间的训练补充能量
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如果您打算做一个小时以上的大量运动，您需要一些东西来保持您的能量。如果你真的要逼迫自己，比如长时间的徒步旅行或骑车，那么含有30-50克碳水化合物的代餐棒是一个不错的选择。
运动后的饮食是可选的
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如果您在开始运动前吃了点东西，而且您的运动还没有达到10公里或背靠背有氧运动课程的水平，那么您可能不需要在运动后马上吃什么。在你结束运动后15分钟左右检查你的血糖。如果你的读数没有问题，你就可以不需要。
关注您的饥饿感
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如果您的肚子在咕咕叫，您的血糖很低，或者您在锻炼前没有吃零食，那么请您吃点东西。一顿小而均衡的食物可以帮助你更快地恢复。试着吃一根燕麦片和一个苹果或半个火鸡三明治。
用蛋白质增强力量
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一杯纯希腊酸奶是另一个明智的锻炼后选择。它比普通类型的酸奶有更多的蛋白质，这有助于你在运动结束后建立肌肉。在它上面加一些浆果，以获得天然的甜味和纤维。或者尝试用2/3杯脱脂牛奶、半个大的冷冻香蕉、1汤匙不加糖的可可粉、几滴香草提取物和一小撮海盐制成的冰沙。这个组合能把你刚刚流出来的好东西还给你。
