对于患有糖尿病的人来说，用阻力带锻炼对健康有很大的好处。医生解释了如何使阻力带锻炼成为你常规工作的一部分。
但是，如果打铁不是你的事，你可以用阻力带得到很好的锻炼 -- 不需要重物或健身房会员。
什么是阻力带？
阻力带是由橡胶制成的，就像很粗很强的弹性带。你可以通过拉伸它们来锻炼身体。有些带着手柄。其他的，你可以绕在你的手上。它们有不同的强度和大小。它们越难拉伸，你的锻炼就越艰难。
你可以用不同的方式使用阻力带来锻炼你身体的不同肌肉。它们在几个方面比其他力量训练方案更好。
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它们价格低廉。一套的价格从10美元左右开始。这比一套砝码或健身房会员费要便宜。
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你可以在任何地方使用它们
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与重量不同，阻力带很轻，容易携带。把它们放在你的行李箱或汽车后备箱里。在你看电视时或工作时喝咖啡时使用它们。
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它们的适应性很强。你可以用一套阻力带锻炼你的整个身体。当你变得更强壮时，你可以用两根带子来做更多的锻炼。
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您的每周锻炼计划
美国糖尿病协会建议每周至少进行两次阻力训练。这是与每周150分钟的有氧运动（如步行、慢跑或骑自行车）一起进行的，而不是代替。每种类型的运动都以不同的方式对你有益。
一个好的目标是为你做的每项运动做2组15次重复（reps）。
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重复次数是指你做一个特定运动的次数。例如，如果你做1次二头肌卷曲，这就是1次。
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组数是指你在休息或换一个新动作之前连续做的特定次数。所以一组二头肌卷曲可能是15次。
你可能无法马上做到这一点，但你可以逐步达到。随着你变得更强壮，你可能会做得更多。你也可以得到更强的带子，这将更难拉伸。
练习的开始
你已经有了一套彩色的阻力带，现在怎么办？与你的医生或合格的体能训练师一起制定一个力量训练计划是很好的。但这里有几个建议可以让你开始。
二头肌弯举（上臂）
1.??? 每只手握住带子的一端。
2.??? 用一只脚踩在带子上。
3.??? 将手臂从肘部慢慢蜷缩起来，拉伸带子。
4.??? 将双臂慢慢往回拉。
三头肌伸展 (上臂)
1.??? 将带子绕在脖子后面，两手各握住带子的一端。
2.??? 松开双臂，呈90度角（L型）。
3.??? 将手臂从肘部慢慢向腿部弯曲，拉伸带子直到手臂伸直。
4.??? 将手臂慢慢抬起来。
压胸 (胸部)
1.??? 将带子滑到你的背部，使其在你的腋下运行。
2.??? 每只手握住带子的一端。
3.??? 慢慢地将你的手臂向前推，与地面平行，直到它们完全伸展开来。
4.??? 缓慢地将双臂收回。
后三角肌(上背部)
1.??? 每只手握住带子的一端。
2.??? 将双臂伸直在身前，使之与地面平行。
3.??? 将你的手臂向两侧伸展，拉长带子。
4.??? 将手臂慢慢收回。
坐姿划船(上背部、肩部和颈部)
1.??? 坐在一个结实的无扶手椅子上。
2.??? 每只手握住带子的一端。
3.??? 把带子绕到你的脚下，然后把它们平放在地板上。
4.??? 开始时，双手放在腿边。
5.??? 将你的肘部向后上方拉，拉伸带子直到你的手在你的臀部。
6.??? 缓慢地将你的手回到起始位置。
高阻力深蹲(腿部)
1.??? 每只手握住带子的一端。
2.??? 用双脚踩住带子。
3.??? 把你的手往上伸，使之与肩同高。
4.??? 像坐着一样蹲下，不要让膝盖超过脚趾的前面。
5.??? 重新站起来。
腘绳肌卷曲 (腿部)
1.??? 将你的阻力带系在（或连接）一个环上。
2.??? 用双脚踏入圈内，使其围绕着你的脚踝。
3.??? 抓紧椅子的后背以保持平衡。
4.??? 把你的体重放在一只脚上。
5.??? 把另一只脚抬起来，向后弯曲到你的臀部，感受弹性拉伸。
6.??? 把脚放回地面。
7.??? 用另一条腿重复。
需要记住的事项
当你开始使用阻力带训练时，请记住这些事情。
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首先要和你的医生商量，特别是如果你因为糖尿病而有任何肾脏或眼睛的问题。
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不要用力过猛。如果任何运动都很痛，请停止。
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不要屏住呼吸。
相反，当你做运动和伸展的时候，要呼气。当您放松时，吸气。
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保持你的动作缓慢而均匀。一般来说，当你伸展时，以3秒为宜，当你放松时，以3秒为宜。不要让带子弹回。
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选择合适的阻力水平。做运动时应该有点难度，而不是超级容易或痛苦的难度。
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