如果你有糖尿病，你可以做一些简单的事情来帮助控制它。
锻炼身体
定期的体育锻炼有助于你感觉更好。它还能提高你对胰岛素的敏感性，这意味着它在你的身体里更好地发挥作用。因为它的作用，你的血糖水平可以变得更加稳定。
锻炼还可以帮助缓解压力。
如果你现在不运动，就慢慢开始。然后随着时间的推移增加你的运动量。争取每周有4到7次活动时间。尽量使每个时段至少持续30分钟。你不一定要在健身房锻炼才算活动。走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在停车场的最里面。这两种方法都可以在你的日常生活中增加锻炼。
有一个现实的目标，并制定一个计划。你将做什么运动，什么时候做？例如，你可以计划在大多数天的午休时间步行30分钟。
经常改变你的活动，这样你就不会感到厌烦。你可以做有氧运动，如散步或慢跑。而像举重锻炼这样的阻力运动则是另一种选择。无论你做什么，不要忘记在每次锻炼前后做伸展运动。
重要的是要认识到，运动会降低你的血糖。请与您的医生讨论您是否需要调整您的药物或胰岛素剂量以保持您的血糖水平足够高。
均衡饮食
患有糖尿病不应妨碍您享受各种不同的食物。
尽量用非淀粉类蔬菜填满您的一半餐盘，如：。
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芦笋
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西兰花
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胡萝卜
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黄瓜
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沙拉菜
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南瓜
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蕃茄
另外，一定要买一些这样的东西。
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豆类
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浆果类
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柑橘类水果
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瘦肉
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低脂或脱脂乳制品
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坚果类
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家禽或鱼类
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红薯
你也可以从豆腐等素食中获取蛋白质。
坚持食用全谷物食品。如果你吃谷类食品，请检查成分，确保全谷物在清单上排在第一位。
全谷物的例子包括。
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糙米
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宝库(碎麦)
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小米
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爆米花
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藜麦
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高粱
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全脂燕麦 燕麦片
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全麦
一天吃三顿饭，并尽量使其间隔均匀。你还应该争取每餐都有相同数量的碳水化合物。
一般来说，少加工的食物更好。这是因为它的升糖指数较低，这意味着它对你的血糖的影响可能较小。例如，全麦燕麦片的升糖指数比即食燕麦片低。
如果你有2型糖尿病，并遵循健康的饮食和运动习惯，你可以减轻体重并改善你的糖尿病。一项研究发现，通过饮食和运动长期减肥可以降低您中风和痴呆的几率。
减少压力
如果您有压力，您可能会减少运动，喝更多的酒，并且不那么密切地关注您的糖尿病。
压力会使你的血糖升高，并使你对胰岛素不敏感。当你有压力时，你的身体会采取 "战斗或逃跑 "的反应。这意味着它将确保你有足够的糖和脂肪作为能量。
对1型糖尿病患者的研究发现，在精神压力下，大多数人的血糖水平会上升，而其他人则会下降。如果你有2型糖尿病，而你感到有压力，你的血糖会上升。
如果有什么事情让你感到烦恼，试着做出改变，可以帮助你放松。你可以锻炼身体，花时间和朋友在一起，冥想，或用积极的想法取代消极的想法。做任何对你有用的事情。
支持小组、咨询或治疗也有帮助。
戒烟
戒掉这个习惯。这将使您更好地控制您的血糖水平。
如果你吸烟，你也更有可能出现严重的健康问题，以及更有可能出现糖尿病的并发症。这些可能包括
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心脏和肾脏疾病
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腿部和脚部血流不畅，可能导致感染、溃疡，以及脚趾或脚的截肢
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视网膜病变，一种导致失明的眼部疾病
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周边神经病变，手臂和腿部的神经损伤，导致虚弱、麻木、疼痛和协调性差
减少饮酒
如果您正在使用胰岛素或口服糖尿病药物，如磺酰脲类或甲状腺素类药物，饮酒会使血糖下降到危险水平。当你喝酒时，你的肝脏不得不努力从你的血液中清除酒精，而不是调节你的血糖。
醉酒和低血糖还可能导致头晕、迷失方向和困倦。你可能会混淆过多的酒精和低血糖的症状。一个女人每天应该不超过一杯饮料。对于男性，限制是每天两杯。一杯酒是指12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或一盎司半的白酒如伏特加。对于混合饮料，选择无热量的混合剂，如苏打水或减肥苏打水。
试着换成淡啤酒或葡萄酒喷雾器。你也可以更慢地啜饮，或者换成水或其他不含卡路里的饮料。
如果你减少了饮料，你可能会吃得更好。酒精可以降低你抵制暴饮暴食的意志力。
做笔记
保持每天详细的日志可以帮助你跟踪影响你的葡萄糖水平的因素。该日志可以包括
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胰岛素和其他药物
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食物，尤其是碳水化合物
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体育活动
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壓力
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疾病
一个星期左右后，看看你是否注意到任何模式。
如果你想减肥，写下你一两个星期以来吃的或喝的所有东西，包括份量大小。这将使你清楚地了解你的状况，以及你可以做出哪些改变。
如果你饮酒，在饮酒前、饮酒时、睡觉前和第二天检查你的血糖。在你喝完最后一杯后，酒精会降低血糖达24小时之久。
