哪些流行的饮食计划是安全和有效的？正确的饮食将帮助你控制血糖，控制体重，并且感觉更好。从这个医生问答中了解更多。
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正确的饮食将帮助您控制血糖，控制体重，并且感觉更好。一些著名的、流行的饮食计划可能会给你提供路线图，让你做到这一点。你要选择一些你能遵守的、你喜欢的食物，这样你才能坚持下去。
从最基本的开始
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注意你的份量和卡路里。减少油炸食品、甜食、含糖饮料以及任何咸味或脂肪。相反，要关注大量的蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品、水果和健康脂肪。你可能需要每隔几个小时吃一次，以保持你的血糖水平稳定。您的医生或糖尿病教育工作者可以帮助您微调饮食，使之适合您。
低碳水化合物
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您不必因为患有糖尿病而放弃碳水化合物。如果您想尝试限制碳水化合物的饮食，如阿特金斯或南海滩，请与您的医生讨论。关于低碳水化合物饮食对2型糖尿病的好处的研究仍然是混合的。但是由25位权威专家撰写的评论说，这种饮食风格应该是控制疾病的第一步，因为它可以 "可靠地降低高血糖"。
地中海饮食
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这种有益于心脏健康的饮食方式使用大量的水果和蔬菜，以及鱼、鸡肉、坚果、橄榄油、豆类和全谷物。你不会经常吃什么。红肉、黄油和盐。研究表明，这种饮食可以帮助保持血糖水平的控制。你可以在吃饭时喝葡萄酒，但美国糖尿病协会建议，如果你是女性，每天不超过一杯，如果你是男性，不超过两杯。
DASH
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营养专家向很多人推荐这种旨在帮助降低血压的饮食计划，因为它强调水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果和豆类。(它也允许一些甜食，你应该适量地吃。) 2011年的一项研究发现，当它作为整体减肥计划的一部分，加上运动，它可以改善胰岛素敏感性。
区间减肥法
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它的目标是保持血糖水平稳定。膳食中40%为碳水化合物，30%为蛋白质，30%为脂肪。碳水化合物的好坏是根据升糖指数来定的。你会有鸡肉和大麦等食物，但没有土豆和蛋黄。2015年的一项研究发现它对血糖控制和腰部尺寸有积极影响，所以它可能是一个好的选择。请向您的医生咨询。
减肥指南
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你在吃饭的时候会得到一定数量的积分来 "消费"。大多数蔬菜的积分为零，所以你可以尽情地吃，而快餐和甜点的积分则很高。研究表明，这很有效。该公司还为2型糖尿病患者提供了一个项目，包括健身建议和具有治疗该疾病专业知识的顾问的支持。
预先包装的饮食餐
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无论你是让人送到家里来，还是在杂货店里买，都有大量的现成饭菜。请注意。它们可能有很长的成分清单，而且不一定适合糖尿病患者。一些品牌，如Nutrisystem和Jenny Craig，确实提供了针对糖尿病的膳食。请与您的医生讨论，以帮助缩小您的选择范围。
古代食品
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这种时髦的饮食方式背后的理念是，在现代农业之前，当我们是狩猎采集者时，以早期人类的方式进行饮食。这意味着没有乳制品、精制糖、谷物或豆类，也没有加工过的植物油，如大豆油或菜籽油。你可以吃水果和蔬菜，瘦肉（最好是草喂养的），鱼，坚果和种子。小型研究表明，这种饮食策略可以改善血糖和糖尿病。
无麸质食品
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麸质是一种存在于谷物中的蛋白质，包括小麦、黑麦和大麦。患有乳糜泻等消化系统疾病的人需要避免它。流行的看法是，无麸质会帮助你减肥，改善消化，并提高能量。但这些说法并没有科学依据。此外，从沙拉酱到维生素都有麸质。除非你的医生建议，否则没有必要遵循这种饮食方式。
素食主义者和素食主义者
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限制或避免食用鸡肉、鱼和酸奶等动物产品可以是一种健康的饮食方式。只要多吃新鲜的农产品和其他完整的食物，而不是大吃特吃盒子里的无肉 "鸡 "块。研究表明，吃植物性饮食的人比非素食者获得更多的纤维，摄入的热量和脂肪也更少。不过，请务必咨询您的注册营养师，以确保您的素食者或素食者饮食符合您的营养需求。
生鲜食品
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遵循这种饮食习惯的人认为，高温烹饪会破坏食物中的重要营养成分。他们吃大量的新鲜农产品、种子和坚果，并在搅拌机和脱水机等小工具的帮助下做饭。虽然这种饮食方式可能会帮助你减肥，但没有证据表明它对改善糖尿病症状有任何作用。底线是。现在有更健康、更有效的饮食方式。
碱性饮食
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这种饮食背后的理论是，像小麦、肉类和糖的食物会使你的身体更加酸性，这可能会导致长期的疾病。另一方面，像蔬菜和种子这样的食物可以改变你的身体化学成分，使其更加碱性，帮助你瘦身并保持健康。支持这些观点的研究非常少，所以暂时不考虑这个问题。
禁食或间歇性禁食
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所有不同的断食饮食都是基于这样的想法，即偶尔休息一下不吃东西可以帮助你减肥，并可能抵御慢性疾病。但是过长时间不进食对糖尿病患者来说是危险的。它可能会导致低血糖和脱水等问题。
