如果你有糖尿病，有些运动可能比其他运动对你更有帮助。医生告诉你如何充分利用你的训练时间。
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锻炼对几乎所有人都有好处。如果你有糖尿病，它尤其重要。锻炼可以为你做各种事情，如降低血糖和血压，提高你的能量，并帮助你睡得更好。如果身体上的高负荷运动不适合你，还有很多其他选择。
步行
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这是一种获得锻炼和新鲜空气的简单方法。它也可以降低你的压力。每周3或4次30分钟至1小时的快步走是达到目标的一种方式。它很容易开始。带着Fido在附近走走，或者步行去商店，而不是开车。一旦你养成了这种习惯，跟踪你的步数和你的进展会很有成就感--也很有动力。
舞蹈
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这可以是一种有趣的方式来获得锻炼。只需每周3天，每次跳25分钟，就可以帮助你的心脏，降低血糖，缓解压力，并燃烧卡路里。你也不需要一个伙伴来开始。如果你需要的话，一把椅子就可以成为很好的支持。
游泳
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这是一种有氧运动，不会像其他运动那样使您的关节紧张。它还能让你同时锻炼上半身和下半身的肌肉。在水中运动对你的心脏也有好处。它还可以降低胆固醇并帮助你燃烧大量的卡路里。如果有救生员值班，请让他们知道你有糖尿病。
自行车
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对抗糖尿病可以像骑自行车一样简单。无论你是使用固定式自行车还是上路，每周3到5次，每天30分钟，可以让你的心率加快，燃烧血糖，并帮助你减肥，而不会伤害到你的膝盖或其他关节。
爬楼梯
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这可以说是一种健康而简单的燃烧卡路里的方式，让您的心脏和肺部更快地工作，特别是如果您有2型糖尿病。饭后一两个小时左右，上下楼梯3分钟，是消耗血糖的好方法。你可以在任何有楼梯的地方做，比如你需要工作休息的时候。
力量训练
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你可以用自由重量或阻力带来做这个。它可以降低你的血糖，并有助于使你的肌肉和骨骼更强壮。如果你每周做两次，你会得到最大的好处--除了你的有氧运动之外。你可以在家里做许多这样的练习，比如。
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举起罐头或水瓶
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俯卧撑
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仰卧起坐
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蹲起
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肺活量
园艺
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如果你不喜欢传统的运动，不要担心。在花园里的时间既是有氧运动也是力量训练。它能让您的血液流动起来（因为您在行走、跪下和弯腰）。它还能锻炼肌肉，帮助你的骨骼（因为你在挖掘、抬起和耙地）。你还在外面，在那里你的压力水平可以更低。
瑜伽
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瑜伽作为一种低冲击力的运动已经有5000年的历史了，它可以使你更强壮，更灵活。瑜伽也可以帮助平衡。瑜伽的动作、姿势和对呼吸的关注也可以缓解压力，并有助于锻炼肌肉。这可以使你的血糖水平更加稳定。
太极拳
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这门古老的中国艺术使用缓慢、有控制的动作--伴随着视觉化和深呼吸--来增强力量。它还可以帮助提高移动性、平衡性和灵活性。这种温和的运动还可以降低您的压力水平。它还可以帮助防止脚部的神经损伤。
多少才算够？
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每周5天至少30分钟的有氧运动可以帮助你体内的胰岛素更好地发挥作用。我们所说的运动是指让你的心脏和肺部活动起来，并使你的血液流动进入更高的档次。如果你已经有一段时间没有活动了，可以从每天5到10分钟开始，然后逐渐增加。在你开始之前，请与你的医生讨论。
