药物治疗只是2型糖尿病治疗策略的一个部分。了解哪些生活方式的改变可以帮助控制你的血糖并预防并发症。
2008年，43岁的Narayanan自己被诊断出患有糖尿病。她的第一反应是担心和沮丧。
"她说："我想，'哦，我的天哪，我的余生都要打针了'。
然后Narayanan想到了她父亲的教训。这包括定期锻炼，并限制碳水化合物和淀粉的摄入。因此，Narayanan在饮食方面得到了专家的帮助，记录了食物日志，并学会了调整她的饮食份量。
纳拉扬人的努力很快得到了回报。她的A1c（即血糖）水平下降了5个点，使她能够放弃胰岛素并永远不使用。
纳拉扬说："我实际上只用了10周的胰岛素，现在她是一名营养师和认证的糖尿病教育者。
处方。健康的习惯
2型糖尿病并不像链球菌那样，吃一种药就能好起来。药物只是你治疗的一个部分。注意你的饮食，保持活跃，并控制你的压力，如果不是更重要的话，也可能是同样重要。这些生活方式的改变可以帮助减缓你的β细胞的燃烧。这就是当胰腺中产生胰岛素的细胞过度工作并死亡时，这使得你更难控制你的血糖水平。
"纽约西奈山伊坎医学院助理教授Deena Adimoolam博士说："生活方式在2型糖尿病中起着巨大作用。"如果你的生活方式做得足够好，并且减肥，你就有可能脱离药物治疗。"
为糖尿病而吃
糖尿病没有特殊的饮食。但有两条重要的规则需要遵循。
1. 少吃碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如糖和白面。
纽约长老会/威尔康奈尔医学中心的内分泌学家杰森-贝克(Jason Baker)博士说："那会对血糖产生最大的影响"。
你不需要计算碳水化合物，除了让你的胰岛素剂量正确。为了避免诱惑，把含糖的食物放在屋外。贝克说，让你很难沉迷于垃圾食品。
2. 2.注意你的份量。最有可能的是，这意味着缩减你的食物份量。此外，争取用蔬菜填满你盘子的一半，四分之一是蛋白质，其余是碳水化合物和淀粉。不是所有的碳水化合物都是一样的。那些来自蔬菜、水果、全谷物和豆类的碳水化合物比白面包、意大利面或大米含有更多的营养物质。
爱荷华大学卡佛医学院内科副教授Yumi Imai博士建议，先吃饱蔬菜和蛋白质，最后再吃碳水化合物。这样，你的身体对碳水化合物的吸收会更慢。"即使你吃同样多的食物，你的血糖也不会上升，"今井说。
葡萄糖传感器或血糖仪可以帮助保持你的营养状况。进食后检查你的血糖。血糖飙升是一个信号，表明你的饮食需要一些改变。
变得更健康、更强壮
对于糖尿病患者来说，每天的健身运动属于您的治疗计划。
"贝克说："我总是把运动描述为一种药物。当你的肌肉收缩时，它们会吸收葡萄糖作为能量，从而暂时降低你的血糖。锻炼还可以帮助你减肥，使你的身体对胰岛素有更好的反应，从而长期降低你的血糖。
没有必要变成一个健身爱好者。提前几层楼下电梯。把车停在离你喜欢的商店较远的地方。在你出门工作之前，步行15分钟。做任何你喜欢并能让你运动的事情，无论是瑜伽、舞蹈还是篮球。
加入一些力量训练以锻炼肌肉。"肌肉是吸收糖分最敏感的组织之一，"贝克说。
减轻压力
锻炼还有另一个好处 -- 它可以减轻压力。"患有糖尿病的人真的很有压力，"Adimoolam说。"每天都要考虑你吃什么，确保你吃药，这很难。"
当你的身体处于压力之下时，它会释放出皮质醇，这种激素会提高血糖，并使你的细胞对胰岛素的反应变差。这些综合影响使糖尿病更难控制。压力也会增加你的食欲，使你渴望甜食或脂肪类食物。
找到一种适合你的缓解压力的方法。Narayanan有一套睡前放松的程序。"她说："我伸展身体，花点时间呼吸和放松。冥想、瑜伽和散步都是很好的减压方法。
大约四分之一的糖尿病患者也有抑郁症。如果你感到不堪重负，可以和家人或朋友谈谈。或者通过美国糖尿病协会寻找一个支持小组。如果需要一对一的帮助，可以去找治疗师或心理学家。
睡眠也很关键。"贝克说："当人们睡得更好时，他们注意到他们的压力水平更低。他建议你在睡前2小时关闭手机，停止查看电子邮件和短信。这些设备发出的蓝光会让你保持清醒。
坚持你的计划
您的治疗计划应作为您的路线图。坚持下去，你就更有可能避免糖尿病并发症，如心脏病、失明和神经损伤。
定期去看医生，进行检查。如果你的治疗的任何部分对你不起作用，请问你的医生你应该怎么做。
"找到一个良好的平衡点，帮助你控制你的糖尿病并避免这些潜在的问题，这真的很重要，"阿迪穆拉姆说。"做到这一点的最好方法是确保你与你的治疗团队有良好的沟通。"
Narayanan通过关注大目标来激励自己：保持健康，并防止通常可能因未受控制的糖尿病而出现的严重并发症。
"她说："这是关于每天早上提醒自己，我必须注意我的饮食，我必须锻炼，因为从长远来看，不这样做会有很多影响。"这是为了生活。"
