这里有一些关于开始（和坚持）锻炼的建议。
如果你还不活跃，你需要一个适合你的锻炼计划。以下是一些开始锻炼并坚持锻炼的提示。
与医生沟通
问问您的医生或护士，什么活动最适合您，以及它们的强度应该是多少。
如果你已经有一段时间没有运动了，或者从来没有运动过，那么马上加大跑步机的速度或举重并不是一个好主意。它甚至可能是危险的。如果你服用胰岛素或其他糖尿病药物，体力活动可能会使你的血糖降得太低。
如果你有任何其他糖尿病引起的健康问题，如心脏病、神经损伤或眼睛问题，可能有一些类型的运动你不应该做。
制定计划并负责任
制订一个例行程序 -- 锻炼的日期、时间和长度。也要记录下你的运动和你的血糖水平。
这将帮助你跟踪你的进展，并看到你的锻炼是如何产生作用的。它也将使你在错过一次训练或你可能没有做够的时候更负责任。而且你可以开始看到一些模式，比如对你更有效的日子、时间或运动类型。
但不要设定你知道自己无法实现的目标。如果你从来没有能力在工作前早起在健身房花一个小时，那现在就不应该是你的计划。医生建议几乎每天进行30到60分钟的中等强度的活动，但你不必一下子找到时间去做这些活动。把它分成10分钟或15分钟的时段。
当你达到你的目标时，要奖励自己 花钱买一些新的运动服，做一次按摩，或为您的播放列表添加一些歌曲。
慢慢开始
活跃并不意味着要穿上新的运动鞋和报名参加马拉松。从一个单一的步骤开始。步行对大多数糖尿病患者来说是不太费力的，而且很安全。从那里开始，你可以逐步进行更激烈的运动。
也有一些简单的方法可以将运动添加到已经充满你忙碌的一天的事情中。
-
做一些跳远运动，或在电视广告休息时站起来做伸展运动。
-
在讲电话时走动。
-
在工作中，跳过电梯，走楼梯。
-
把车停在停车场的远端，然后步行。
-
伸展你的家务 -- 去车库卸下杂货两次，而不是一次。
?
与无聊作斗争
通常情况下，似乎唯一比开始锻炼程序更难的事情就是坚持锻炼。一旦你坚持了一段时间，有时你可能会觉得你不再有结果，或者你对健身房失去兴趣。
但不要放弃! 试试新的方法，让你的锻炼变得更新鲜。
感到自己在跑步机上像只仓鼠？试试新的运动课程吧。厌倦了健身房的生活？在外面骑自行车吧。像这样简单的调整可以把你从困境中拉出来，测试不同的肌肉，并降低你受伤的风险。
找个朋友。"与健身伙伴交谈有助于打发时间。他们也可以激励你坚持你的计划。
如果你喜欢户外活动，就去爬山。喜欢水吗？在游泳池做几圈。即使你是一个沙发土豆，把健身自行车停在电视前，或在你的智能手机上播放节目。锻炼不一定是件苦差事。
?
