定期锻炼是保持2型糖尿病患者健康的一个关键部分。而瑜伽可以是最好的锻炼方式之一。做得好的话，瑜伽既可以是有氧运动，也可以是阻力训练。
快步走、跑步和举重的力量训练是不错的选择。还有一个很多人可能不会考虑的：瑜伽。
瑜伽的健康益处
人们练习瑜伽已经有几百年的历史了。研究表明，瑜伽可以帮助改善你的整体生活质量，也可以帮助控制糖尿病的特有症状。
瑜伽既是一种身体活动，也是一种精神活动。这个词来自梵语，意思是连接，或联合。它混合了特定的姿势、呼吸技巧和冥想。它可以帮助你。
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变得更强壮
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改善您的平衡能力，减少跌倒的机会，即使您有神经损伤也是如此
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更好地控制血糖水平
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更加灵活
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锻炼更多的肌肉
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降低压力
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更加用心
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更加接受自己的身体
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改善您的神经功能
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降低您的血压
为什么瑜伽可能会有帮助
身体活动是保持糖尿病患者健康的一个重要部分。而定期运动是最好的身体运动类型之一。
如果你正在寻找对你的关节更温和的运动，并且不会让你气喘吁吁，那么瑜伽可以是一个不错的选择。大多数类型的瑜伽不是有氧运动，也就是当你的心脏跳动更快，你的身体使用更多氧气。但是如果你以足够高的速度做瑜伽，你可以把瑜伽变成有氧运动。
对37项随机对照研究的回顾发现，与不运动相比，练习瑜伽有助于降低你的体重，降低低密度脂蛋白坏胆固醇水平，并提高你的高密度脂蛋白好胆固醇。
瑜伽也可以是一种阻力，或力量训练的形式，它使用自由重量或你自己的体重来帮助建立肌肉。阻力运动已被证明可以更好地调节2型糖尿病患者的血糖水平。它还有助于你的细胞对胰岛素作出更好的反应，并将血液中的葡萄糖转化为能量。
如何开始
如果您是瑜伽新手，请到合格的瑜伽专业人员那里参加初学者课程。您当地的医院或医疗中心甚至可能为糖尿病患者提供免费课程。
你也可以通过观看视频或免费的在线教程在家里做瑜伽。大多数类型的瑜伽是安全的。但如果你有任何顾虑，请向你的医生咨询。像热瑜伽或Bikram瑜伽这种快节奏的瑜伽可能不建议一些糖尿病患者参加。
瑜伽姿势的尝试
注意要慢慢地做进和出姿势。突然的转变可能会使你的血压下降，让你头晕目眩。你可以尝试的瑜伽姿势包括。
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太阳礼节
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坐姿，如青蛙式
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扭转姿势，如坐位脊柱扭转式
避免倒立的姿势，如头部下降到心脏以下的头立。这可能会增加你眼睛的压力并造成伤害。简单的倒立如前折，也会有同样的效果。
那么，多少瑜伽是足够的？没有专门针对瑜伽的固定准则，但目标是每周至少150分钟的中等强度锻炼。这意味着你应该比正常的呼吸更困难，但仍然能够说话。但任何数量的体育活动都有利于你的健康。
如果你感觉到任何疼痛或不适，就拉回来。瑜伽教练经常建议你在训练前不要吃东西。但是考虑在锻炼前吃点小点心，特别是如果你在服用胰岛素或其他药物，以避免低血糖。
在开始一项新的活动之前，一定要向你的医生咨询，以防需要对你的治疗计划做出任何改变。
