锻炼是2型糖尿病终身管理的关键。向医生了解更多关于运动的正确方法。
当你运动时，你的身体需要来自血糖的额外能量，也叫葡萄糖。
当你做一些快速的事情时，如冲刺赶车，你的肌肉和肝脏会释放葡萄糖作为燃料。
锻炼通常会降低你的水平。如果你服用胰岛素或糖尿病药物，运动强度或长度的增加可能意味着你必须调整你的零食、药物或两者。请与你的医生讨论什么是适合你的。
当你做较长时间的适度运动，如远足时，会有很大的回报。当你这样做时，你的肌肉会吸收更多的葡萄糖。这有助于降低你的血糖水平。如果你在做激烈的运动，你的血糖水平可能会在你停止后暂时上升。
太过激烈的运动会使你的肌肉细胞更难使用胰岛素，从而提高你的血糖。锻炼通过导致肌肉纤维的小撕裂来帮助你打起精神。当它们愈合时，你的肌肉会更强壮。但是如果你不习惯像HIIT（高强度间歇训练）这样的超强度锻炼，它们会造成很大的伤害，以至于几天后你才会感觉到想再动。在那段时间里，你的肌肉细胞不能很好地使用胰岛素，而这将提高你的血糖。
如果你跳过锻炼，它也可能上升。如果你痛得无法进行下一次健身训练，你可能需要调低它。不要急于求成：当你习惯了新的锻炼方式时，最好慢慢地建立强度。如果你不觉得你已经经历了痛苦，你就更有可能坚持下去。
会伤害你的关节吗？
长期的糖尿病会影响它们。随着时间的推移，血糖开始在它们体内堆积，这个过程称为糖化作用。对疾病的良好控制可以帮助推迟它，但你患糖尿病的时间越长，它就越有可能发生。
糖化会使你的关节变得僵硬和易碎。猛烈的HIIT运动或做大量的快速动作可能是有风险的--一个错误的动作可能导致受伤。让你反复做同样的动作的程序会导致问题。僵硬的关节也会影响你的平衡，使你跌倒。
许多2型糖尿病患者服用称为他汀类药物的胆固醇药物。这些药物可能导致肌肉或关节疼痛，使你很难正确或快速地做高难度的动作。这些药物也使肌肉或关节受伤更有可能。
另一方面，像瑜伽、普拉提和太极拳这样的锻炼是不错的选择。它们可以帮助你增强力量、平衡和灵活性。
你有什么并发症吗？
伴随着2型糖尿病的一些健康问题会变得更糟，或者提高你受伤的几率，这取决于你做什么样的运动。
与糖尿病有关的神经损伤。你的医生称之为 "周围神经病变 "的那种，可以使你的脚和脚趾失去感觉。它还会影响你的平衡，增加你摔倒的机会。如果你有这种病，尽量不要跑或跳。选择一种不影响你的关节的运动，如游泳。
另一种神经损伤，即自律神经病，如果你走动得太快，会使你晕倒。
眼睛问题。糖尿病会导致新的血管在你的眼睛里生长--你的医生可能称之为 "增殖性视网膜病变"。这些血管很脆弱，而且经常渗漏。当你跳跃、举重、做剧烈运动或低头（如某些瑜伽姿势）时，这些脆弱的血管会出血。如果你在去年做了散瞳检查，你的眼科医生可以告诉你，你感兴趣的锻炼是否安全。
如果你想做的只是从一种适度的运动类型转换到另一种，你可能不需要与你的医生讨论。但是如果你想把你的锻炼从适度增加到激烈，请先去检查一下。你可能没有意识到你的脚已经失去了感觉，而且与糖尿病有关的眼疾在早期往往没有任何症状。
2型糖尿病的运动提示
如果您患有糖尿病，运动肯定会在您的任务清单上。从这些常用的提示开始吧。
1. 制定一份有趣的活动清单。你有很多选择，而且你不一定要去健身房。什么听起来不错？想一想你一直想尝试的东西或你过去喜欢的东西。运动、跳舞、瑜伽、散步和游泳是几个想法。任何能提高你的心率的运动都算。
如果你除了糖尿病之外健康状况良好，攀岩或潜水等冒险运动应该是安全的。请确保接受正确的训练。不要单独进行这些活动，因为如果你的血糖过低（医生称之为 "低血糖"），你可能需要帮助。带上一些快速生效的碳水化合物，如运动凝胶、葡萄糖片，甚至一管蛋糕糖衣。让他们知道你想做什么。他们可以确保你准备好了。他们也会检查你是否需要改变你的饮食、胰岛素或糖尿病药物。你的医生也可以让你知道你一天中的运动时间是否重要。
3. 检查你的血糖。询问你的医生你是否应该在运动前检查。如果你计划运动超过一个小时，在运动中定期检查你的血糖水平，这样你就知道你是否需要吃点东西。每次锻炼后检查你的血糖，这样你就可以在需要时进行调整。
4. 携带碳水化合物。锻炼可以降低你的血糖。始终随身携带小的碳水化合物零食，如水果或水果饮料，以备你的血糖变低。
5. 5.慢慢进入状态。如果你现在不运动，从每次10分钟的运动开始。逐渐增加到每天30分钟。如果你感到颤抖、焦虑、虚弱或困惑，你比平时出更多的汗，你的心脏在跳动，或者你有头痛，就停止运动。
6. 每周至少进行两次力量训练。它可以改善血糖控制。你可以举重或用阻力带工作。或者你可以做俯卧撑、长跑和深蹲等动作，这些动作使用你自己的体重。你的力量训练计划应该锻炼你的整个身体。设定你的时间表，使你在不同的日子里锻炼不同的肌肉群，或者不那么频繁地做一个较长的锻炼。与有资质的健身教练或培训师合作是个好主意，这样你就能学到做每项运动的正确方法。
7. 养成一个习惯。每天在同一时间运动、吃饭和服药，以防止低血糖，也称为低血糖症。
8. 公开活动。和知道你有糖尿病的人一起锻炼，并知道如果你的血糖过低该怎么办。给朋友发短信，请他们加入你。当你有好伙伴和有人为你加油时，时间真的会过得更快! 这也会更有趣。还要戴上医疗识别标签，或携带一张写有你有糖尿病的卡片，以备不时之需。
9. 要善待你的脚。穿上状态良好的运动鞋，并且是适合你的活动的类型。例如，不要穿网球鞋慢跑，因为跑步时你的脚需要不同类型的支撑。你的运动鞋应该很合脚，脚趾有足够的空间。每天检查和清洁你的脚，看看是否有水泡、伤口、肿块、发红或溃疡--即使你那天没有运动。如果你发现任何新的脚部问题，请告诉你的医生。
10. 10. 补水。在运动前、运动中、运动后都要喝水，即使你不渴。
11. 11.如果有东西突然疼痛，就停下来。如果你的肌肉有轻微的酸痛，那是正常的。突然的疼痛是不正常的。除非你做得太多、太早，否则你不可能受伤。
你将获得的健康益处
请记住运动对你的作用，包括。
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帮助您的身体使用胰岛素，从而控制您的血糖
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燃烧体内多余的脂肪
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强化肌肉和骨骼
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降低血压
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降低LDL（坏）胆固醇
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提高高密度脂蛋白（好）胆固醇
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改善血流
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减少心脏病和中风的发生
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提升能量和情绪
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缓解压力
