如果你有2型糖尿病，保持活跃是很重要的。
如果你让运动成为你生活的一部分，它甚至可以降低你的A1c。
任何类型的运动都有帮助。你的医生可能建议你在健身房锻炼。加入健身俱乐部可以让你在任何天气下都能锻炼身体。它还能让你使用家里可能没有的设备，如重量机、跑步机和椭圆机。
一些健身俱乐部还配备了经过认证的教练来帮助你安全锻炼。
如果您有2型糖尿病，并且正在考虑加入健身房，您应该知道一些事情。
在您去之前
找出适合您的方式。与您的医生讨论哪种运动最适合您。确保他们告诉你在运动前、运动中和运动后你的血糖水平应该是多少。他们还可以告诉你在运动的日子里应该吃什么，什么时候吃，以控制你的血糖。
探索你的选择。最好的健身房是一个让你感到舒适和安全的地方。在你签署任何文件之前，先检查一到两次，看看它是否适合你。
从专家那里获得帮助。考虑与有2型糖尿病患者经验的认证私人教练合作。即使是一到两次的训练也可以帮助你学习如何安全地运动。它还可以使你更容易制定出适合你目标的锻炼计划。
研究表明，与经过认证的健身专家合作的人比自己锻炼的人更好地控制血糖。
要带什么
你不需要华丽的运动装来获得良好的锻炼。舒适的衣服和一双合脚的运动鞋也能起到同样的作用。你还需要携带。
一个水瓶。或者你可以确保你要去的健身房有一个易于使用的饮水机。保持水分对每个人都很重要，但当你有糖尿病时，它尤其重要。
一个小型的糖尿病药箱。运动可以增加你发生低血糖（低血糖）的机会。这种疾病会使你感到头晕、晕眩、出汗、迷失方向或恶心。它也可能使你昏倒。健康的饮食和谨慎的血糖控制可以帮助抵御低血糖症。即便如此，最好随身携带快速生效的碳水化合物（如苏打水、葡萄糖片或运动饮料），以防你开始感到不适应。
如果你在运动中或运动后经常遇到血糖问题，请与你的医生讨论。你可能需要改变你的饮食或用药计划。
如果您在运动中或运动后需要服用糖尿病药物，也请您在运动时带上这些药物。
在健身房应该做什么
如果您有2型糖尿病，美国糖尿病协会建议。
每周进行五次中等至剧烈强度的有氧（心血管）运动。以每天30分钟为目标。你不一定要在健身房做所有的运动。其他活动，如散步或骑自行车，也算。
每周至少两次力量训练。这可以包括使用举重机、自由重量或阻力带。你也可以用你的体重做阻力（例如，俯卧撑）。
如果你是运动新手或有一段时间没有锻炼过，那就慢慢来，试着每天做哪怕5到10分钟。随着你变得更强壮、更健康，你可以每天增加几分钟的时间。
