患有糖尿病更容易患心脏病。医生解释了其中的联系。
在75岁以下的人中，四分之一的心脏病和中风的死亡是可以预防的。当你患有糖尿病时，主动关注你的心脏健康是一个非常好的主意。这是因为你中风或心脏病发作的风险是没有糖尿病的人的两倍。
了解自己的风险以及如何降低风险很重要。
除了糖尿病，你是否也有。
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女性的腰围大于35英寸，男性的腰围大于40英寸？
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好"（HDL）胆固醇水平低？
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高水平的 "坏"（LDL）胆固醇或甘油三酯（血液中的另一种类型的脂肪）？
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高血压？
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甚至是边缘性的升高，达到130/85
如果您不确定，您的医生可以为您检查所有这些数字。
另外，您是否。
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吸烟吗？
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有家族成员患有心脏病？
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饮食中饱和脂肪、胆固醇和糖类含量高？
您的医生需要这些信息来和您一起制定更好的心脏健康计划。
心脏病的类型
患有糖尿病的人有以下风险。
冠状动脉疾病。
你的冠状动脉在你的心脏里。脂肪沉积，称为斑块，会使它们变窄。如果斑块突然破裂，会导致心脏病发作。锻炼、健康饮食和不吸烟是必须的。它可能来自冠状动脉疾病或糖尿病。?它可能是危险和致命的，所以积极的管理和跟进是必要的。
充血性心力衰竭。
这是一种持续的状况，心脏失去了有效泵血的能力。主要症状是活动时呼吸急促和腿部肿胀。
许多人都有这两种情况。
採取行動
戒烟。
吸烟对你的心脏很不利，不仅仅是你的肺。吸烟使一个人患心脏病的可能性增加2到4倍，患中风的可能性增加2倍。如果你吸烟，现在是时候戒烟了。确定一个日期并与你的医生交谈。如果你以前尝试过戒烟，现在还不算太晚。许多人在彻底戒掉烟瘾之前会尝试几次。今天，以前的吸烟者比现在的吸烟者多。
咨询（个人、小组和电话），侧重于解决问题的疗法，以及通过电话进行的方案治疗，都可以帮助人们戒烟。尼古丁贴片、吸入器和处方药也有效果。咨询和药物一起使用比任何一种单独使用效果都好。
开始行动吧
几乎所有的糖尿病患者都可以从更多的运动中受益。这对你的心脏有好处，可以降低血压，燃烧卡路里，并有助于控制血糖和胆固醇水平。这些加起来就是强有力的保护。
即使是每周至少5天的快步走也算，所以你不需要去健身房。如果30分钟看起来太多，可以从较少的时间开始，慢慢增加。关键是以轻快的速度行走，并增加运动的时间和频率。
每天追踪你的步数。你可以使用智能手机上的应用程序或购买一个计步器（步数计）。看到你一天走了多少步可以激励你更积极地活动。
如果你现在不活动，让你的医生知道你想开始活动。他们可以让你知道做什么是安全的。
选择有益于心脏健康的脂肪。
你吃的食物中的脂肪种类会影响你血液中的胆固醇。跳过加工过的零食和甜食、油炸食品、全脂牛奶和奶酪、黄油等固体脂肪，以及肥美的红肉。它们有饱和脂肪和反式脂肪，对你的心脏没有好处。相反，选择不饱和脂肪。它们主要来自植物，如植物油、坚果和种子。它们被认为是 "好 "脂肪，因为它们改善你的胆固醇水平，这对你的心脏有好处。
欧米茄-3脂肪也对心脏健康有益。它们有助于保持你的动脉不被堵塞。因此，试着每周至少吃两次非油炸的鱼。挑选健康的脂肪鱼类，如鲑鱼、长鳍金枪鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼和鲭鱼，以提高你的欧米伽3健康脂肪。大豆制品、核桃、亚麻籽和菜籽油是其他欧米茄-3的良好来源。
为了获得最佳的心脏益处，在吃 "坏 "脂肪的同时，增加 "好 "脂肪。不要吃汉堡或排骨（它们有不健康的饱和脂肪），而是点烤鲑鱼或鳟鱼。烹饪时不使用黄油，而使用蔬菜油、橄榄油或菜籽油。不在三明治上放奶酪，而是尝试放一点牛油果。
吃饱全谷物、水果和蔬菜。
全麦食品、水果和蔬菜含有高纤维和低卡路里。这使得它们成为保持健康体重的理想食物。2009年的一项研究发现，如果人们能将患心脏病的风险降低81%，中风的风险降低50%。
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保持低体重
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每周运动3.5小时或以上
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不吸烟
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吃全谷类食物、水果和蔬菜
而2011年的一项大型研究显示，瑞典妇女如果吃了很多富含抗氧化剂的水果和蔬菜，就会把中风的风险降低17%。柑橘类水果和深橙色、红色、黄色和绿色的蔬菜和水果是抗氧化剂的良好来源。设定一个目标，用水果和蔬菜填满你盘子的一半。
保持健康的体重。
减去多余的体重并保持体重并不容易。但研究表明，保持健康的体重可以降低你患心脏病和中风的风险。如果减重需要时间，不要灰心。即使你不减肥，你也可以通过锻炼和选择健康的食物来减少你患心脏病和中风的风险。
询问有关药品的情况。
有些糖尿病患者需要服药来降低血压或改善胆固醇水平。你的医生可能会建议你每天服用低剂量的阿司匹林来预防心脏病。
请务必保持您的医疗护理。
照顾好您的糖尿病可降低您患心脏病和中风的机会。如果你保持你的血压、胆固醇和A1c（即你在过去2或3个月的平均血糖）水平，你就会走上一条好路。但要做到这一点，你需要了解你的数字。经常做检查，包括验血和体检。
去参加所有的预约，让你的医生知道你的情况。你们可以一起努力实现更健康的心脏。
