虽然糖尿病的治疗通常集中在你的身体上，但你也需要注意你的心理健康。医生教你需要注意的问题和提示，以帮助你照顾你的情绪健康。
改善糖尿病患者情绪健康的提示
当你发现自己患有糖尿病时，你可能会专注于治疗身体。这是有道理的，因为这是最迫切的需要。但这一消息也会引发强烈的感受。
如果你已经患了一段时间的糖尿病，你知道这只是情感之旅的开始。糖尿病患者更有可能出现心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。照顾好自己的情绪，也会帮助你更好地照顾自己的身体需求。
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得知自己患有糖尿病可能会让您感到不安、困惑或悲伤。这些感觉是可以理解的。把愤怒看成是一种能量的来源。选择用它来做一些对你的健康有利的事情，如锻炼。关键是注意你什么时候生气，然后决定你将如何处理这些感觉。
但你是否仍然觉得 "这不可能发生在我身上"？或者认为有一个错误，或者你想等待更多的测试结果？
这就是否认。许多人在发生难以承受的事情时都有这种反应。
在医生的帮助下，在家人和朋友的支持下，开始尽可能地进行调整。你会开始习惯于保持你的血糖测试、药物、医生预约、饮食和运动。
通常情况下，这些感觉会随着时间的推移而缓和。但有时，它们徘徊的时间太长，你会陷入情绪的循环中，使你更难控制病情。为了度过这个早期风暴，你可以。
尽可能多地学习。信息就是力量。了解你的病情和如何管理它，将使你在最初看到担忧或困惑的地方看到解决方案。对任何你不理解的问题进行提问。看看附近是否有糖尿病教育课程。
随着时间的推移，你会更加熟悉糖尿病患者的生活。写下你一天的计划是有帮助的。包括什么时候吃药，什么时候测试血糖水平，当天的锻炼情况，以及一些健康饮食的想法。你可以与你的医生分享这个计划，看看是否有什么需要改变的。
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制定一个计划。为健康饮食、运动和学习等方面设定目标。一个好的计划能让你重新掌控自己。将工作分成小块，使其不至于被压垮。
写下它。写日记可以帮助组织你的思想，认识情绪的触发点。例如，你可能意识到你对糖尿病如何改变你的社交生活感到不安。或者告诉别人你的糖尿病会让你伤心。看到这些模式可能有助于你想出如何处理它们。
伸出援手。患有严重的疾病会使你感到与世界隔绝。寻找家人、朋友或支持团体，并与他们坦诚地谈论你的感受。
与治疗师交谈。一个好的治疗师可以让你的情绪得到宣泄。你还可以学习处理糖尿病挑战的新技能。
长期的情绪
奠定一个良好的基础可以帮助您处理可能伴随病情而来的焦虑、抑郁和糖尿病困扰。
焦虑。恐惧和担忧是人类的一部分。但是，如果它们如此持续地影响你的工作、人际关系和日常生活，它们就是一个更严重的问题。如果你有类似这些症状至少2周，你可能有一个焦虑问题。
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持续的担心
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感到紧张或焦躁不安
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難以放鬆
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心跳比平时快
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肌肉紧张
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流汗
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胸部紧绷
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颤抖
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胃部不适
你可能会把焦虑时出现的心跳加快、出汗和颤抖误认为是低血糖。你可以测试你的葡萄糖水平来确定。
抑郁症。您可能会对患有糖尿病或需要改变的生活方式感到忧郁。
每个人都会偶尔感到悲伤，但抑郁症远不止是感到悲伤。它耗费你的精力，使你感到无望。请注意，如果你。
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由于饮食习惯的改变，体重增加或减轻
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感到焦虑或烦躁
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大部分时间感到悲伤或空虚
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感到内疚，觉得自己是别人的负担
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很难集中注意力
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难以入睡或保持睡眠，或在白天睡觉
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缺少能量，感觉疲惫不堪
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想过自杀 -- 你想死，或者你想过如何伤害自己
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如果你至少有上述三个症状--或者你一直感到沮丧，并且有一个或多个症状超过两个星期--你可能是抑郁症。如果这些感觉过于强烈，或者当你做你喜欢的事情、花时间与你爱的人在一起并好好照顾自己时，这些感觉并没有消失，请告诉你的医生。他们可以推荐一个支持小组、咨询或其他治疗方法，以帮助你恢复自我感觉。
糖尿病的困扰。管理糖尿病的持续工作可能堆积在生活中的其他责任之上。有时，你可能会觉得你需要一个假期。最近，医生给这种负担起了一个名字：糖尿病苦恼。
它不仅仅是担忧。它是糖尿病对你的心理健康造成的损失：焦虑、沮丧、抑郁、压力等等的混合。每个糖尿病患者都会遇到这种情况。但是，如果它是持续的，而且你觉得你被烧毁了，那就是一个问题。
改善您的情绪健康的提示
如果悲伤滑向抑郁，或压力滑向焦虑，你应该得到帮助。与您的医生或治疗师谈谈您的感受。你可能需要帮助管理你的情绪。但是你可以采取一些实际步骤来改善你的健康状况。
对自己好一点。你很容易认为自己做得不够好，或者对所有事情感到疲惫。为了平衡这一点，你可以。
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经常锻炼身体。它可以降低抑郁症、焦虑症和压力。瑜伽、健身房或在大自然中简单的散步都有帮助。
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获得足够的睡眠。当你疲惫时，一切都会变得更难。建立一个晚上的作息时间，在一个好的时间上床睡觉。
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摒弃指责游戏。人无完人。如果你搞砸了，就对自己宽容一点。
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奖励自己。找到健康的方法来对待自己，这样就不会总觉得是在工作。当你达到目标时就奖励自己。
检查你的计划。确保你的计划对你有用，而不是相反。
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调整你的目标。如果你一直达不到你的目标，可能是你把标准定得太高。拨回它，并找到容易赢得的东西来建立。
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从小处着手。巨大的、全面的改变可能感觉很好，但很难实现。改为小的变化，并建立良好的习惯。
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保持联系。当你感到孤独时，负面的情绪会更加强烈。试着去做。
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考虑家庭治疗。糖尿病可能对整个家庭造成困难。在治疗中，您可以学习如何共同管理您的病情。你也可以梳理自己的情绪，并学习如何表达它们。
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寻找一个支持团体。在网上或亲自与其他患有糖尿病的人联系，分享故事并获得提示。
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保持联系，并保持开放。定期和经常见家人和朋友。坦率地与他们谈论你的感受和经验，并向他们提供帮助。
试试正念。正念和放松也可以帮助你。你可以
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顺其自然吧。当你与你的感觉抗争时，你只会养活这头野兽。记住，你的情绪会过去。
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学习放松技巧。从深呼吸到冥想，尝试新的方法来保持平静。
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练习感恩。这对某些人来说可能听起来很老套，但它是有效的。想一想你在感谢什么，你的情绪就会转变。
