医生告诉我们如何在患有糖尿病的情况下通过饮食和运动来减轻体重。
你要与你的医生或糖尿病教育者密切合作，因为在你减肥的时候，你的血糖、胰岛素和药物都需要特别注意。
你不需要减掉那么多来改变你的健康。一项研究发现，2型糖尿病患者只要减去2%的体重就能改善他们的血糖控制。研究表明，减少5%的额外体重将通过改善血压、血糖和高密度脂蛋白胆固醇（好的那种）使你更不可能得心脏病。
因此，开始时要专注于减掉这5%的体重并保持下去。以后，你可以在这个成功的基础上继续努力。许多研究表明，改变生活方式，如运动和减肥，是控制2型糖尿病最有效和最安全的方法。
如果你减少哪怕是10或15磅的体重，那也有健康方面的好处，比如说。
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降低血糖
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降低血压
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更好的胆固醇水平
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臀部、膝盖、脚踝和脚的压力更小
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更多能量
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更加明亮的心情
在您减掉最初5%的体重后，请继续努力。为了看到更多的改善，如长期降低心脏病风险和改善血糖，目标是减少10%至15%的体重。
减去这个量的体重也可能更明显。你可能会从腰部减掉一些英寸，减少一个裤子尺寸，或者只是感觉更好。如果你需要，这些变化可以激励你继续减磅。
饮食。糖尿病和减肥的正确平衡
在减肥的同时要严格控制血糖水平。你不希望在改变饮食习惯时血糖水平过高或过低。
一般来说，对于糖尿病患者来说，每天减少500卡路里是安全的。从蛋白质、碳水化合物和脂肪中减去。美国农业部说，成年人的卡路里应该来自。
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45%到55%的碳水化合物
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25% to 35% 脂肪
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10%至35%蛋白质
碳水化合物对血糖的影响最大。那些有纤维的碳水化合物（例如全麦面包和蔬菜）比吃含糖或淀粉的碳水化合物要好得多，因为它们不太可能使您的血糖飙升并迅速使其崩溃。
S.M.A.R.T. 减肥目标。通过设定S.M.A.R.T.目标，使糖尿病患者减肥更容易。
S.M.A.R.T.是具体、可衡量、可实现、相关和有时限的意思。当你的目标是S.M.A.R.T.时，保持你的饮食习惯就会更容易。
设定S.M.A.R.T.目标有助于使大项目，如减肥或控制血糖，不至于被压垮。
你的成功步骤被清楚地写出来了，这样你就知道你什么时候达到了目标。
最大的回报来自于将短期目标转化为持久的健康习惯。
为了帮助管理您的糖尿病，您需要在一天中更均匀地分配碳水化合物。因此，举例来说，S.M.A.R.T.目标可以是：在未来2周内，我每天吃一份含有45克碳水化合物的早餐。
下面是S.M.A.R.T.的分类。
具体的。针对的是早餐
可衡量的。45克，每天
可实现的。约45克碳水化合物的早餐是非常可行的。有几个选择。
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1杯熟燕麦片（32克），中等大小的香蕉（13克），一个煮熟的鸡蛋，黑咖啡
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2个炒蛋，1个小全麦皮塔（15克），1个橙子（18克），1杯1%牛奶（14克）
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3个黑麦脆饼(24克), ? 杯脱脂软干酪(5克), 1杯黑莓(15克)
有关系。将碳水化合物分散开来是有意义的，因为它可以帮助你抑制饥饿感，所以你不会暴饮暴食。为了达到45克，你必须计划在一餐中除碳水化合物外还吃蛋白质和脂肪。例如，一块吐司加一个鸡蛋，会比两片吐司加果酱更容易让你有饱腹感。当你更有满足感时，你很可能总体上吃得更少。
有时间限制。这个目标将是你2周内的重点。在这段时间结束时，您可以决定是否要再做一次，或者设定一个不同的目标。
锻炼如何帮助
锻炼的诸多好处之一是，它有助于保持你的血糖平衡。如果你积极运动，你也更有可能保持体重不下降。
如果你现在不运动，请先向你的医生咨询。他们可以让你知道你能做的事情是否有任何限制。
争取每周至少进行2小时的适度有氧运动，如快步走，以改善你的健康。你可以选择任何方式来分配时间。
为了帮助自己减肥，你需要做更多的体育活动。你还应该每周至少做两次力量训练。你可以使用健身房的举重机，手举重，甚至是你自己的体重（想想俯卧撑、长腿和深蹲）。
体育活动既能燃烧血糖，也能燃烧储存在肌肉和肝脏中的糖。如果你使用胰岛素或其他糖尿病药物，当你开始运动时，你应该密切关注你的血糖水平。随着时间的推移，当你定期锻炼并与你的医生合作，你可能会降低药物和胰岛素的剂量。
每种类型的运动对血糖的影响是不同的。
有氧运动--跑步或跑步机锻炼--可以立即降低你的血糖。
举重或长时间的剧烈运动可能在许多小时后影响你的血糖水平。这可能是一个问题，特别是如果你在锻炼后驾驶汽车。这也是你在开车前应该检查血糖的众多原因之一。携带水果、饼干、果汁和苏打水等零食也是一个好主意。
