如果你有糖尿病引起的神经疼痛，运动可以帮助你。以下是可以帮助减缓糖尿病周围神经病变的运动。
如果你有糖尿病引起的神经损伤，即糖尿病神经病变，什么样的运动是安全的--和有趣的？在最初的灵感消失后，你如何能保持动力？
西雅图华盛顿大学医学中心的内分泌学家和糖尿病护理中心主任Dace L. Trence博士说："这取决于你的起点，"。"对于一直什么都不做的人来说，你当然希望开始做一些舒适和愉快的事情，并且可以保持下去。"
如果你的脚、腿、胳膊或手有糖尿病神经疼痛，请考虑这个问题：2006年《糖尿病并发症杂志》上的研究δ显示，运动对控制周围神经病变有明显的好处。该研究显示，对于每周在跑步机上轻快地走一小时的人来说，运动可以减缓他们的神经损伤恶化的速度。不过，这里没有速效药；这项研究持续了四年。
让我们面对现实吧：当涉及到管理像糖尿病这样的终身疾病时，长期考虑是有意义的。这都是关于改变生活方式以保护自己免受糖尿病神经损伤。变得更加活跃可以帮助你控制血糖水平，感觉良好，并减轻疼痛的脚和腿的负担，特别是如果你超重。这些提示可以帮助你开始并坚持锻炼计划，而不是最初的几天。
在你开始之前。安全第一
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如果您有神经痛，在开始任何新的运动形式前，请先得到医生的许可。你不想让糖尿病神经病变恶化--而且大多数糖尿病患者的心脏和血液循环问题的风险较高，所以医生可能要检查你的心脏、眼睛和脚。
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Trence说，如果你的血糖超过250，对运动要慎重。她说："对有些人来说，它可能会高一点或低一点，""但这是一个近似的数字，显然，我们希望人们观察并看看会发生什么。看看你自己的身体会怎样。"
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美国糖尿病协会（ADA）建议，在运动前后检查你的血糖，这样你就能了解你的身体和药物对不同类型活动的反应。
技巧1. 做低强度的运动 知道自己在做安全的事情--特别是如果你有痛苦的神经病变或失去感觉，就可以消除运动的一个障碍：恐惧。特伦斯说，改做一些低强度甚至是不负重的运动，比如坐在椅子上或使用健身球的有氧运动课程。其他选择。
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游泳。当您游泳时，水可以支持您的肌肉、骨骼和关节，如果您超重或脚部有糖尿病神经疼痛，尤其有帮助。游泳是运动专家多年来的最爱，它避免了慢跑等高冲击性运动对你的脚、膝盖和臀部的重击。
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瑜伽。"我认为瑜伽在糖尿病患者中没有得到充分的利用，"特伦斯说。"这是一项很好的运动，特别是对于那些需要更多控制自己动作的人来说，而不是在人行道上敲敲打打。"
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骑自行车。骑自行车是安全的低影响运动--只要你安全地呆在车上--你可以在外面骑车换换风景，或者和朋友在健身俱乐部的固定自行车上骑车。
技巧2. 每周5天，争取做到30分钟。美国糖尿病协会（ADA）建议每周五天，每天活动30分钟。好消息是什么？耙树叶等剧烈的庭院工作和吸尘等家务劳动都算作 "活动"。
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首先进行短暂的热身，以帮助您的肌肉、心脏和肺部做好准备。温和地伸展5至20分钟有助于减少受伤。
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随着时间的推移，慢慢积累，让您保持成功感和乐趣。
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如果有些时候，您不能一下子做满30分钟，也不用担心。你可以在早上做10分钟的院子工作，午餐后做10分钟的吸尘工作，晚餐后做10分钟的快步走，就可以达到每天30分钟的目标。
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Trence说，从简单的事情做起，比如把车停在离门口较远的地方，或者尽量走楼梯。
技巧3. 你不一定要出汗。所有的运动都是不一样的。有氧运动可以提高你的心率，帮助你减肥，而且确实让你出汗。但是，你的所有运动不一定要那么辛苦，以至于你需要出汗才能获得好处。试着进行力量训练，如举重，并通过拉伸或上瑜伽课来锻炼你的灵活性。
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混合起来。试试各种活动的组合，以增强您的有氧健身、力量和灵活性。你会得到更多的好处--而且不容易受伤和感到无聊。
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修改是关键。例如，如果你不能做普通的俯卧撑，你可以靠着墙做几个俯卧撑，这样对你的手臂和肩膀来说就会减轻很多工作量。追求成功感：如果你感到成功，你就更有可能坚持下去。
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你不需要花钱买俱乐部的会费。Trence说，现在有这么多的锻炼视频和DVD，人们可以在家里锻炼，尝试新的东西。
技巧4. 让它变得有趣。选择你喜欢的活动--或者至少是喜欢的某些方面。否则，当你的承诺出现问题时，你很有可能会退缩。因此，不要因为你的妻子喜欢跳舞就去参加Y的舞蹈锻炼--尽管如果你是一个音乐爱好者，舞蹈课可能正是你的风格。保龄球可能是你的最爱。但是如果你从来没有任何手眼协调或 "球感"，那么参加网球或排球可能不是你的事。
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回想一下高中或大学时的情况：你那时喜欢做什么？你是一个伟大的垒球运动员、高尔夫球手--还是喜欢投篮？寻找一个俱乐部、健身房或社区中心，在那里你可以加入一个皮卡联盟。
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寻找与你体能水平相当的人，这样你就不会感到过分沮丧。
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乐趣对每个人来说都是独一无二的。对您来说，一些事情可能是有趣的，因为它是新的。对其他人来说，快乐是熟悉和舒适的东西。了解你自己，相信你自己。
技巧5. 让它成为社交活动。行为医学专家都同意：社会支持有助于在困难的时候让你继续前进。还有什么比尝试改变生活方式更艰难的呢？
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每周定期与朋友、邻居或家人约会，与您一起散步或锻炼。你可能更有可能保持承诺，因为你不想让对方失望。
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考虑加入当地的步行或远足俱乐部，这样你就可以到外面去，呼吸一些新鲜空气，并认识新朋友。你可能会发现，当你让别人做计划时，会更容易锻炼。
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看看垒球队、排球队或自行车俱乐部等团体。你当地的青年会可能有一个成年人的游泳队。或者当地的学校可能需要一个志愿教练。
技巧6. 尝试新事物 在健身热潮之后，你有比以往更多的选择来进行新形式的锻炼。通过尝试新的运动方式来避免无聊或感觉运动是一件苦差事。
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试试当地游泳池的水上有氧运动课程或其他游泳课程。
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参加一项新的运动或活动的课程，如高尔夫、羽毛球、皮划艇或交际舞。
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试试瑜伽、太极拳和其他能增强你的身心联系、鼓励放松、带来幸福感的运动。
底线是什么？你玩得越开心，你就越有可能创造一种健康、积极的生活方式，使你振作起来，帮助你终生控制糖尿病。
