当长夜带来长脸时，这可能意味着季节性情感障碍（SAD）。这里有一些帮助抵御冬季忧郁症的提示。
抵抗冬季抑郁症的食物
当长夜带来长脸，这可能意味着季节性情感障碍（SAD）。这里有一些帮助抵御冬季忧郁症的提示。
来自医生档案
冬天的忧郁症不仅会让你感到沮丧，而且还会让你翻找甜食。不要陷入这种恶性循环中。
季节性情感障碍，或称SAD，是一种影响2500万美国人的抑郁症，大多数是女性。对这种神秘的疾病已经做了很多研究。
简而言之，冬季缺乏光线会导致血清素水平降低，血清素是一种增强情绪的化学物质，可以调节饥饿感和幸福感。
血清素的产生随着光线的增加而增加，这意味着爬进窗户的灰色阴暗面并没有推动感觉良好的化学物质的产生。
一些症状包括抑郁、马拉松式打盹、低自尊、对小事的执着、易怒、害羞和惊恐发作。患有季节性情感障碍的人也可能睡得不好（尽管睡了很多小时），部分原因是他们没有足够的5-羟色胺转换为睡眠物质褪黑激素。
症状从轻微到严重不等，人们一般在四月或五月左右完全恢复--一旦白昼变长。
治疗方法包括光照疗法和/或药物。然而，有一些事情你可以自己做，可以帮助提高血清素水平。
3种提高血清素的方法
茱莉亚-罗斯（Julia Ross）硕士是旧金山康复系统诊所的主任，也是《情绪疗法》和《饮食疗法》的作者。她告诉医生，有三种方法可以启动你的血清素。
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将自己置于明亮的室内光线下。这是季节性情感障碍治疗的试金石。有许多价格不菲的灯。罗斯说，一个300瓦的灯泡在三英尺范围内，每天三次，每次20分钟，会有帮助，尽管血清素的提升可能是暂时的。
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锻炼身体。当陷入季节性情感障碍周期时，这是很难做到的。但如果你能强迫自己开始，15至20分钟的广播舞蹈或快走可以减少甜食，改善情绪。
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明智地饮食。这意味着，推开吃剩的蛋糕，吃合理的碳水化合物来刺激血清素。甜食和简单的碳水化合物，如白米和白面包，会迅速提高血糖，用胰岛素淹没你，然后让你陷入困境。明智的饮食也意味着注意咖啡因，它抑制血清素。"罗斯说："如果你必须喝咖啡，那就留到饭后喝。
更多关于提高冬季情绪的营养提示
罗斯还推荐一种名为5HTP（5-羟基色氨酸）的营养补充剂，它能提高血清素水平。这并不适合所有人--仔细阅读标签。例如，有心脏问题的人不应该服用它。还要记住，像这样的补充剂没有受到政府的密切监管，可能含有可疑物质。罗斯说，5HTP只应在短期内服用，以提高5-羟色胺水平，然后保持升高。"她说："你不会永远服用它。
她说，蛋白质应该一天吃三次。另一个好的规则是每天吃四杯颜色鲜艳的蔬菜。"这足以填满一个（请原谅我的说法）1夸脱的冰淇淋容器。" 蔬菜是碳水化合物，但却是缓慢进入你的系统的那种。
纽约大学医学中心高级临床营养师萨曼莎-海勒（Samantha Heller），MS，RD，告诉医生，最好用水果代替饼干和巧克力冰淇淋。一般来说，蔬菜、水果和豆类的良好碳水化合物有助于能量水平。
"如果冬季体重增加是你的担忧，"海勒说，"你应该从注册营养师那里获得一个健康的饮食计划。"
时机也很重要
敦促人们每天吃半打小餐是一种时尚，但这是一种个人偏好，海勒说。
"如果你在一点钟吃午餐，并且知道你在八点之前不会吃晚餐，你可能需要吃点零食。如果你午餐吃的是垃圾食品，到了四点钟你就会去觅食巧克力"。
她敦促人们尝试在两周内消除所有白色、淀粉类食物--面包、大米、土豆。"她说："你会惊讶于你的感觉有多好。"但你需要坚持下去，才能看到变化。"
即使作为一名营养学家，她也承认曾有过相反的经历。"我去看我的母亲，给她买了一个松饼，给我买了一个，"她说。"吃完后，我感觉我被下了药。"
这就是关于季节性情感障碍的另一件事 -- 低点更低。如果你已经被血清素挑战了，你吃的东西会比夏天有更大的影响。
手头要有的食物
如果你患有季节性情感障碍，你可能会被打得无法跑到商店去。如果你在储藏室里保存相当健康的商品，这对你来说是可行的。一些建议。
爆米花 燕麦片（原味的，不是甜点） 坚果 煎蛋卷用的蛋清 花生酱 预洗的蔬菜 水果 全麦饼干和面包 熟食火鸡 松软的奶酪
忘掉烛光吧。在冬天，晚餐需要300瓦特，请保持阴凉!
